Naturliga sätt att minska urinsyra i kroppen

Översikt

Urinsyra är en naturlig avfallsprodukt från matsmältningen av livsmedel som innehåller puriner. Puriner finns i höga halter i vissa livsmedel som:

• vissa kött
• sardiner
• torkade bönor
• öl

Puriner bildas och bryts ner i kroppen.

Normalt filtrerar din kropp urinsyra genom njurarna och urinen. Om du konsumerar för mycket purin i din kost, eller om din kropp inte kan bli av med denna biprodukt tillräckligt snabbt, kan urinsyra byggas upp i ditt blod.

En hög urinsyranivå kallas hyperurikemi. Detta kan leda till en sjukdom som kallas gikt som orsakar smärtsamma leder som ackumulerar uratkristaller. Det kan också göra ditt blod och urin för surt.

Urinsyra kan samlas i kroppen av många skäl. Några av dessa är:

• diet
• genetik
• fetma eller övervikt
• påfrestning

Vissa hälsostörningar kan också leda till höga urinsyranivåer:

• njursjukdom
• diabetes mellitus
• Hypotyreos
• vissa typer av cancer eller kemoterapi
• psoriasis

Läs vidare för att lära dig hur du kan sänka urinsyranivåerna i kroppen naturligt.

Begränsa purinrika livsmedel

Du kan begränsa urinsyrans källa i din kost. Purinrika livsmedel inkluderar vissa typer av kött, skaldjur och grönsaker. Alla dessa livsmedel avger urinsyra när de smälts.

Undvik eller minska ditt intag av mat som:

• Inälvsmat
• fläsk
• Kalkon
• fisk och skaldjur
• kammusslor
• fårkött
• kalvkött
• blomkål
• gröna ärtor
• torkade bönor
• svamp

Hitta tips för att följa en diet med låg purin här.

Undvik socker

Sockerhaltiga livsmedel

Medan urinsyra vanligtvis är kopplat till proteinrika livsmedel, visar nya studier att socker också kan vara en potentiell orsak. Tillagda sockerarter till mat inkluderar bland annat bordssocker, majssirap och majssirap med hög fruktos.

Socker fruktos är en huvudtyp av enkelt socker i bearbetade och raffinerade livsmedel. Forskare har funnit att denna typ av socker i synnerhet kan leda till höga nivåer av urinsyra.

Kontrollera matetiketter för tillsatt socker. Att äta mer hela livsmedel och färre raffinerade förpackade livsmedel kan också hjälpa dig att skära ut sockerarter samtidigt som du kan inta en hälsosammare diet.

Sockerhaltiga drycker

Sockerhaltiga drycker, läsk och till och med färsk fruktjuice koncentreras med fruktos och glukosinnehållande socker.

Du vill också komma ihåg att majssirap med hög fruktos innehåller en blandning av fruktos och glukos, vanligtvis med 55 procent fruktos och 42 procent glukos. Detta liknar förhållandet 50 procent fruktos och 50 procent glukos i bordssocker.

Fruktos från raffinerat socker i juice eller andra livsmedel absorberas snabbare än socker från livsmedel som har en naturlig smink som behöver brytas ner i kroppen. Den snabbare absorptionen av raffinerat socker ökar dina blodsockernivåer och leder också till högre mängder urinsyra.

Ersätt söta drycker med filtrerat vatten och fiberrika smoothies.

Drick mer vatten

Att dricka mycket vätska hjälper dina njurar att spola urinsyra snabbare. Håll alltid en vattenflaska med dig. Ställ in ett alarm varje timme för att påminna dig om att ta några klunkar.

Undvik alkohol

Att dricka alkohol kan göra dig mer uttorkad. Det kan också utlösa höga urinsyranivåer. Detta händer eftersom dina njurar först måste filtrera bort produkter som förekommer i blodet på grund av alkohol istället för urinsyra och annat avfall.

