Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Alla som lever med kronisk sömnlöshet känner känslan av den oändliga natten. Varje timme som går kan kännas som en oändlighet, men samtidigt glider natten bort.
Innan du vet ordet av säger klockan 3 på morgonen och du har varit vaken hela natten.
En god natts sömn kan vara som natt och dag när det gäller din förmåga att känna sig lycklig och produktiv. Medan somnar skulle helst hända utan hjälp, kräver vår moderna värld moderna sömninterventioner.
Det är där produkter för sömnlöshet kan hjälpa till. Oavsett om det är konstgjort ljus eller repiga lakan som hindrar dig från att somna, har vi täckt dig.
Vad är sömnlöshet och vad orsakar det?
Termen sömnlöshet används ofta avslappnad för att betyda en given natt när sömnen är svår. Emellertid kan sömnlöshet definieras av fyra kriterier:
- har svårt att somna, sova eller bara få sömn som inte är återställande
- kvarstående svårigheter, även när du har möjlighet och ideala förhållanden för sömn
- sömnbrist som påverkar din förmåga att fungera ordentligt under dagen
- sömnstörningar som uppträder minst tre gånger per vecka och fortsätter i minst en månad
Kortvarig sömnlöshet orsakas ofta av stress, schemaändringar eller förändringar i miljön (en anledning till att sömnlöshet ofta uppstår när du reser).
Orsaken till kronisk sömnlöshet kan dock vara svårare för läkare att fastställa. De rekommenderar ofta en blandning av hälsosamma livsstilsförändringar, terapi och medicin för att hantera och behandla det.
Även om den exakta orsaken till sömnlöshet kan vara svår att räkna ut är det uppenbart att många av våra moderna livsstilsvanor - som att använda skärmar sent på kvällen, överansträngning, saknar träning, saknar solljus och använder många stimulanser - kan sätta våra sinnen racing och gör det svårt att slå sig ner på natten.
Att skapa hälsosamma vanor som hjälper oss att övergå från aktivitet till vila är avgörande, och vissa produkter på marknaden kan hjälpa till att motverka effekterna av denna livsstil för att hjälpa oss att få en bättre natts sömn.
Hur vi valde de bästa produkterna för personer med sömnlöshet
Det finns så många produkter på marknaden som påstår sig lindra symtom på sömnlöshet. För att säkerställa att du väljer produkter av högsta kvalitet som möjligt, använde vi följande kriterier:
- Vetenskaplig forskning. Många studier undersöker effekterna av faktorer, som ljus, kost och meditation, på sömnen. Vi använde peer-reviewed forskning för att informera om vilka typer av produkter som mest kunde stödja sömn.
- Recensioner. Kunden har alltid rätt, varför kundrecensioner är en av våra bästa indikatorer på en produkts kvalitet. Vi tittade noga på recensionerna för att se till att kunderna verkligen älskar alla våra val.
- Företagets rykte. Alla produkter vi granskade är från ansedda företag som har en historia av att göra kvalitetsartiklar.
- Pris. Medan priserna varierar beroende på produkterna, gjorde vi vårt bästa för att inkludera produkter för en mängd olika budgetar.
Prisguide
Vi granskade ett varierat utbud av produkter som har olika priser.
Priserna anges som:
- $ = under $ 100
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = över $ 1000
Uppgradera dina sängkläder
Lila + tyngdviktad filt
- Pris: $$
En viktad filt kan vara ett fantastiskt verktyg om du upplever ångest som håller dig uppe på natten.
Viktade filtar skapar en lugnande effekt genom att sätta ett behagligt tryck på kroppen. Detta frigör serotonin och lugnar nervsystemet. Forskning visar att personer med sömnlöshet orsakad av depression, bipolär sjukdom, ångest och ADHD upplevde förbättrad sömn när de använde en viktad filt.
Vi gillar den här viktade filten från Purple eftersom den är 35 kg och är en av de tyngre viktade filtar som finns på marknaden. Utöver det är den vändbar, med ena sidan gjord av mjukt Minky-tyg och en annan för att hålla dig sval. Kåpan kan också tvättas i maskin.
Denna filt får övergripande positiva recensioner, och många säger att det förbättrar sömnkvaliteten. Många granskare uppskattar också att de har möjlighet att välja antingen en mysig eller cool sida.
Köp Purple + Gravity Weighted Blanket online.
Saatva Classic Madrass
- Pris: $$$$
Medan en dålig madrass kanske inte är hela anledningen till att någon upplever sömnlöshet, kan en obekväm eller icke stödjande madrass spela en viktig roll i dålig sömn.
En gammal madrass kan också vara ett problem. En studie från 2008 visade att utbyte av en gammal madrass (över 7 år enligt The Better Sleep Council) kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
Om du letar efter en ny madrass kan en medelstor madrass vara bra att tänka på. En studie från 2015 visade att medelstora madrasser vanligtvis är bekväma för de flesta. De kan också hjälpa till att minska ryggont.
