Din lever fungerar ständigt. Det har hundratals jobb, inklusive filtrering av toxiner från blodomloppet, balansering av makro- och mikronäringsämnen och reglering av hormoner.
För det mesta vet du inte ens att det fungerar alls. Även om det slutar fungera ordentligt kanske du inte märker något ovanligt. Men leversjukdomar som går obemärkt förbi kan utvecklas till leversvikt, ett livshotande tillstånd.
Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att förhindra leversjukdom. Du kanske har hört att detoxer är ett bra sätt att hålla din lever frisk. Fortsätt läsa för att lära dig om detoxer verkligen hjälper och vad du kan göra för att bibehålla en stark, frisk lever.
Fungerar leveravgiftningar eller rengöringar?
Leveravgiftningar finns överallt dessa dagar. De involverar vanligtvis dieter, te, juice, vitaminer, kosttillskott eller en kombination av produkter som påstås spola toxiner från kroppen och hjälpa dig gå ner i vikt.
Dessa rengöringar baseras på tanken att kemikalier och toxiner kontinuerligt byggs upp i ditt system. Men det är en missuppfattning.
Faktum är att din lever inte tillåter potentiellt skadliga ämnen att ackumuleras. När ett toxin kommer in i kroppen omvandlar din lever det snabbt till något mindre skadligt. Så småningom utsöndras det.
Det finns inget du kan göra för att hjälpa den här processen. Om din lever inte redan gjorde det här arbetet på egen hand, skulle din kropp ha svårt att fungera.
Inte överraskande finns det inga vetenskapliga bevis för att avgiftning och rengöring faktiskt fungerar. Och eftersom produkter som te och kosttillskott inte regleras på samma sätt som läkemedel är deras långsiktiga biverkningar ofta okända. Om du tar för mycket för ofta kan dessa produkter till och med skada din lever.
Att anta en hälsosam livsstil är en mycket bättre strategi för att hålla din lever säker och fungera bra.
Vad kan hjälpa till med att förbättra din leverhälsa?
Dina vardagliga val och livsstilsvanor kan påverka leverns hälsa på lång sikt. Även om dessa strategier kanske inte verkar så enkla som en engångsrengöring, är de mer benägna att skydda din lever och hålla den frisk.
Låt oss titta på sju viktiga strategier som kan hjälpa till att skydda din lever i ditt dagliga liv.
1. Begränsa din alkoholkonsumtion
Din lever bearbetar varje alkoholhaltig dryck du konsumerar, inklusive vin, öl och sprit. Ju mer du dricker, desto svårare måste din lever arbeta.
Med tiden kan överdrivet drickande ta en vägtull och förstöra leverceller. Alkoholrelaterad leversjukdom (ARLD) innefattar flera olika leversjukdomar, såsom:
- alkoholhaltig fettleversjukdom
- akut alkoholisk hepatit
- alkoholisk cirros
För att undvika alkoholrelaterad leversjukdom följer du rekommendationerna för alkohol som beskrivs i kostriktlinjerna 2015–2020 för amerikaner. Det är en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.
En standarddrink anses vara:
- 12 flytande uns (fl. Oz.) Vanligt öl (cirka 5 procent alkohol)
- 8 till 9 fl. uns. maltlut (cirka 7 procent alkohol)
- 5 fl. uns. vin (cirka 12 procent alkohol)
- 1,5 fl. uns. skott av destillerad sprit som gin, rom, tequila, whisky (cirka 40 procent alkohol)
Undvik dessutom att blanda alkohol och läkemedel, vilket ger överflöd på din lever.
2. Övervaka din användning av mediciner
Alla mediciner - oavsett om de är receptfria eller ordinerade av en läkare - passerar så småningom genom din lever där de bryts ner.
De flesta mediciner är säkra för din lever när de tas enligt anvisningarna. Att ta för mycket av ett läkemedel, ta det för ofta, ta fel typ eller ta flera läkemedel samtidigt kan dock skada din lever.
Acetaminophen (Tylenol) är ett exempel på ett vanligt receptfritt läkemedel som kan få allvarliga konsekvenser för levern när den tas felaktigt.
Du bör aldrig ta mer än 1000 mg acetaminofen åt gången eller överskrida den maximala dosen 3000 mg per dag. Blanda inte paracetamol och alkohol.
Om du är orolig för hur ett läkemedel kan påverka din lever, tala med din läkare eller apotekspersonal. Du kan också be om att testa din lever före och efter att du startat ett nytt läkemedel.
3. Antag inte att kosttillskott är bra för din lever
Liksom mediciner bearbetas kosttillskott som vitaminer, mineraler, örter och naturläkemedel i din lever.
Bara för att en produkt är naturlig betyder det inte att den inte kommer att få långsiktiga konsekvenser för din lever. Faktum är att många till synes ofarliga produkter kan skada.
En artikel från 2017 som publicerades i tidskriften Gastroenterology & Hepatology identifierar prestationshöjande och viktminskningstillskott som potentiellt skadliga för levern. Grönt textrakt är ett annat vanligt växtbaserat tillskott som kan påverka din lever.
