Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Översikt
Vaknade du i morse med en skakig eller hes röst? Chansen är stor att du har laryngit. Laryngit händer när dina vokalband blir inflammerade av överanvändning, irritation eller infektion. Denna inflammation orsakar distorsion i din röst.
Bara en natt av livlig jubel (eller skrik mot TV: n) under fotbollssäsongen kan utlösa laryngit. Det kan också utlösas av en otäck förkylning eller influensa.
Det primära symptomet på struphuvud är heshet. Tack och lov, om du saknar symtom på ett allvarligare tillstånd, finns det vanligtvis inget behov av att skynda till läkaren. Du kan behandla dina symtom hemma, med naturliga botemedel och te.
1. Vila din röst
När du har struphuvud är dina stämband svullna och irriterade. De behöver tid att läka. Försök att undvika situationer som kräver mycket prat eller skrik.
Om du måste prata i ett möte eller framför en grupp, undvik den naturliga frestelsen att spänna din röst längre för att bli hörd. Försök att ringa till en högtalartelefon som kan skruvas upp eller använda en annan förstärkare.
Att sjunga gör dina stämband mer inflammerade, så ta några lediga dagar. Använd din röst så sällan du kan, i en volym som känns naturlig för dig.
2. Gurgla varmt saltvatten
Du kan lugna en ont och irriterad hals med varmt saltvatten. Rör om 1/4 till 1/2 tesked salt i ett 8 ounce glas varmt vatten. Ta en klunk i munnen och gurgla runt halsens baksida och spotta ut den. Vattnet svalnar i munnen, så ta en ny klunk och upprepa så ofta som nödvändigt.
3. Tillsätt fukt med en luftfuktare
Andas torr luft kan irritera halsen och bidra till inflammation i stämbanden. Detta är särskilt vanligt på vintern när värmeenheter pumpar torr luft in i ditt hem och kontor. En sval dimma-luftfuktare eller förångare tillför läkning av fukt till luften och hjälper till att lossa slem.
Om du inte har en luftfuktare, ta en varm dusch eller sitta i ett varmt bad.
4. Sug på pastiller
Halstabletter hjälper till att ge fukt till halsen, lindrar smärta och minskar hosta. Pröva en naturlig sugtablett som dessa honungsfyllda från Burt's Bees eller dessa hostdämpande pastiller med grönt te och echinacea från Ricola.
5. Äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger har antimikrobiella egenskaper som kan hjälpa din kropp att bekämpa infektioner.
Häll 1 till 2 matskedar rå, ofiltrerad äppelcidervinäger i ett litet glas vatten. Tillsätt en tesked honung för att göra botemedlet ännu mer kraftfullt (och mycket bättre smak). Drick detta en eller två gånger om dagen tills dina symtom förbättras. Lägg till lite ACV till din saltvatten gurgla.
6. Te med honung
Det finns inget mer lugnande för en irriterad hals än en varm kopp te. Dessutom kan te göra mycket mer än att lugna. Örtteer, som kamomill, innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Forskning visar att kamomill också har antiinflammatoriska egenskaper.
Superladd ditt te med honungens helande krafter. Studier har visat att honung minskar slemproduktionen och behandlar hosta lika effektivt som receptfria läkemedel.
7. Halt almte med citron
Halt almte är gjord av marken och torkad bark från det hala almträdet. Det har länge använts i östra och indiska örtmedicin för att behandla inflammation i de övre luftvägarna.
Anekdotiska rapporter tyder på att den täcker och lugnar halsen, vilket gör det lättare att prata och sjunga. Idag kan du hitta det som ett örttillskott eller te. Det är också en ingrediens i ont i halsen som den här från Traditional Medicinals.
Lägg till citron i ditt te för en extra immunförstärkning. Forskning visar att C-vitamin är en kraftfull antioxidant.