Denna madrass från Saatva finns i ett "lyxföretag" -alternativ som många recensenter säger hjälper till att förbättra sömnen. Det är en hybridmadrass, vilket innebär att den har skumskikt för komfort och fjädrar för extra stöd och hållbarhet.
Saatva Classic Madrass tilldelades ett godkännande av kongressen för kiropraktiska statliga organisationer.
Det har också ett imponerande betyg på 4,9 stjärnor från nästan 2000 recensioner. Många granskare säger att madrassen är otroligt bekväm och de rekommenderar den.
Köp Saatva Classic Madrass online.
UTTU Sandwichkudde
- Pris: $
I motsats till vad många tror är kuddar inte i en storlek som passar alla. Faktum är att vissa kuddar kan hjälpa dig att somna bättre och somna bättre än andra.
Enligt en studie från 2014 är det bekvämare att använda en ortopedisk kudde - en som stöder krökning i din ryggrad - än att använda en fjäder eller en vanlig kudde med minneskum. Och det kan förbättra sömnkvaliteten.
Denna kudde från UTTU är en ortopedisk kudde med minneskum designad för alla sovpositioner. Det är konturerat, vilket betyder att det är längre under nacken och doppar där huvudet vilar.
Den är också justerbar så att du kan välja att ha antingen låg eller hög kontur, beroende på vad som passar dig bäst.
UTTU Sandwich Pillow's foam är CertiPUR-US certifierat, vilket innebär att skummet är tillverkat utan skadliga kemikalier. Det yttre locket är också tillverkat av bambutyg som är andningsbart, svalt och tvättbart.
Granskare är överväldigande nöjda med denna kudde. Många säger att det är extremt bekvämt och stödjande, även för sidosovrar. Människor säger också att det gör en stor skillnad i deras sömnkvalitet.
Köp UTTU Sandwich Pillow online.
Brooklinen Classic Core Sheet Set
- Pris: $$
En granskning från 2018 tyder på att överhettning på natten kan ha negativa effekter på sömnen.Rätt lakan, som Brooklinen Classic Core Sheet Set, kan hjälpa till att stödja en ideal temperatur.
Detta lakset är tillverkat av bomull, vilket är känt för sin andningsförmåga. Den är också gjord med en perkallväv, vilket innebär att den är superlätt och skarp.
Granskare säger att dessa lakan är mjuka och känns svala och silkeslen. Vissa säger att de är fantastiska för sommaren.
Självrapporterade varma sovhyttar säger att dessa lakan hjälper dem att sova på natten utan överhettning.
Köp Brooklinen Classic Core Sheet Set online.
Prova meditation eller ett bad
Lugn app
- Pris: $
När det är dags att somna kan ett tävlingssinn vara en frustrerande upplevelse för någon med sömnlöshet. Om det låter bekant kan det vara värt att prova meditation.
Meditation kan vara en fantastisk motgift mot ett överaktivt sinne och kropp, och det är ett utmärkt sätt att slappna av för sömnen. En studie från 2018 visade att övning av mindfulness-meditation kan förbättra den totala sömnkvaliteten.
Men att meditera ensam kan vara svårt för vissa människor. Meditationsappar, som Calm App, kan vara en bra resurs för guidade meditationer, sömnberättelser och avkopplingsövningar.
Calm App har i genomsnitt 4,8 stjärnor på Apple App Store med 1,2 miljoner betyg.
Appen har en gratis 7-dagars provperiod, så du kan prova meditationerna själv. När rättegången slutar kostar medlemskapet 69,99 USD per år.
Ladda ner appen Calm online.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak
- Pris: $
Ett Epsom-saltbad är ett av de mest testade och billiga läkemedlen för sömnlöshet.
Epsom-salt är rikt på magnesium, vilket har en lugnande effekt på kroppen, och det har visat sig minska effekterna av inflammatoriska sjukdomar och lindra muskelspänningar.
Varma bad som tas 1–2 timmar före sängen har också visat sig minska den tid det tar att somna.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak kombinerar de avslappnande effekterna av Epsom-salter med de sömnfrämjande fördelarna med melatonin.
Med en låg prislapp är den här produkten en av de bästa erbjudandena när det gäller produkter för sömnlöshet.
Ännu bättre, saltet blandas med eteriska oljor för att lugna sinnena genom aromterapi. Detta kan också bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
Granskare säger att de älskar lukten av det här badet och att det hjälper dem att slappna av före sängen.
Köp Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak online.
