För de flesta av oss är den enda gången vi sover i en lutande position när vi somnar när vi tittar på tv eller när vi är proppfulla i ett flygplan. I tusentals år har liggande på en säng, matta eller till och med golvet varit den sovande positionen.
Att ligga och sova är mest meningsfullt för vår anatomi. Vissa fyrbenta djur som zebror och elefanter sover stående, men eftersom vi bara har två ben skulle det vara svårare för oss att balansera medan vi är medvetslösa.
Att ligga ner saktar också vår hjärtfrekvens och låter våra ryggar dekomprimeras efter en dag med att stå och sitta.
Våra forntida förfäder hade inte möjlighet att sova i stolar - men om de gjorde det, skulle det vara någon fördel?
I vissa situationer kan sova i vila vara bättre för din hälsa än att ligga i liggande. I vissa situationer kanske du vill undvika det.
Potentiella fördelar med att sova i en fåtölj
Att sova i en vilstol håller bagageutrymmet upprätt och luftvägarna öppna. Att lägga sig i en fåtölj kan vara ett bättre alternativ än att sova i en säng i flera situationer.
Hjälper det symtom på surt återflöde?
Din nedre matstrupsfinkter är en muskel i slutet av matstrupen som fungerar som en port mellan matstrupen och magen.
För de flesta förblir ventilen stängd när du smälter mat. Men om du har surt återflöde eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), stängs inte denna muskel helt och magsyra kan komma tillbaka i matstrupen.
Den brännande känslan som orsakas av denna backup av syra kallas halsbränna.
Många människor upplever halsbränna på natten eftersom när du ligger ner slutar tyngdkraften att skjuta bort mageinnehållet från matstrupen. Att sova i en vilad position kan hjälpa till att lindra halsbränna genom att hålla din kropp i en mer upprätt position.
I en studie 2012 jämförde forskare symtomen hos personer med nattlig syroreflex under två tillstånd.
Den första dagen av studien sov folket i normalt liggande läge. De närmaste sex nätterna sov de med huvudet upphöjt med ett 20 centimeter högt kvarter.
Av de personer som avslutade studien hade 65 procent en minskning av antalet sömnstörningar efter att ha höjt huvudet.
Minskar det symtom på sömnapné?
Den vanligaste typen av sömnapné är känd som obstruktiv sömnapné. Under detta tillstånd blir musklerna i halsen avslappnade och blockerar dina luftvägar. Det leder ofta till snarkning, plötsliga uppvaknande under natten och sömnighet under dagen.
Cirka 60 procent av personer med obstruktiv sömnapné har också GERD. Man tror att obstruktiv sömnapné ökar trycket i brösthålan som gör surt återflöde mer troligt.
Att höja huvudet medan du sover kan hjälpa till att lindra och hantera symtom på sömnapné.
I en studie från 2017 undersökte forskarna effekterna av en mild mängd huvudhöjning på personer med obstruktiv sömnapné. Forskarna fann att en 7,5-graders höjd signifikant förbättrade symtomen utan att påverka sömnkvaliteten.
Studien nämner också att två äldre studier som publicerades 1986 och 1997 fann att sömn vid 30 grader och 60 grader också förbättrade sömnapné-symtomen. Dessa vinklar liknar lägena för en vilstol.
Hjälper det om du är gravid?
Att få tillräcklig sömn när du är gravid är ännu viktigare än vanligt. Men många gravida kvinnor har en ökad risk att utveckla problem som stör sömnen, såsom:
- GERD
- obstruktiv sömnapné
- ryggont
Det rekommenderas inte att kvinnor i andra eller tredje trimestern sover på ryggen eftersom fostrets vikt kan komprimera en ven som kallas underlägsen vena cava, som återför blod till ditt hjärta från underkroppen.
Denna kompression kan leda till högt blodtryck och dålig cirkulation till fostret.
De flesta läkare rekommenderar att du sover på din sida när du är gravid.
Att sova på din vänstra sida anses ofta vara idealisk eftersom det tar trycket från din lever. Om du tycker att det är obehagligt att sova på din sida kan det vara ett alternativ att sova i en vilstol.
Lindrar det ryggsmärtor?
Vissa personer med ryggsmärta tycker att det är lättare att komma in och ut ur en vilstol än att komma in och ut ur sängen.
Om du sover i en vilstol kan du lägga en kudde bakom din nedre rygg för stöd.
Sov i en vilstol efter ryggoperation
Att sova i en vilstol kan vara bekvämare om du har svårt att komma i sängen efter operationen.
Att sitta i en vilad position är mindre stressande för ryggen än att sitta i en upprätt stol. Det är dock en bra idé att se till att din vilstol erbjuder tillräckligt ryggstöd så att du inte sitter med en böjd ryggrad och lägger mer stress på ryggen.
Biverkningar och försiktighetsåtgärder för att sova i en vilstol
Att sova i en vilstol är i allmänhet säkert. Det kan dock öka din risk att utveckla flera komplikationer.
Andningsproblem
Om din övre rygg är krökt medan du sover kan den blockera luftflödet i lungorna.
En lutande position kan också orsaka blodstockningar i lungorna och minska mängden syre du kan andas in.
Om du har lungproblem kanske du vill konsultera en läkare innan du regelbundet sover i en vilstol.
Ledstyvhet
När du sover i en vilstol, förblir dina knän och höfter böjda hela natten. Med tiden kan detta leda till täta höfter, kalvar och hamstrings, och kan påverka din hållning negativt.
Täta muskler kan också öka risken för att falla.
Djup ventrombos
Att ha dina leder böjda och rörliga i timmar varje natt kan öka dina chanser att utveckla djup ventrombos (DVT).
DVT är en allvarlig blodpropp i en av dina djupa vener som kan vara livshotande. Det förekommer vanligtvis i dina ben men kan också bildas någon annanstans.
Om du bär kompressionsstrumpor kan du minska dina chanser att utveckla DVT.
Nedsatt cirkulation
Att sitta med böjda knän under en längre period kan försämra blodkärlens funktion i underkroppen.
I synnerhet kan det blockera blodflödet i artären bakom knäet som kallas popliteal artär. Att hålla benen raka när du sover i en vilstol kan vara bättre för din cirkulation än att hålla knäna böjda.
Hur man sover i en fåtölj
När du sover i en fåtölj är det en bra idé att se till att du har allt du behöver för att bli bekväm i förväg för att förhindra att vakna hela natten.
Här är några sätt att förbättra din sömn:
- Om din stol är gjord av läder kanske du vill lägga ett lakan över det för att undvika att svettas.
- Se till att du har tillräckligt med filtar för att hålla dig varm hela natten.
- Om nackstödet är hårt kan du använda en kudde.
- Du kanske vill lägga en kudde bakom nacken och nedre delen av ryggen för ytterligare stöd.
- Du kanske vill antingen sova med dina ben stöttade framför dig eller bära kompressionsstrumpor för att förhindra blod i dina fötter.
Hämtmat
Att sova i en vilstol är i allmänhet säkert.Om du tycker att det är bekvämt kan du sova i en fåtölj med liten risk.
Personer med sömnapné, GERD eller ryggsmärta kan tycka att de får en bättre natts sömn i en vilstol än en säng.
För att försäkra dig om att du får en behaglig nattsömn, försök att ta med tillräckligt med filtar för att hålla dig varm hela natten och använd kuddar för att stödja ryggen och nacken.
.jpg)
