Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Knätejpning är en metod som används för att lindra knäsmärta. Det görs också för att förbättra knästödet, vilket kan behandla och förhindra olika skador.
Övningen innebär att man applicerar specialtejp runt knäet. Tejpen placeras på specifika platser, vilket sägs hantera smärta genom att kontrollera muskler och leder.
Om du har några medicinska tillstånd som kan påverka din cirkulation, tala med din läkare först.
Om du vill prova knätejpning, kontakta först en fysioterapeut eller en sportläkare. Det kompletterar andra behandlingar, som kan inkludera terapeutisk träning och NSAID. Dessutom finns det många typer av knätejpningstekniker.
En metod som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig, även om du har samma knäproblem.
Låt oss diskutera fyra vanliga tejptekniker, tillsammans med förnödenheter och tips.
Hur man tejpar ett knä för stabilitet och stöd
Knätejpning görs ofta för att förbättra knästabiliteten. Det kan hjälpa till att minimera smärta och överdrivet rörelseomfång under fysisk aktivitet.
Vanligtvis används teknikerna nedan för att behandla problem som överanvändningsskador eller patellofemorala problem. De kan också hjälpa till att förhindra framtida skador genom att förbättra knästabiliteten.
Tejpningen ska vara tillräckligt tät för att stödja knäet, men inte tillräckligt tät för att minska cirkulationen.
Med kinesiologiband för fullt stöd för knäskålen
Kinesiologiband är ett mycket stretchigt sportband. Det är tänkt att ge stöd genom att stabilisera leder och muskler. Du kan hitta många märken av kinesiologiband på marknaden.
I följande metod används kinesiologitape för fullt stöd för knäskålen. Detta är perfekt för patellofemoral smärtsyndrom eller smärta runt knäskålen (knäskålen) framför knäet. Tillståndet, även känt som "löparens knä", kan orsakas av överanvändning eller patellaspårningsstörning.
Tillbehör:
- kinesiologiband
- sax
- ren hy
Köp kinesiologiband här.
För att tejpa knäet:
- Mät från tibial tuberkel (stöta under knäskålen) till din quadriceps sena. Klipp ut två tejpremsor av samma längd. Runda ändarna för att minimera skalningen.
- Sitt på en bänk och böj knäet. Skala den första tumen av en remsa. Säkra utanför tibial tuberkeln utan sträckning.
- Sträck tejpen till 40 procent. Vik tejpen runt det inre knäet och följ dess naturliga kurva. Säkra slutet utan stretch. Gnid tejpen för att aktivera limet.
- Upprepa med den andra remsan längs det yttre knäet, korsa ändarna för att bilda ett X.
- Klipp en tejpremsa tillräckligt länge för att linda under knäskyddet. Räta ut knäet något.
- Skala tejpen från mitten. Sträck dig till 80 procent och applicera under knäskålen. Vik tejpen längs dina hamstrings och säkra ändarna.
Kinesiologiband kan ligga kvar på huden i 3 till 5 dagar. Kontrollera produktens förpackning för specifika detaljer.
Med McConnells tejpningsteknik
Liksom kinesiologisk tejpning används McConnell-tekniken för att förbättra knästabiliteten. Den är utformad för att hantera patellaspårningsstörning och smärta genom att öka strukturellt stöd.
För den här tekniken behöver du:
- 2-tums vidhäftande gasbind (för att skydda din hud)
- 1 1/2-tums bred styv, icke-elastisk medicintejp
- sax
Handla gasbind och sportband online.
Börja alltid med ren hud. Så här använder du McConnells knätejpningsmetod:
- Klipp två remsor med självhäftande gasbind och en remsa med fast tejp. Remsorna ska vara tillräckligt långa för att täcka knäskålen, cirka 3 till 5 tum.
- Sitt på en bänk. Förläng ditt knä och slappna av dina quadriceps. Placera båda remsorna med självhäftande gasbind över knäskyddet.
- Fäst det icke-elastiska tejpen på knäskyddets ytterkant. Dra remsan mot det inre knäet. Tryck samtidigt mjukvävnaden på det inre knäet mot knäskyddet.
- Fäst änden av tejpen på knäskyddets inre kant.
Normalt kan detta tejp ligga kvar på huden i 18 timmar.