Minska ljusexponeringen och störande ljud
Casper Glow Light
- Pris: $$
Ljus är en av de främsta gärningsmännen för att förhindra sömn idag. Från för mycket skärmtid till övermättnad av ljus i våra hem, det överflödiga ljuset vi utsätter oss för att lura vår hjärna att tro att det fortfarande är dags att vara vaken.
Konstgjort ljus kan ha en allvarlig negativ inverkan på våra kroppar och orsaka sömnväckningsstörningar i dygnsrytmen, vilket kan förändra kroppens interna klocka och orsaka sömnlöshet.
En av de enklaste livsstilsförändringarna vi kan göra är att begränsa vår exponering för starkt ljus på natten. Därför valde vi Casper Glow Light, som var utformat för att hjälpa människor att somna lättare.
Ljuset har en mjuk, varm glöd som främjar avkoppling och ljuset dämpas gradvis för att hjälpa dig att sova utan störningar.
Glödlampan fungerar också som ett larm på morgonen och lyser upp med ett mjukt sken när det är dags att vakna. Ljuset sitter på en laddare och kan bäras som nattlampa.
Glow Light granskas också väl på Caspers webbplats med ett imponerande 5-stjärnigt genomsnittligt betyg.
Köp Casper Glow Light online.
Lunya tvättbar silkesömnmask
- Pris: $
Sömnmasker är ett klassiskt nattillbehör och med goda skäl. De hjälper till att blockera ljus som kan hindra dig från att somna eller väcka dig för tidigt.
Faktum är att flera studier från 2017 och 2019 visar att bärande av sömnmasker och öronproppar hjälper till att förbättra sömnkvaliteten hos ICU-patienter som inte kan sova på grund av ljus- och bullerexponering.
Vi älskar Lunya Washable Silk Mask, eftersom den är utformad för att inte bara täcka den övre halvan av ditt ansikte utan också för att täcka öronen för att blockera ljud. En annan bonus: det kan också fungera som ett huvudband för din nattliga hudvårdsrutin.
Medan du kan köpa en sömnmask på de flesta apotek, säger granskare att den här från Lunya är väl värt att spendera. Sidenmaterialet är skonsamt mot din känsliga ansiktshud och hår, och det finns i sex olika färgalternativ.
Granskare är mycket nöjda med den här produkten och säger att den är väldigt bekväm och mysig och att den effektivt blockerar ljus.
Köp Lunya Washable Silk Sleep Mask online.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- Pris: $
För vissa är absolut tystnad nödvändigt för att somna. Men för andra kan vita bullermaskiner vara användbara för att distrahera från bakgrundsljud som håller dig vaken hela natten.
En studie från 2016 visade faktiskt att vita bullermaskiner effektivt maskerar bakgrundsljud, och de kan hjälpa människor på bullriga platser att sova och förbättra sömnkvaliteten.
Denna klassiska ljudmaskin från Yogasleep är perfekt för alla som vill maskera bakgrundsljud. Det är definitivt utan krusiduller och spelar bara ett klassiskt fläktbaserat vitt brusljud (inga åskväder här). Men det har två hastighetsalternativ och justerbar ton och volym.
Kunderna värderar den här vita bullermaskinen högt och säger att den skapar ett lugnande ljud och blockerar buller. Andra säger att det hjälper dem att somna, även när de reser.
Köp Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine online.
Ge naturligt sömnhjälpmedel ett skott
NU flytande melatonin
- Pris: $
Melatonin är ett populärt naturligt sömnhjälpmedel som är säkert för de flesta att ta och har få biverkningar. Det är ett hormon som naturligt utsöndras av tallkottkörteln som styr sömnväckningscykeln.
Studier har visat att att ta melatonintillskott kan hjälpa till att minska latens för sömn (annars känd som den tid det tar att somna) hos personer med sömnlöshet.
Flytande melatonin absorberas snabbare i blodomloppet än pillerform, varför detta alternativ från NU är vårt val för personer med sömnlöshet.
Detta tillägg är också fritt från vete, gluten, soja, mjölk, ägg, fisk och skaldjur.
En portion ger 3 mg melatonin. Eftersom denna flytande formel inte levereras med en droppare måste du själv mäta den med en mätsked eller kopp.
Kolla in några andra toppval för melatonintillskott här.
Dricks
För bästa resultat rekommenderar experter att ta melatonin cirka 2 timmar före sänggåendet.
Köp NOW Liquid Melatonin online.
Charlotte's Web CBD Gummies: Sleep
- Pris: $
Cannabidiol, eller CBD, har snabbt ökat i popularitet de senaste åren, och det finns nu produkter som är specifikt formulerade för att hjälpa till med sömn. CBD har en avslappnande effekt på kroppen och att kombinera det med melatonin kan vara ett fantastiskt naturligt sömnhjälpmedel för vissa människor.