Vissa typer av alkoholhaltiga drycker som öl innehåller också puriner.

Gå ner i vikt

Tillsammans med din kost kan extra pounds höja urinsyranivåerna. Fettceller gör mer urinsyra än muskelceller. Dessutom blir det svårare för dina njurar att filtrera urinsyra genom att bära extra kilo. Att gå ner i vikt för snabbt kan också påverka nivåerna.

Om du är överviktig är det bäst att undvika modeflugor och dieter. Prata med en nutritionist om en hälsosam kost och viktminskningsplan som du kan följa. Din läkare kan rekommendera ett hälsosamt viktmål för din kroppstyp.

Balansera insulinnivåerna

Kontrollera blodsockernivån när du besöker din läkare. Detta är viktigt även om du inte har diabetes mellitus.

Vuxna med typ 2-diabetes kan ha för mycket insulin i blodomloppet. Detta hormon är nödvändigt för att flytta socker från ditt blod till dina celler där det kan driva varje kroppsfunktion. Men för mycket insulin leder till överskott av urinsyra i kroppen, liksom viktökning.

Individer med ett tillstånd som kallas prediabetes kan också ha höga insulinnivåer och en högre risk för typ 2-diabetes.

Din läkare kanske vill kontrollera din seruminsulinnivå utöver din blodsockernivå om du misstänker insulinresistens.

Lägg till mer fiber i din kost

Att äta mer fiber hjälper din kropp att bli av med urinsyra. Fiber kan också hjälpa till att balansera blodsockret och insulinnivåerna. Det tenderar också att öka mättnad, vilket bidrar till att minska risken för överätning.

Tillsätt minst 5 till 10 gram löslig fiber om dagen med hela livsmedel som:

• färsk, fryst eller torkad frukt
• färska eller frysta grönsaker
• havre
• nötter
• korn

Minska stress

Stress, dåliga sömnvanor och för lite träning kan öka inflammation. Inflammation kan utlösa en hög urinsyranivå.

Öva medvetna tekniker som andningsövningar och yoga för att hjälpa dig att hantera dina stressnivåer. Gå med i en klass eller använd en app som påminner dig om att andas och sträcka flera gånger om dagen.

Öva god sömnhygien som:

• undvika digitala skärmar i två till tre timmar före sänggåendet
• sova och vakna vid jämna tider varje dag
• undvika koffein efter lunchtid

Tala med din läkare om du har sömnlöshet eller har svårt att somna.

Kontrollera dina mediciner och kosttillskott

Vissa mediciner och kosttillskott kan också orsaka urinsyra att byggas upp i blodet. Dessa inkluderar:

• aspirin
• vitamin B-3 (niacin)
• diuretika
• immundämpande läkemedel
• kemoterapidroger

Om du behöver ta något av dessa läkemedel och du har hyperurikemi, kan din läkare arbeta med dig för att räkna ut ett bra alternativ.

Takeaway

Kost, motion och andra hälsosamma livsstilsförändringar kan förbättra gikt och andra sjukdomar orsakade av höga urinsyranivåer. De kan dock inte alltid ersätta nödvändig medicinsk behandling.

Ta alla ordinerade läkemedel enligt anvisningar från din läkare. Rätt kombination av kost, motion och mediciner kan hjälpa till att hålla symtomen i skack.

Det kan verka som om det finns många livsmedel du behöver undvika för att hjälpa till att sänka urinsyranivåerna. Det bästa sättet att begränsa dessa livsmedel är att göra en måltidsplan varje vecka. Prata med din nutritionist för hjälp med att göra den bästa dietplanen för dig.

Håll en lista över mat på din inköpslista som du ska äta, snarare än vad du inte kan äta. Håll dig till listan när du shoppar. Du kan också gå med i en online-supportgrupp för personer med urinsyrarelaterade sjukdomar för fler idéer om hur du förbereder de bästa måltiderna för dig.