Beroende på din sport och dina symtom kan det styva tejpen appliceras i andra riktningar. En sjukgymnast kan hjälpa dig att bestämma det perfekta alternativet.
Hur man tejpar ett knä för smärtlindring
Om du har smärta i knäna kan tejpning hjälpa till. Följande tekniker är utformade för att hantera specifika typer av obehag.
För mediala knäsmärtor
Medial knäsmärta uppstår på insidan av ditt knä. Inre knäsmärta har många orsaker, inklusive:
- patellar tendonit
- menisk riva eller vricka
- MCL-skada
Tillbehör:
- kinesiologiband
- sax
- ren hy
Så här applicerar du tejpen:
- Klipp en 10-tums tejpremsa. Runda av ändarna.
- Sitt på en bänk, knäböjt till 90 grader.
- Skala bandets första tum. Säkra under ditt inre knä, på den övre delen av din kalvsmuskulatur.
- Sträck tejpen till 10 procent och linda längs det inre knäet. Gnid tejpen för att aktivera limet.
- Klipp två tejpremsor på 5 tum. Runda av ändarna. Skala en remsa från mitten, sträck till 80 procent och applicera diagonalt på smärtplatsen. Säkra slutet.
- Upprepa med den andra remsan för att skapa ett “X.”
För främre knäsmärta
Om du har smärta framför och i mitten av ditt knä, kallas det främre knäsmärta. Det orsakas vanligtvis av patellofemoral smärtsyndrom eller knäartrit.
Ofta används den första tekniken som nämns i den här artikeln (för fullständigt stöd för knäskålen) för denna fråga. Men du kan prova en liknande metod med förskuren Y-formad tejp.
Du behöver ren hud och två Y-remsor (en lång och en kort).
Att ansöka:
- Klipp den långa Y-remsan till 1 till 2 fot. Sitt på kanten av en bänk, knäböjda.
- Skala bandets första tum. Fäst i mitten av låret. Dela Y och ta bort stödet.
- Sträck svansarna till 25 till 50 procent. Applicera på vardera sidan av knäskålen. Gnugga för att aktivera limet.
- Skala den första tumen av den lilla Y-remsan. Fäst på knäskyddets utsida, dela upp Y och ta bort stödet.
- Sträck svansarna till 50 procent. Applicera svansarna ovanför och under knäskyddet. Gnugga för att aktivera.
Handla förklippta Y-remsor online.
Hur man tar bort kinesiologiband (och annat tejp)
Knäband kan fästa ganska bra. När det är dags att ta av det, överväg dessa förslag:
Tips för att ta bort kinesiologiband
För att bekvämt ta bort kinesiologiband:
- Applicera olja. Babyolja eller olivolja kan lossa limet. Gnugga olja på tejpen, vänta 15 till 30 minuter och ta sedan bort den i duschen.
- Ta bort den långsamt. Undvik att ta bort tejpen för snabbt, vilket kan irritera eller skada huden.
- Rulla bort tejpen. Rulla tillbaka tejpen på sig själv. Jämfört med att dra är rullning mindre smärtsam.
- Rör dig i riktning mot hårväxt. Detta minimerar irritation i din hud och hårsäckar.
- Dra i huden. Medan du skalar tejpen, använd din andra hand för att dra i huden i motsatt riktning. Detta sägs minska obehag.
Andra typer av tejp
Din sjukgymnast kan rekommendera andra typer av förnödenheter, som självhäftande tejp. Testa ovanstående tips om du har svårt att ta bort dem.
Du kan också:
- Ta ett varmt bad eller dusch. Liksom babyolja kan varmt vatten hjälpa till att bryta ner limet.
- Applicera lotion. Detta kan hjälpa till att lossa det klibbiga underlaget.
- Applicera is. Försök applicera en ispack för att frigöra tejpen.
Takeaway
Knätejpning används för att hantera smärta och förbättra stödet. Det kan förbättra din träningsförmåga, oavsett om du återhämtar dig efter en skada eller känner dig obehag. Det bör inte begränsa blodflödet, snarare ge stöd.
Eftersom det finns många sätt att tejpa ett knä är det bäst att konsultera en professionell. De kan visa dig den bästa tekniken och applikationen för dina symtom.
I kombination med ett terapeutiskt träningsprogram kan knätejpning hjälpa dig att hitta lättnad.
