Vegan- och mejerifria dieter begränsar vilka animaliska produkter - om några - du kan konsumera.
Även om dessa dieter delar flera likheter och ofta förväxlas med varandra, är de inte samma sak. Som sådan kanske du vill veta om deras skillnader.
Denna artikel jämför vegan- och mejerifria dieter och förklarar hur man berättar vilka livsmedel som faller inom dessa kategorier.
Grundläggande skillnader
Även om veganska och mejerifria dieter delar några grundläggande begrepp och begränsar ditt intag av vissa av samma mat, är de inte desamma.
Vad är en vegansk diet?
Veganism omfattar både kost- och livsstilsval. Någon som bestämmer sig för att bli vegan undviker produkter som använder eller utnyttjar djur efter bästa förmåga.
En vegansk diet baseras på växtmat, såsom frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter och spannmål. Det exkluderar kött, fisk, skaldjur, mejeriprodukter, ägg och ofta andra animaliska ingredienser som honung.
En person kan välja veganism för miljö, djurens välbefinnande, personlig hälsa och / eller etiska problem.
Vegansk livsstil tenderar också att utesluta konsumentprodukter som innehåller ingredienser som härrör från djur eller har testats på djur. Dessa inkluderar vissa kosmetika, kläder och personlig vårdartiklar.
Vad är en mejerifri diet?
En mejerifri diet utesluter alla mejeriprodukter. Denna kategori inkluderar mjölk från alla djur, liksom alla produkter som tillverkats av denna mjölk, såsom ost, yoghurt, smör och grädde.
Ändå kan människor som följer detta ätmönster fortfarande äta andra animaliska livsmedel som kött, fisk, skaldjur och ägg.
Mejerifria dieter väljs ofta av hälsoskäl, till exempel komjölksallergi eller laktosintolerans - ett tillstånd där din kropp inte kan smälta mjölksockerlaktosen, vilket leder till diarré och gas efter att mejeriet har konsumerats.
Vissa människor kan också följa en mejerifri diet av etiska skäl.
SAMMANFATTNINGVegan dieter förbjuder alla animaliska produkter, såsom mejeriprodukter, ägg, kött och fisk. Mejerifria dieter utesluter mejeri men kan tillåta andra animaliska livsmedel. Medan all vegansk mat är mejerifri, är inte all mejerifri mat vegan.
Hur man väljer lämpliga livsmedel
När du handlar mat, kanske du vill veta om en mat är vegan och / eller mjölkfri.
Leta efter en etikett
Produkter som är lämpliga för antingen diet är ofta märkta vegan eller mjölkfri. Dessutom kan vissa ha en "certifierad vegan" -försegling, vilket säkerställer att de inte har genomgått djurförsök och inte innehåller några animaliska ingredienser eller biprodukter.
Dessutom kan kosher-etiketten pareve (eller parve) hjälpa dig att identifiera mejeriprodukter. Denna jiddiska term indikerar att en mat varken innehåller kött eller mejeriprodukter.
En mat med denna etikett kan dock fortfarande innehålla ägg och andra ingredienser som härrör från djur, så inte alla parvemat är vegan.
Läs ingredienslistan
Om en etikett inte syns kan du kontrollera ingredienslistan.
Mjölk är en av de åtta bästa allergenerna tillsammans med jordnötter, trädnötter, soja, vete, fisk, skaldjur och ägg. Tillverkare är skyldiga att tydligt identifiera dessa på sina produkters ingredienslistor för att varna konsumenterna om deras närvaro. De trycks ofta i fetstil.
Om en produkt är fri från mjölk eller mjölkderivat är den mjölkfri.
Även om veganska produkter inte bör innehålla några animaliska livsmedel, är det fortfarande bäst att läsa ingredienslistan för att se till att en produkt uppfyller dina kriterier.
Vissa veganska livsmedel kan tillverkas på anläggningar som hanterar icke-veganska produkter. Således kan du se en ansvarsfriskrivning om att maten kan innehålla spårmängder av animaliska produkter, såsom mjölk, skaldjur eller ägg, på grund av risken för korskontaminering.
SAMMANFATTNINGDet bästa sättet att avgöra om en mat är vegan och / eller mjölkfri är att läsa etiketten noggrant och kontrollera ingredienslistan.
Vegan mejeriprodukter
Idag finns alternativ för veganska mejeriprodukter allmänt tillgängliga. Dessa inkluderar mjölk gjord av soja, havre och ärtor samt ostar gjorda av cashewnötter eller kokosnöt.
Dessa livsmedel är lämpliga för både vegan och mejerifri dieter, och deras smak och konsistens är jämförbara med deras mjölkinnehållande motsvarigheter.
Några av de mest populära veganska mejeriprodukterna inkluderar:
- Ost: strimlor och skivor gjorda med kokosnöt, mandel, cashewnötter, soja eller ärtprotein
- Mjölk: gjord av havre, hampa, ris, soja, ärtor, macadamianötter, solrosfrön, mandlar eller cashewnötter
- Gräddost och gräddfil: gjord av bönor eller cashewnötter
- Smör: tillverkad med vegetabilisk olja, cashewnötter eller ärtprotein
- Glass: gjord av soja, havre, cashewnötter eller kokosmjölk
Du hittar många av dessa produkter i samma hyllor som vanliga mejeriprodukter.
SAMMANFATTNINGEtt växande antal veganska mejerialternativ finns tillgängliga, inklusive alternativ för mjölk, ost, gräddost, gräddfil, smör och glass. Dessa är lämpliga för människor på en mjölkfri eller vegansk diet.
Poängen
Även om vegan- och mejerifria dieter har vissa likheter är de inte synonymer.
En vegansk diet utesluter alla animaliska produkter, inklusive mejeriprodukter, ägg, kött och fisk, medan en mejerifri diet förbjuder alla mjölkprodukter men inte nödvändigtvis andra animaliska produkter.
Medan alla veganska livsmedel i sig är mejerifria, är inte alla mejerifria livsmedel veganer.
Det bästa sättet att avgöra om en mat är vegan och / eller mjölkfri är att läsa etiketten och ingredienslistan noggrant.
Dessutom är många veganska mejerialternativ lämpliga för båda dieterna.
