Happy Alone: ​​20 sätt att vara din egen BFF

Vissa människor är naturligtvis lyckliga ensamma. Men för andra är det en utmaning att vara ensam. Om du hamnar i den senare gruppen finns det sätt att bli bekvämare med att vara ensam (ja, även om du är en hardcore extrovert).

Oavsett hur du känner för att vara ensam är det en värdig investering att bygga en bra relation med dig själv. När allt kommer omkring, du do spendera en hel del tid med dig själv, så du kan lika gärna lära dig att njuta av det.

Att vara ensam är inte samma sak som att vara ensam

Innan du går in på de olika sätten att hitta lycka i att vara ensam är det viktigt att lossa dessa två begrepp: att vara ensam och vara ensam. Det finns viss överlappning mellan dem, men de är helt olika begrepp.

Kanske är du en person som absolut badar i ensamhet. Du är inte antisocial, vänlös eller kärlekslös. Du är helt nöjd med ensam tid. I själva verket ser du fram emot det. Det är helt enkelt att vara ensam, inte vara ensam.

Å andra sidan kanske du är omgiven av familj och vänner men inte riktigt relaterar till en ytnivå, vilket gör att du känner dig ganska tom och bortkopplad. Eller kanske är du ensam bara ledsen och längtar efter sällskap. Det är ensamhet.

Innan du går in i att vara lycklig ensam är det viktigt att förstå att det att vara ensam inte behöver betyda att du är ensam. Visst, du kan vara ensam och känna dig ensam, men de två behöver inte alltid gå hand i hand.

Kortsiktiga tips för att komma igång

Dessa tips syftar till att hjälpa dig att få bollen att rulla. De kan inte förändra ditt liv över natten, men de kan hjälpa dig att bli mer bekväm med att vara ensam.

Några av dem kan vara exakt vad du behövde höra. Andra kanske inte är vettiga för dig. Använd dem som stegstenar. Lägg till dem och forma dem längs vägen för att passa din egen livsstil och personlighet.

1. Undvik att jämföra dig själv med andra

Detta är lättare sagt än gjort, men försök att undvika att jämföra ditt sociala liv med någon annans. Det är inte antalet vänner du har eller hur ofta dina sociala utflykter spelar roll. Det är det som fungerar för dig.

Kom ihåg att du verkligen inte har något sätt att veta om någon med en massa vänner och en fylld social kalender faktiskt är lycklig.

2. Ta ett steg tillbaka från sociala medier

Sociala medier är inte i sig dåliga eller problematiska, men om du bläddrar igenom dina flöden får du dig utelämnad och stressad, ta några steg tillbaka. Flödet berättar inte hela historien. Inte på långa vägar.

Du har ingen aning om dessa människor är riktigt glada eller bara ger intryck av att de är. Hur som helst är det ingen reflektion över dig. Så ta ett djupt andetag och sätt det i perspektiv.

Utför en testkörning och förbjud dig från sociala medier i 48 timmar. Om det gör skillnad, försök att ge dig själv en daglig gräns på 10 till 15 minuter och håll dig till den.

3. Ta en telefonavbrott

Lägg märke till ett tema här? Mobiltelefoner och sociala medier har utan tvekan förändrat konceptet att vara ensam.

Är någon verkligen ensam när de kan plocka upp sin telefon och sms eller ringa nästan vem som helst? Eller kolla in vad den gymnasiebekanta gör med utan att ens behöva prata med dem?

Det betyder inte att teknik inte är ett otroligt användbart verktyg för att bygga gemenskap och känna sig nära nära och kära som kan vara långt borta. Men det är lätt att lita på enheter som ett sätt att undvika att vara ensam med dina egna tankar.

Nästa gång du är ensam stänger du av telefonen och förvarar den i en timme. Använd den här tiden för att återförena dig själv och utforska hur det känns att vara riktigt ensam.

Är du inte säker på hur du ska spendera tiden? Ta en penna och anteckningsblock och anteckna saker du kanske tycker om att göra nästa gång du befinner dig ensam.

4. Skapa tid att låta ditt sinne vandra

Skrämmer tanken på att göra absolut ingenting dig? Det beror förmodligen på att det är länge sedan du har tillåtit dig att bara vara.

Experimentera genom att ställa in en timer i 5 minuter. Det är allt.

Fem minuter utan:

• tv
• musik
• internet
• podcaster
• böcker

Hitta en bekväm plats att sitta eller ligga på. Stäng ögonen, mörkare rummet eller stirra ut genom fönstret om du föredrar det. Om det är för stillasittande, prova en upprepad uppgift, som att sticka, dribbla en basket eller diska.

Låt ditt sinne vandra - verkligen vandra - och se vart det tar dig. Bli inte avskräckt om det inte tar dig mycket långt först. Med tiden kommer ditt sinne att vänja sig vid denna nya frihet.

