Fight-flight-freeze-svaret är din kropps naturliga reaktion på fara. Det är en typ av stressrespons som hjälper dig att reagera på upplevda hot, som en mötande bil eller morrande hund.
Svaret orsakar omedelbart hormonella och fysiologiska förändringar. Dessa ändringar gör att du kan agera snabbt så att du kan skydda dig själv. Det är en överlevnadsinstinkt som våra forntida förfäder utvecklade för många år sedan.
Specifikt är fight-or-flight ett aktivt försvarssvar där du slåss eller flyr. Din hjärtfrekvens blir snabbare, vilket ökar syreflödet till dina stora muskler. Din smärtuppfattning sjunker och din hörsel skärpes. Dessa förändringar hjälper dig att agera korrekt och snabbt.
Frysning är fight-or-flight på vänteläge, där du förbereder dig ytterligare för att skydda dig själv. Det kallas också reaktiv immobilitet eller uppmärksam immobilitet. Det innebär liknande fysiologiska förändringar, men istället håller du dig helt still och gör dig redo för nästa drag.
Fight-flight-freeze är inte ett medvetet beslut. Det är en automatisk reaktion, så du kan inte kontrollera den. I den här artikeln kommer vi att undersöka vad detta svar innebär, tillsammans med exempel.
Vad händer i kroppen
Under ett kamp-flyg-frys-svar inträffar många fysiologiska förändringar.
Reaktionen börjar i din amygdala, den del av din hjärna som är ansvarig för upplevd rädsla. Amygdala svarar genom att skicka signaler till hypothalamus, vilket stimulerar det autonoma nervsystemet (ANS).
ANS består av det sympatiska och parasympatiska nervsystemet. Det sympatiska nervsystemet driver kampen eller flykt-svaret, medan det parasympatiska nervsystemet driver frysning. Hur du reagerar beror på vilket system som dominerar svaret vid den tiden.
I allmänhet, när din ANS stimuleras frigör din kropp adrenalin och kortisol, stresshormonet. Dessa hormoner frigörs mycket snabbt, vilket kan påverka din:
- Hjärtfrekvens. Ditt hjärta slår snabbare för att få syre till dina stora muskler. Under frysning kan hjärtfrekvensen öka eller minska.
- Lungor. Andningen ökar för att ge mer syre till ditt blod. I frysresponsen kan du hålla andan eller begränsa andningen.
- Ögon. Din perifera syn ökar så att du kan märka din omgivning. Dina pupiller utvidgas och släpper in mer ljus, vilket hjälper dig att se bättre.
- Öron. Dina öron "ökar" och din hörsel blir skarpare.
- Blod. Blod tjocknar, vilket ökar koagulationsfaktorer. Detta förbereder din kropp för skador.
- Hud. Din hud kan producera mer svett eller bli kall. Du kan se blek ut eller få gåshud.
- Händer och fötter. När blodflödet ökar till dina stora muskler kan dina händer och fötter bli kalla.
- Smärtuppfattning. Fight-or-flight minskar tillfälligt din uppfattning om smärta.
Dina specifika fysiologiska reaktioner beror på hur du brukar reagera på stress. Du kan också växla mellan fight-or-flight och frysning, men detta är mycket svårt att kontrollera.
Vanligtvis kommer din kropp att återgå till sitt naturliga tillstånd efter 20 till 30 minuter.
Psykologisk förklaring
Medan kampen-flyg-frys-svaret orsakar fysiologiska reaktioner utlöses det av en psykologisk rädsla.
Rädslan är villkorad, vilket innebär att du har associerat en situation eller sak med negativa upplevelser. Det psykologiska svaret initieras när du först utsätts för situationen och utvecklas över tiden.
Det du är rädd för kallas ett upplevt hot eller något du anser vara farligt. Upplevda hot är olika för varje person.
När du står inför ett upplevt hot tror din hjärna att du är i fara. Det beror på att det redan anser att situationen är livshotande. Som ett resultat reagerar din kropp automatiskt med kampen-flyg-frys-svaret för att hålla dig säker.
