Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vet du hur många steg du genomsnitt varje dag? Om du kan klara av svaret utan att ens kontrollera klockan är du inte ensam. Delvis tack vare fitnessspårare, många av oss vet exakt hur många steg vi klockar.
Men att veta hur många steg du tar varje dag kanske inte är tillräckligt med information. Du måste också veta hur många du ska ta för att du ska kunna uppfylla individuella hälsomål.
Varför 10 000 steg?
Oavsett vilken träningsredskap du köper är 10 000 steg sannolikt det magiska antalet som kommer att förprogrammeras till din enhet. Men varför 10 000 steg?
Tja, när du gör matte fungerar 10 000 steg till ungefär fem miles. Det är ett nummer som sägs hjälpa till att minska vissa hälsotillstånd, såsom högt blodtryck och hjärtsjukdom.
Ditt dagliga stegräkning bidrar också till CDC: s rekommendation om minst 150 minuters måttlig träning per vecka.
Hur många steg ska du ta om dagen?
En studie från 2011 visade att friska vuxna kan ta var som helst mellan cirka 4 000 och 18 000 steg / dag, och att 10 000 steg / dag är ett rimligt mål för friska vuxna.
Om du letar efter ett sätt att jämföra dina dagliga steg med en aktivitetsnivå kan du överväga följande kategorier:
- Inaktiv: mindre än 5 000 steg per dag
- Genomsnitt (något aktivt): sträcker sig från 7500 till 9999 steg per dag
- Mycket aktiv: mer än 12 500 steg per dag
Antalet steg du strävar efter på en dag bör baseras på dina mål. Det är dock viktigt att inte vara för fokuserad på det numret, åtminstone i början. Istället säger certifierad personlig tränare Esther Avant att det viktiga är att du börjar göra mer än du har gjort. Med andra ord, lägg din energi mot att öka rörelsen hela dagen.
Hur många steg för viktminskning?
Om du tappar några pund är ditt övergripande mål, vill du sikta mot minst 10 000 steg på en dag.
Medan det exakta antalet baseras på faktorer som din ålder, kön och kost, visade en studie att det att få minst 15 000 steg per dag är korrelerat med lägre risk för metaboliskt syndrom.
Men om 15 000 steg per dag verkar vara ett högt mål, kommer du att gå ner i vikt och förbättra humöret om du når cirka 10 000 steg.
Hur många steg för att förbättra din kondition?
För att förbättra din konditionsnivå måste du veta hur många steg du för närvarande tar i genomsnitt per dag. Avant rekommenderar att du köper en stegräknare (och du behöver inte en dyr) för att se hur många steg du tar. Du kan också använda din smarttelefon, eftersom de flesta har inbyggda stegräknare.
Sätt sedan ett mål på 500 till 1000 steg högre än ditt nuvarande genomsnitt. Hon föreslår att du arbetar för att upprätthålla denna lilla ökning i en vecka eller två (eller till och med mer) tills du bekvämt har anpassat dig till förändringen. Gör sedan ytterligare en liten ökning och upprepa processen tills du får cirka 10 000 steg per dag.
Om din nuvarande aktivitetsnivå och stegräkning är i låg ände (under 5000), kanske du vill börja med att lägga till 250 till 500 steg per dag. Den första veckan fokuserar du på att öka antalet steg med 250 varje dag (eller varannan dag).
När det här känns hanterbart, lägg till 500 steg varje dag tills du konsekvent träffar 10 000 steg per dag. Du kan sedan bestämma dig för att stanna på den här nivån eller fortsätta att lägga till steg varje dag för att flytta din stegräkning till den aktiva kategorin.
Du kan också utmana dig själv genom att lägga till intervall på din gång. Personlig tränare Manning Sumner ger dessa två exempel för att lägga till intervaller:
- spring 30 sekunder följt av två minuters promenad
- spring 15 sekunder följt av en minuts gång
Hur många steg för att behålla din nuvarande kondition?
Om du är nöjd med antalet steg du tar på en dag kan det vara ditt primära mål att behålla din nuvarande kondition.
Men innan du bestämmer dig för det här numret, se till att du uppfyller de minimala rekommendationerna för aerob träning, som anges av Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Vuxna behöver minst 150 minuters måttlig intensiv aerob aktivitet varje vecka eller 30 minuters aktivitet som att gå, fem dagar i veckan.
De goda nyheterna: Den tid du spenderar på träning räknas med i ditt dagliga stegräkning.
Tips som hjälper dig att integrera mer promenader i din dag
Nu när du vet hur många steg du behöver på en dag för att nå ditt mål är det dags att gå i rörelse. Beroende på din livsstil och tillgänglig tid säger Avant att det finns flera tillvägagångssätt du kan ta för att integrera mer promenader i din dag.
Här är några kreativa sätt att öka ditt dagliga stegantal:
- Bygg i en daglig promenad. Om du har tid / lust, bör du gå 30-60 minuter varje dag inom slående avstånd från ditt stegmål.
- Ta minivandringar. Dela upp din dag i tre delar (morgon, eftermiddag och kväll) och förbinda dig att ta en 10 till 15 minuters promenad vid var och en av dessa tider. I slutet av dagen kommer du att ha uppfyllt de rekommenderade 30-minuters träningen och klockat några allvarliga steg.
- Prata personligen. Snarare än snabbmeddelanden eller e-post med kollegor, gå upp och gå till deras skrivbord.
- Gå fel väg. Använd ett badrum längre bort från kontoret bara för att räkna upp.
- Gör det där lilla extra. Välj medvetet att gå lite längre när du har möjlighet under dagen. Till exempel, parkera längst upp i parkeringsgaraget på jobbet och gå ner till din byggnad. Hoppa över striderna över en nära plats vid mataffären och parkera längre bak; alla dessa steg räknas!
- Hoppa över tidningarna i väntrummet. Gå medan du väntar på möten istället för att sitta i väntrummet.
- Ta trappan. Ja, detta är förmodligen det mest populära tipset när det gäller att få fler steg, men den här kommer med en twist. När du väl har kommit till golvet eller nivån du vänder dig till, vänd dig om och gå ner igen och upprepa sedan processen.
- Gå och prata. När det är möjligt, försök att ringa dina telefonsamtal på platser där du kan gå eller gå fram och tillbaka medan du pratar. Detta fungerar även för möten.
- Gå under dina barns aktiviteter. Om du har barn som spelar sport eller deltar i en aktivitet som du måste vara närvarande för, gå under deras övningar eller evenemang istället för att sitta och titta.
Hur man håller sig motiverad
Att möta ditt stegräkning varje dag kräver engagemang och disciplin. Det kräver också ett åtagande från dig att sätta din hälsa först.
Om du kämpar med motivationen att hålla dig på rätt spår, säger Sumner att ersätta motivation med disciplin. När du har gjort detta når du dina mål tidigare.
"Motivation kommer alltid och går, men om du förbinder dig och håller dig till en rutin oavsett hur du" känner dig ", där motivationen kanske saknas, kommer din disciplin att hålla dig på rätt väg", förklarar han.
Han säger vidare att du måste påminna dig själv om att det är ett val du har åtagit dig att göra, oavsett om du känner dig motiverad. ”Det som ofta händer är att du kan börja med att inte känna dig motiverad, men om du gör det ändå är det bara att gå upp och gå, när du börjar röra dig och blodet börjar flöda. motivation börjar sparka in igen, förklarar han.