5. Ta dig på ett datum

De kanske låter kliché, men självdatum kan vara ett kraftfullt verktyg för att lära sig att vara lycklig ensam.

Är du inte säker på vad du ska göra? Tänk dig att du försöker imponera på ett faktiskt datum och visa dem en bra tid. Vart skulle du ta dem? Vad vill du att de ska se eller uppleva?

Ta dig själv på det datumet. Det kan kännas lite konstigt först, men chansen är att du ser åtminstone några andra som äter ensam eller köper en filmbiljett till en.

Om pengar är ett problem behöver du inte gå stort. Men kom också ihåg att det är mycket billigare att betala för en än för två.

Låter det fortfarande för skrämmande? Börja litet genom att sitta på ett kafé i bara 10 minuter. Var uppmärksam och blötlägg i din omgivning. När du väl är bekväm med det verkar det inte längre vara så ovanligt att gå ut ensam.

6. Bli fysisk

Motion hjälper till att frigöra endorfiner, de neurotransmittorer i hjärnan som kan få dig att känna dig lyckligare.

Om du är ny på att träna, börja med bara några minuter om dagen, även om det bara är morgonsträckor. Öka din aktivitet med en eller två minuter varje dag. När du får självförtroende, prova styrketräning, aerobics eller sport.

Dessutom, om du fortfarande är orolig att gå ut på egen hand kan det vara en bra utgångspunkt att träffa gymmet ensam.

7. Tillbringa tid med naturen

Ja, en annan kliché. Men allvarligt, gå ut. Lounge i trädgården, ta en promenad i parken eller umgås vid vattnet. Absorbera naturens sevärdheter, ljud och dofter. Känn brisen i ditt ansikte.

Forskning visar att 30 minuter eller mer i naturen kan förbättra symptom på depression och sänka blodtrycket.

8. Luta dig i fördelarna med att vara ensam

Vissa människor tycker det är särskilt svårt att vara lycklig när man bor ensam. Visst, det kan vara lite tyst, och det finns ingen där som lyssnar på dig efter arbetet eller påminner dig om att stänga av spisen.

Men att leva solo har också sina förmåner (naken dammsugning, någon?). Försök att dra nytta av det fysiska och mentala utrymmet som följer med att bo ensam:

• Ta upp allt utrymme. Tillbringa dagen med att ta upp hela köket för att laga en god måltid som du kan äta på nästa vecka.
• Sprid ut. Försöker du komma tillbaka till en gammal hobby? Skaffa allt ditt material och fördela det över golvet och bestäm vad du vill använda för ditt nästa projekt. Har du inte bestämt dig på en enda dag? Inga problem. Lämna det tills du är klar, även om det är en vecka från och med nu.
• Ha en dansfest. Den här är ganska självförklarande. Sätt på din favoritmusik, och, grannar tillåter det, skruva upp det. Dans som ingen tittar på, för ... det är de inte.

9. Volontär

Det finns så många sätt att volontär din tid i tjänst för andra. Du kan volontärarbeta personligen eller hjälpa till på distans hemifrån. Hur som helst, att hjälpa andra kan få dig att må bra. Dessutom kan det hjälpa dig att känna dig ansluten till andra samtidigt som du får lite kvalitet ensam tid.

Undersök volontärmöjligheter i ditt område. Det är viktigt att hitta något som känns bra för dig. Se till att deras behov passar bra med vad du är villig och kan göra.

Om det första du försöker inte fungerar, är det helt rimligt att gå vidare och leta efter något annat.

Utför en slumpmässig handling av vänlighet när tillfället ger sig.

10. Bekräfta saker du är tacksam för

Forskning visar att tacksamhet kan öka känslor av lycka och hoppfullhet.

Det är lätt att ta saker för givet när du går om dagen. Lägg lite tid på att reflektera över de saker du är tacksam för.

De behöver inte vara spektakulära, uppmuntrande saker. De kan vara så enkla som den första koppen java på morgonen eller låten du spelar om och om igen eftersom det lugnar dina nerver.

Gör en lista - mental eller fysisk - över de saker i ditt liv som du uppskattar. Nästa gång du är ensam och känner dig nere, piska ut den här listan för att påminna dig själv om allt du har för dig.

11. Ge dig själv en paus

Självreflektion är en bra sak. Hård självbedömning är inte. Det äter bort ditt självförtroende och lycka. När den negativa inre kritikern kommer att ringa, vänd dig mot den mer positiva rösten som finns i ditt huvud (du vet att den finns någonstans).

Döm inte dig själv hårdare än du skulle döma någon annan. Alla gör misstag, så fortsätt inte att slå dig själv över dem. Kom ihåg de många goda egenskaperna du har.

12. Servera dig själv en förstklassig måltid

Ingen middagskamrat? Att äta ensam behöver inte betyda att man äter färdigförpackad mat framför TV: n. Förbered en fantastisk måltid för en.