Exempel
Kampen-flyg-frys-svaret kan dyka upp i många livssituationer, inklusive:
- slår på bromsarna när bilen framför dig plötsligt stannar
- stöter på en morrande hund när han går utanför
- hoppar ur vägen för ett mötande fordon
- blir skrämd av någon som hoppar ut ur ett rum
- känner sig osäkra när du går på en gata
Kan detta svar vara överaktivt?
Ibland är kampen-flyg-frys-svaret överaktivt. Detta händer när icke hotande situationer utlöser reaktionen.
Överaktiva svar är vanligare hos personer som har upplevt:
Trauma
Efter en traumatisk händelse kan du utveckla ett överdrivet stressrespons. Det innebär ett återkommande reaktionsmönster relaterat till den första händelsen.
Detta är mer troligt om du har en historia av:
- posttraumatisk stressyndrom
- fysiska eller sexuella övergrepp
- olyckor
- upplever naturkatastrofer
- barndomstrauma
- stressiga livshändelser
I det här fallet reagerar din hjärna på relaterade utlösare för att förbereda dig för framtida traumatiska situationer. Resultatet är ett överaktivt svar.
Ett exempel om du har upplevt trauma från en bilolycka. Om ljudet från ett bilhorn påminner dig om händelsen kan du ha ett stresssvar när du hör en bil som tutar.
Ångest
Ångest är när du känner dig rädd eller nervös för en situation. Det är ett naturligt svar som hjälper dig att reagera på lämpligt sätt. Om du har en ångestsyndrom är du mer benägna att känna dig hotad av icke-hotande stressfaktorer.
Detta kan utlösa en överdriven stressreaktion på dagliga aktiviteter, som att åka buss eller sitta i trafiken.
Hur man klarar det
Det finns sätt att hantera en överaktiv stressrespons. Detta inkluderar olika strategier och behandlingar, såsom:
Avkopplingstekniker
Genom att göra aktiviteter som främjar avkoppling kan du motverka stressresponsen med avslappningsresponsen.
Exempel på avslappningstekniker inkluderar:
- djup andning i buken
- med fokus på ett lugnande ord
- visualisera fredliga bilder
- meditation
- repetitiv bön
- yoga
- tai chi
När de görs regelbundet kan dessa tekniker hjälpa till att förbättra hur du reagerar på stress.
Fysisk aktivitet
En annan strategi är regelbunden träning. Fysisk aktivitet minskar stressresponsen genom att:
- minskande stresshormoner, inklusive adrenalin och kortisol
- ökande endorfiner
- förbättrar lugn
- främja bättre sömn
Dessa fördelar kan öka ditt humör och din känsla av avkoppling, vilket hjälper dig att bättre hantera stressiga scenarier.
Socialt stöd
Det är också viktigt att vårda sociala relationer. Socialt stöd kan minimera dina psykologiska och fysiologiska reaktioner på upplevda hot. Det ger en känsla av säkerhet och skydd, vilket gör att du känner dig mindre rädd.
Ditt sociala stöd kan omfatta olika personer, inklusive:
- vänner
- bekanta
- medarbetare
- släktingar
- livskamrat
- mentorer
När ska jag träffa en professionell
Om du befinner dig i ett konstant slagsmål, kan du överväga att besöka en mentalvårdspersonal.
Specifikt bör du söka hjälp om du upplever följande:
- känner alltid "på kanten"
- ihållande oro, nervositet eller rädsla
- stress som stör dagliga aktiviteter
- rädsla för icke hotande situationer
- oförmåga att slappna av
En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att avgöra den bakomliggande orsaken till dessa känslor. De kan också skapa en plan för att minska ditt stressrespons, beroende på dina symtom och psykisk hälsohistoria.
Poängen
Din kropps kamp-flyg-frys-svar utlöses av psykologisk rädsla. Det är en inbyggd försvarsmekanism som orsakar fysiologiska förändringar, som snabb hjärtfrekvens och minskad uppfattning om smärta. Detta gör att du snabbt kan skydda dig mot ett upplevt hot.
Om du har en historia av trauma eller ångest kan du överreagera på icke hotande situationer. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera. Med deras vägledning kan du utveckla de mest lämpliga strategierna för din situation.