8. Ingefära
Ingefära rot har många hälsofördelar. Det har använts i traditionell medicin i tusentals år. Ingefära arbetar för att undertrycka den torra, irriterande hostan som ofta åtföljer laryngit. Det kan också hjälpa till att behandla halsinfektioner.
Ingefära är en mångsidig rot som kan användas på många olika sätt. Du kan lägga till färsk ingefärarot (skalad) i smoothies och juicer eller hugga upp den och tillsätt den till en stekpanna. Du kan också lägga till ny ingefära i en kruka med kokande vatten för att njuta av som te.
9. Produkter som innehåller eteriska oljor
Eteriska oljor innehåller de naturliga kemikalierna som ger växterna sin essens (lukt och smak). Eukalyptusträdprodukter finns också i många receptfria läkemedel, inklusive pastiller och krämer som Vicks VapoRub.
Eukalyptusoljor hjälper till att lossa slem och lugna irritation. Tillsätt fyra eller fem droppar eterisk olja i en diffusor eller luftfuktare för att sprida den i ditt hem eller torka lite på din kudde på natten. Eteriska oljor ska aldrig intas.
10. Färsk vitlök
Genom historien har många olika kulturer använt vitlök för behandling och förebyggande av sjukdomar. En 2014-granskning av studier bekräftar att vitlök innehåller antibakteriella egenskaper.
Det är möjligt att de antibakteriella egenskaperna i vitlök kan hjälpa dig att bekämpa infektioner, såsom bihåleinflammation och bronkit.
Färsk vitlök är extremt mångsidig. Tär upp några kryddnejlikor och lägg dem i en pastasås, stek eller sallad.
11. Gurgla utspädd vinäger
Vinäger har använts i tusentals år för att bekämpa infektioner. Vetenskapliga studier stöder teorin att vinäger har antimikrobiella egenskaper.
Gurgla med utspädd vinäger är ett annat alternativ för dig att prova. Blanda en till två matskedar äppelcider eller vit vinäger i ett glas vatten, gurgla sedan och spotta.
12. Drick mycket vätska
När du är sjuk är det alltid en bra idé att dricka mycket vätska. Detta gäller också när du har irritation i halsen. Vatten, juice, klar buljong och te hjälper dig att hålla dig hydratiserad, lossa slem och spola ut slem.
Varma vätskor, som te och soppa, kan hjälpa till att lindra trängseln genom att öka flödet av slem. Du bör dock undvika vätskor som innehåller koffein, vilket kan orsaka uttorkning.
Saker att undvika
Medan din röst läker, försök att hålla dig borta från följande:
- Sjunger och skriker. Lägg inte till onödig stress i dina stämband. Detta kommer bara att leda till mer inflammation och en längre läkningstid.
- Viskande. Det låter konstigt, men viskning lägger faktiskt mer stress på dina stämband än att tala normalt.
- Alkohol. Att hålla dig hydratiserad hjälper dig att läka. Undvik alkohol, som har en uttorkande effekt.
- Avsvällande medel. Receptfria kalla läkemedel som innehåller avsvällande medel kan torka ut halsen och orsaka ytterligare irritation.
- Rökning. Varje typ av rökning, inklusive e-cigaretter, kan irritera halsen, orsaka hosta och förlänga läkningstiden.
När ska jag träffa en läkare
Akut laryngit blir vanligtvis bättre på egen hand på ungefär en vecka. Inflammationen lämnar området rå och det är lättare att få en infektion. Vissa fall av struphuvud orsakas av en virusinfektion (som förkylning) eller överanvändning av rösten, vilket innebär att antibiotika inte hjälper.
Om du är en sångare eller någon som absolut behöver använda sin röst, kan din läkare ordinera kortikosteroider, som ibland arbetar för att minska inflammation i stämbanden.
Om din heshet varar mer än ett par veckor kan du ha kronisk (långvarig) laryngit. Kronisk laryngit bör undersökas av en läkare eftersom det kan ha en underliggande orsak, såsom surt återflöde eller en bakteriell infektion.