Däck bordet, använd en tygservett, tänd ett ljus och gör vad du skulle göra om du slog ett middagsfest. Du är värt det själv.

13. Hitta ett kreativt utlopp

Vad har du alltid drömt om att göra, men har skjutit upp? Oroa dig inte om du inte är bra på det. Poängen är att prova något nytt och annorlunda, att ta ett steg utanför din komfortzon.

Ta ett hemförbättringsprojekt. Lär dig spela ett instrument, måla ett landskap eller skriv en novell. Gör det själv eller anmäla dig till en klass. Ge dig själv gott om tid att se om det är värt att driva.

Om du inte gillar det kan du åtminstone stryka det från din lista och gå vidare till något annat.

14. Planera för soloutflykter

Hitta intressanta saker att göra och lägg dem i din kalender. Ge dig själv något att se fram emot. När allt kommer omkring är förväntan hälften så roligt. Dessutom kan det också hjälpa dig att följa upp att se det i din kalender.

Besök en närliggande stad och bo i ett bed and breakfast. Delta i en lokal festival eller bondemarknad. Köp en biljett till en konsert eller den fantastiska konstutställningen som alla pratar om. Planera för något du verkligen är intresserad av och få det att hända.

Långsiktiga tips för att hålla bollen rullande

När du blir mer bekväm med de dagliga aspekterna av att vara ensam kan du börja gräva lite djupare.

15. Skaka upp din rutin

Även en rutin som fungerar bra kan så småningom förvandlas till ett spår och lämnar dig oinspirerad.Tänk på din dagliga rutin och omedelbara omgivning. Vad fungerar fortfarande för dig och vad har blivit tråkigt?

Om du inte är säker, ta en chans på det. Fräscha upp saker. Ordna om dina möbler eller måla en vägg. Starta en trädgård, rengör och rensa eller hitta ett nytt kafé. Se om det finns något du kan ändra för att dra dig ur den spåret.

16. Stärka dina coping-färdigheter

Livet har sina stressfaktorer och dåliga saker händer. Det är ingen mening att ignorera denna verklighet. Men kom ihåg att då inträffade något dåligt och du tänkte på hur du skulle hantera det? Det är en färdighet som är värt att fortsätta utveckla.

Tänk på hur du klarade dig då och varför det fungerade. Tänk på hur du kan använda samma tänkesätt för att klara av händelser som händer nu. Det här är också en bra tid att ge dig själv lite kredit. Du är nog mycket starkare och mer motståndskraftig än du inser.

17. Vårda relationer

När du blir bekvämare att vara ensam kan du hitta mindre tid på att umgås. Det är inget fel med det, men nära sociala kontakter är fortfarande viktiga.

Ordna med att besöka någon i din familj, en vän eller häng med teamet efter jobbet. Ring någon som du inte har hört talas om på länge och ha en meningsfull konversation.

18. Öva på förlåtelse

Vad har förlåtelse att göra med din lycka? Mycket, som det visar sig. Bland andra hälsofördelar kan förlåtelsen minska stress, ångest och depression.

Det handlar mindre om att få den andra att må bättre än att få dig själv att må bättre. Ja, det betyder att du skriver ett brev där du förlåter någon som har skadat dig utan att faktiskt skicka det.

Förlåtelse kan tappa dig. Glöm inte att förlåta dig själv medan du håller på med det.

19. Ta hand om din hälsa

Känslomässig hälsa kan påverka fysisk hälsa och vice versa. Att ta hand om din fysiska hälsa kan hjälpa till att öka din totala lycka. Dessutom är det ett bra sätt att främja en bra relation med dig själv.

Gör att äta en balanserad diet, träna regelbundet och få gott om sömn till en del av vad du gör med din ensamma tid. Var noga med att få en årlig fysisk och se din läkare för att hantera eventuella befintliga hälsotillstånd.

20. Lägg planer för framtiden

Var vill du vara om fem år eller om tio år, både personligen och professionellt? Vad behöver du göra för att uppnå dessa mål? Att skriva ner detta kan vara till hjälp för att styra dina beslut.

Gå igenom den här övningen årligen för att se om du är på rätt spår eller om mål ska revideras. Att ha planer för imorgon kan hjälpa dig att känna dig mer hoppfull och optimistisk idag.

Var inte rädd för att be om hjälp

Ibland är inte alla vård-, tränings- och tacksamhetslistor i världen tillräckliga för att skaka känslor av sorg eller ensamhet.

Överväg att nå en terapeut om:

• Du är alltför stressad och har svårt att klara.
• Du har symtom på ångest.
• Du har symtom på depression.

Du behöver inte vänta på en krispunkt för att komma in i terapi. Att bara bli bättre och spendera tid ensam är en helt bra anledning att boka tid. Orolig för kostnad? Vår guide till alternativ för varje budget kan hjälpa till.