Även vitaminer, särskilt vitamin A och niacin, kan orsaka leverskador om du tar för mycket av dem.
För att undvika leverkomplikationer, prata med din läkare innan du tar kosttillskott.
4. Anta en levervänlig diet
Detta borde inte komma som en överraskning, men din diet spelar en viktig roll i leverns övergripande hälsa.
För att säkerställa att din diet gynnar din lever på lång sikt, försök med följande:
- Ät en mängd olika livsmedel. Välj fullkorn, frukt och grönsaker, magert protein, mejeriprodukter och hälsosamma fetter. Livsmedel som grapefrukt, blåbär, nötter och fet fisk är kända för att ha potentiella fördelar för levern.
- Få tillräckligt med fiber. Fiber är viktigt för att din lever ska fungera smidigt. Frukt och grönsaker och fullkorn är bra fiberkällor att ta med i din kost.
- Håll dig hydratiserad. Se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag för att hålla din lever i toppform.
- Begränsa feta, söta och salta livsmedel. Livsmedel som innehåller mycket fett, socker och salt kan påverka leverfunktionen över tiden. Stekt och snabbmat kan också påverka leverns hälsa.
- Dricka kaffe. Kaffe har visat sig sänka risken för leversjukdomar som cirros och levercancer. Det fungerar genom att förhindra ansamling av fett och kollagen, två faktorer vid leversjukdom.
5. Träna regelbundet
Fysisk aktivitet är inte bara bra för dina muskuloskeletala och hjärt-kärlsystem. Det är också bra för din lever.
Forskning från 2018 undersökte rollen av träning i alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD), nu en av de vanligaste leversjukdomarna.
Forskarna drog slutsatsen att både hjärt- och motståndsövningar hjälper till att förhindra fettuppbyggnad i levern. Fettuppbyggnad är associerad med NAFLD.
Du behöver inte springa maraton för att dra nytta av fördelarna. Du kan börja träna idag genom att ta en snabb promenad, göra en träningskurs online eller cykla.
6. Ta försiktighetsåtgärder mot hepatit
Hepatit är en sjukdom som orsakar leverinflammation. Vissa typer av hepatit orsakar bara akuta, kortvariga symtom (hepatit A), medan andra är långvariga sjukdomar (hepatit B och C).
Du kan skydda dig mot hepatit genom att först förstå hur de vanligaste formerna sprids.
- Hepatit A överförs genom att konsumera mat eller vatten som är förorenat med avföring från någon som har hepatit A.
- Hepatit B överförs genom kontakt med kroppsvätskor från någon som har hepatit B. Kroppsvätskor inkluderar blod, vaginal urladdning och sperma.
- Hepatit C överförs genom kontakt med kroppsvätskor från någon som har hepatit C.
För att skydda dig mot hepatit kan du:
- Öva god hygien. Tvätta händerna regelbundet och använd handdesinfektionsmedel.
- Ta extra försiktighetsåtgärder när du reser. Läs mer om hepatitrisker i regionen du besöker. Undvik lokalt kranvatten eller is och otvättad frukt eller grönsaker.
- Dela inte personliga saker. Håll din tandborste och rakhyvel för dig själv. Om du använder intravenösa (IV) läkemedel, dela inte nålar.
- Se till att nålarna är steriliserade. Innan du tar en tatuering eller piercing, se till att studion använder engångsnålar eller en autoklavmaskin för att sterilisera nålar.
- Öva säkrare sex. Om du har sex med mer än en partner, använd kondom för att sänka risken för hepatit B och C.
- Bli vaccinerad. Vaccination kan hjälpa dig att undvika att få hepatit A och B. Det finns för närvarande inget vaccin mot hepatit C.
7. Begränsa din kontakt med miljögifter
Inte bara bearbetar din lever kemikalier som kommer in i kroppen genom munnen, men den behandlar också kemikalier som kommer in genom näsan och huden.
Vissa hushållsprodukter i vardagen innehåller gifter som kan skada din lever, särskilt om du kommer i kontakt med dem regelbundet.
Välj organiska rengöringsprodukter och tekniker för att städa ditt hem för att förhindra långvariga skador på levern. Undvik att använda bekämpningsmedel och herbicider i din trädgård, eller vidta försiktighetsåtgärder för att undvika inandning av kemiska rök.
Om du måste använda kemikalier eller aerosoler inne i huset - för att måla till exempel - se till att ditt utrymme är väl ventilerat. Om det inte är möjligt, använd en mask.
Poängen
Även om leveravgiftningar och rengöringar har blivit populära finns det inga vetenskapliga bevis för att de faktiskt fungerar. Och eftersom många av dessa produkter inte regleras på samma sätt som läkemedel, är det litet känt om deras effektivitet och långvariga biverkningar.
Leverrensningar baseras på tanken att kemikalier och toxiner kontinuerligt byggs upp i ditt system, men det är en missuppfattning. Istället för att välja leveravgiftning är ett säkrare alternativ att fokusera på hälsosamma livsstilsval och vanor.
Några beprövade levervänliga vanor inkluderar att äta en balanserad kost, träna regelbundet och skydda dig mot potentiellt skadliga mediciner, leversjukdomar och miljögifter.
