Hastigheten på skägghårets tillväxt bestäms ganska mycket av dina gener. Varje hår på din kropp följer en viss cykel av faser där hår växer, faller ut och växer igen tills det en dag slutar växa helt. Detta händer vanligtvis när du blir äldre.
Skägghårtillväxt bestäms av enzymet 5-alfa-reduktas. Detta enzym förvandlar kroppens naturliga testosteronlager till ett annat hormon som kallas dihydrotestosteron (DHT). DHT fäster sedan på receptorer på varje hårsäck i ditt skägghår för att få det att växa.
Men det betyder inte att mer testosteron betyder mer skägghår. Skägghårtillväxt bestäms faktiskt mer av hur känsliga dina folliklar är för DHT. Och detta är främst baserat på dina gener.
Inget artificiellt testosteronintag eller något annat tillskott har visat sig hjälpa skägghår att växa - eller något annat kroppshår, för den delen. Och att ta DHT kan också göra ditt hår växa långsammare.
Låt oss gå in på några naturliga sätt som du kan hjälpa till att odla ditt skägg, vad du kan förvänta dig av din skäggtillväxt efter att du har testat några av dessa naturliga tekniker, och när du ska se en läkare för hårväxtproblem.
Hur man odlar skägg naturligt
Här är några naturliga sätt som kan hjälpa dig att växa längre eller tjockare skägghår och hålla det friskare längre.
Kost och skäggtillväxtmat
Vissa vitaminer kan hjälpa folliklar som redan har slutat återväxa hår att bli aktiva igen.
Försök att få mycket D-vitamin i din kost. Det kan återaktivera receptorer i folliklar som inte längre växer hår. Källor till D-vitamin inkluderar:
- fisk
- ägg
- berikad växtbaserad mjölk
B-vitaminer har också kopplats till hälsosam hårväxt, inklusive:
- biotin i fullkornsbröd, mejeriprodukter och nötter
- B12 i kött och fisk
Övning
Det finns ingen forskning som tyder på att träning direkt kan påverka hårväxten.
Men träning, särskilt högintensiv intervallträning (HIIT), kan öka testosteron. Detta kan i sin tur hjälpa till att uppmuntra hårväxt.
Sömnkvalitet
Att inte sova tillräckligt eller inte ha tillräckligt med högkvalitativ sömn har kopplats till en minskning av testosteronet som din kropp producerar naturligt.
Detta betyder mindre DHT för receptorerna på dina skägghår, vilket får ditt skägghår att växa långsammare.
Tvättar och återfuktar
Ren, fuktig hud bidrar mer till sund hårväxt.
Tvätta ansiktet med mild, naturlig tvål. Fukta ditt ansikte med en lotion eller olja, såsom ricinolja eller kokosolja, efter att du har badat.
Sluta röka
Rökning har kopplats till håravfall. Många kemikalier i tobaksrök orsakar inflammation och DNA-skador på blodkärlen som ger näring åt hårsäckarna.
Att sluta röka kan låta ditt skägg växa genom att minska blodkärlskador och inflammation. Att sluta kan vara svårt, men en läkare kan hjälpa dig att skapa en plan för upphörande som fungerar för dig.
Microneedling
Microneedling görs genom att peka små hål i ansiktet med extremt små nålar. Microneedling påstås hjälpa till med hårväxt genom att öka blodflödet till dina folliklar och uppmuntra friskare hår.
En studie från 2013 visade att kombinationen av mikronålning med användning av minoxidil (Rogaine) kan bidra till att minska håravfall hos män på cirka 12 veckor. Det kan också fungera för skäggtillväxt.
Påskyndar rakning varje dag skäggtillväxten?
Nej. Det här är en gammal myt som inte har någon forskning som stöder den.
Ditt skägghår kan se tjockare ut när du rakar dig eftersom du har trimmat bort de tunnare topparna på håren och utsatt den tjockare, mörkare basen nära follikeln. Men de växer inte snabbare.
Finns det något ayurvediskt läkemedel för skäggtillväxt?
Det finns några bevis för att ayurvedisk medicin kan hjälpa till med hårväxt i hårbotten. Men det finns inga specifika bevis för att det kommer att hjälpa till med skägghår.
Enligt en studie kan alkaloider i bacopa-örten hjälpa till att öka proteiner som ingår i hårväxt. En annan studie visade att antioxidanter i krusbär kan hjälpa till med hårväxt. Mer forskning behövs dock.
Hur lång tid tar det att odla ett skägg?
Här är en allmän översikt över hårväxtcykeln och hur lång tid det kan ta:
- Anagen fas. Håret växer ungefär en halv tum per månad och fortsätter att växa i cirka 3 till 4 år, även om du skär det.
- Catagen fas. Hårsäcken krymper upp medan håret fortsätter att växa. Denna fas varar cirka 2 veckor.
- Telogenfas. Follikeln är vilande i några månader och börjar sedan växa igen. Follikeln skjuter ut det gamla håret och börjar växa ett nytt hår.
Så ditt hår växer och förnyar sig hela tiden. Även om du bara väntar kan du så småningom märka ett annat skäggmönster än folliklar som växer och växer igen över tiden.
Vad kan påverka skäggtillväxten?
Många faktorer påverkar hur snabbt eller tjockt ditt hår växer in, inklusive:
- Genetik. Din hårsäckstillväxt är inbyggd i dina gener, så om dina föräldrar eller farföräldrar på båda sidor hade svårt att odla skägg, har du sannolikt ett liknande problem.
- Genetiska tillstånd. Villkor som skadar folliklar, orsakar mycket ansamling i porerna eller leder till låga nivåer av hormoner som testosteron (hypogonadism) kan hämma skäggtillväxten.
- Påfrestning. Kortisol från stress kan få ditt hår att falla ut och påverka ditt hårs hälsa överlag.
- Hudvård. Olika hudtyper har olika behov. Men fuktad, frisk hud näring av ytterligare näringsämnen från naturliga hudvårdsprodukter är mer benägna att växa friskt hår än torr, sprucken, obehandlad hud.
När ska jag träffa en läkare
Prata med en läkare om att använda receptbelagda läkemedel som minoxidil (Rogaine) för att återfå hår som du tappat när du åldras.
En läkare kan också rekommendera en hårtransplantation om du snabbt vill återställa stora hårområden.
Se din läkare om du snabbt och plötsligt tappar stora hårbitar.
Hämtmat
Det finns inget sätt att få ditt skägghår att växa snabbare. Men det finns mycket du kan göra som kan hjälpa ditt skägghår odlare i tjockare, starkare och friskare.
Försök att anpassa din kost, din livsstil och dina dagliga hygienvanor för att se vad som fungerar för dig.