Forskning om hur CBD kan hjälpa sömn är fortfarande i sin linda, men olika studier stöder CBD som ett potentiellt hjälpmedel:
- Forskning från 2019 visade att CBD hjälpte till att förbättra ångest hos vuxna, vilket kan vara ett hinder för att få god sömn. Det hjälpte också till att förbättra sömnen hos 66,7 procent av deltagarna, även om det fanns en del fluktuationer i sömnkvaliteten efter den första användningsmånaden.
- En granskning från 2019 tyder på att CBD kan hjälpa till att minska stress, vilket också kan störa god sömn.
- En granskning från 2018 av studier som publicerades mellan 1975 och 2018 visade att CBD effektivt kan hantera smärta, nämligen cancersmärta, fibromyalgi och neuropatisk smärta. Forskning visar att dålig sömn och smärta är sammankopplade: Smärta stör sömnen och dålig sömn kan leda till smärta.
Ännu mer innehåller många CBD-produkter för sömn också melatonin för att öka deras effekter.
Charlotte's Web CBD Gummies for sleep kombinerar de avslappnande krafterna hos både CBD och melatonin för att förbereda din kropp för vila.
Charlotte's Web är ett ansedd företag som är känt för sina högkvalitativa CBD-produkter och transparenta affärsmetoder. Dessa CBD-gummier är ett enkelt, fördoserat sätt att dyka in i CBD-världen. (Psst: Ta reda på mer om hur vi väljer CBD-produkter här.)
Granskare är nöjda med dessa gummier och säger att de smakar gott och hjälper dem att somna. Många kunder är också nöjda med priset jämfört med andra CBD-produkter.
Tänk på att CBD kan interagera med vissa mediciner, så se till att du pratar med din läkare innan du försöker CBD för sömn.
För mer CBD-produkter, mer information om potentiella biverkningar och råd om hur man använder CBD säkert, kolla in den här artikeln.
Köp Charlotte's Web CBD Gummies: Sleep online.
DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper
- Pris: $
DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper är en koffeinfri blandning som innehåller valerian, en ört som spioneras för sina avslappningsegenskaper. Valerian används vanligtvis för sin rot, och forskning visar att det kan förbättra sömnkvaliteten utan att orsaka biverkningar.
Denna teblandning innehåller också ekologisk pepparmynta, citrongräs, hibiskus, nypon och kamomill, som alla också kan hjälpa till att främja avkoppling. Pepparmynta visas också för att lindra matsmältningsproblem.
Detta te serveras bäst varmt och kan bryggas några timmar före sängen för att hjälpa dig att slappna av för natten. Majoriteten av granskarna säger att detta te hjälper dem att slappna av och sova lättare. Många säger också att den har en uppfriskande blommig smak.
Köp DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper online.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
- Pris: $
Körsbärsjuice är en av de mest förbisedda och enklaste sömnmedicin som finns. Medan varm mjölk vanligtvis får all kredit för att vara valet vid sänggåendet, är syrlig körsbärsjuice faktiskt ett kraftverk som visar sig öka melatoninproduktionen och förbättra sömntiden och kvaliteten.
Ännu bättre, de flesta behållare med syrlig körsbärsjuice går för mindre än $ 10 och kan köpas på de flesta större livsmedelsbutiker.
Köp R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice online.
När ska man prata med en läkare om sömnlöshet
Tillfällig sömnförlust och diagnostiserad sömnlöshet kräver olika åtgärder.
Enligt National Institutes of Health kan personer med sömnlöshet hitta lättnad genom att förbättra sömnhygienen, undvika koffein och alkohol, hantera stress, begränsa tupplur på dagtid, träna regelbundet och undvika vissa mediciner.
Men om du kämpar för att sova 3 eller fler nätter i veckan i mer än 3 månader kan du behöva ytterligare behandling. Detta kan inkludera medicinering eller kognitiv beteendeterapi.
Om du konsekvent har problem med att somna och somna, kontakta en läkare för att diskutera potentiella behandlingsalternativ.
Hämtmat
Kronisk sömnlöshet har återverkningar som krusar in i dagen och kan leda till trötthet, utmattning, koncentrationsproblem och andra hälsoproblem.
Vi lever i en överstimulerande värld där faktorer, som överexponering för ljus och stimulanser, kan störa kroppens dygnsrytm och göra det svårt att somna eller somna.
Lyckligtvis finns det produkter på marknaden som kan hjälpa dig att sätta ner din kropp och ditt sinne och hjälpa dig att somna lättare.
Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du prövar några hemmahjälpmedel.
Lucia Whalen är en Chicago-baserad författare och multimediajournalist som specialiserat sig i skärningspunkten mellan hälsa, vetenskap och miljö; hon är också en av grundarna av Trashy Magazine. Hennes författarskap har presenterats i Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen och andra publikationer. Hon är examen från Northwestern University's Medill School of Journalism.
.jpg)
