Hur du ska ta hand om dig själv när du har vårdnadshavare utbrändhet

Vad är en vårdgivare?

En vårdgivare hjälper en annan person med sina medicinska och personliga behov. Till skillnad från en betald vårdpersonal har en vaktmästare en betydande personlig relation med den person i nöd. Vanligtvis är den som vårdas en familjemedlem eller vän som är kroniskt sjuk, har ett funktionshinder eller är en äldre vuxen som inte kan ta hand om sig själv.

En vaktmästare hjälper till med dagliga aktiviteter, till exempel:

• förbereda måltider
• springa ärenden
• badning
• utföra medicinska uppgifter, såsom att ställa in rörmatningar och ge mediciner

Att vara vårdgivare för någon du känner och älskar kan vara mycket givande, men det kan också vara utmattande och frustrerande. Det är ofta känslomässigt, fysiskt och mentalt dränerande. Det tenderar att begränsa ditt sociala liv och kan orsaka ekonomiska problem.

Vaktmästarens utbrändhet uppstår när stress och bördor från dessa negativa effekter blir överväldigande och påverkar ditt liv och din hälsa negativt.

Vårdgivarstatistik

Enligt National Alliance for Caregiving och AARP Public Policy Institute var uppskattningsvis 43,5 miljoner amerikanska vuxna obetalda vårdgivare 2015. Cirka 85 procent var vårdgivare för någon anhörig till dem, och ungefär hälften av dessa tog hand om en förälder.

Vårdgivares utbrändhet är mycket vanligt. I National Alliance for Caregiving och AARP Public Policy Institute-undersökningen kände 40 procent av vårdnadshavarna känslomässigt stressade, nästan 20 procent sa att det orsakade ekonomiska problem och cirka 20 procent kände sig fysiskt ansträngda.

Vad är vårdnadshavarens utbrändhet?

En vårdgivare med utbrändhet har blivit överväldigad och är fysiskt, känslomässigt och mentalt utmattad från stressen och bördan att ta hand om sin nära och kära. De kan känna sig ensamma, inte stödda eller uppskattade.

De har ofta inte tagit väl hand om sig själva och kan vara deprimerade. Så småningom kan de tappa intresset för att ta hand om sig själva och den person de tar hand om.

Nästan varje vaktmästare upplever utbrändhet någon gång. Om det händer och det inte behandlas blir vårdgivaren så småningom oförmögen att ge god vård.

Av denna anledning kan vårdnadshavarens utbrändhet vara skadlig för den vårdgivare som vårdgivaren. En stor studie i Journals of Gerontology fann till och med att vårdgivare som kände att de var mycket belastade hade större risk att dö än vårdgivare som kände lite eller ingen belastning.

tecken och symtom

Det finns varningsskyltar innan utbrändhet uppstår. Att vara medveten om och titta efter dem låter dig veta när du behöver vidta åtgärder för att bekämpa eller förhindra den stress du upplever.

Allmänna varningssignaler och symtom för vårdnadshavares utbrändhet inkluderar:

• ångest
• undvika människor
• depression
• utmattning
• känner att du tappar kontrollen över ditt liv
• irritabilitet
• brist på energi
• tappar intresset för de saker du gillar att göra
• försumma dina behov och hälsa

När det händer har vårdnadshavare både fysiska och emotionella tecken och symtom. Fysiska tecken och symtom inkluderar:

• kroppssmärta och smärtor
• Trötthet
• frekventa huvudvärk
• ökad eller minskad aptit som kan orsaka viktförändringar
• sömnlöshet
• försvagat immunförsvar som leder till frekventa infektioner

De känslomässiga tecknen och symtomen är mindre lätta att känna igen, och du kanske inte märker dem. Några av dessa är:

• ångest
• blir arg och argumenterande
• blir lätt och ofta irriterad
• konstant oro
• depression
• känner sig hopplös
• otålighet
• oförmåga att koncentrera sig
• isolera dig själv känslomässigt och fysiskt
• brist på intresse för saker som brukade göra dig lycklig
• brist på motivation

Att utveckla negativt beteende, som att snabbt tappa humöret eller försumma dina vaktmästaruppgifter, är ett annat tecken på utbrändhet.

När utbrändheten utvecklas och depression och ångest ökar kan en vaktmästare använda alkohol eller droger, särskilt stimulantia, för att försöka lindra symtomen. Detta kan leda till funktionsnedsättning, vilket ökar risken för skada för den som vårdas. Det kan bli en mycket farlig situation och en vaktmästare bör sluta ge vård tills de inte längre är påverkade av droger eller alkohol.

Hur man diagnostiserar

Vaktmästarens utbrändhet kan diagnostiseras av din läkare eller mentalvårdspersonal. Det finns också självbedömningstest du kan ta för att avgöra om du har utbrändhet.

Din läkare eller vårdpersonal kommer att ställa diagnosen genom att prata med dig om vad du har gjort och hur du mår. De vill veta hur bra du tar hand om dig själv och om du tar tillräckligt med pauser från vårdstressen.

De kan ge dig frågeformulär för depression eller stress, men det finns inga blod- eller bildtest som hjälper dig att ställa diagnosen. Du bör berätta för din läkare att du bryr dig om en nära och kära så att de kan se efter tecken på utbrändhet.

Utbrändhet mot depression

Utbrändhet och depression är likartade men separata förhållanden. De har många av samma symtom, som trötthet, ångest och sorg, men det finns också vissa skillnader. Dessa inkluderar:

• Orsak. Depression är en störning i ditt humör eller sinnestillstånd. Utbrändhet är en reaktion på exponering för svår stress i din miljö.
• Hur du känner. När du är deprimerad kan du känna att livet har tappat sin lycka. Med utbrändhet känner du att all din energi har förbrukats.
• Effekt av att ta bort stress. Om det inte förbättrar dina symtom att komma undan från vård och stress ett tag är det mer troligt att depression är. Om dina symtom förbättras med tiden, har du troligen utbrändhet.
• Behandling. Depression blir vanligtvis bättre med medicinering och ibland psykoterapi. Utbrändhet blir vanligtvis bättre genom att komma bort från stressen i vård och fokusera på din egen hälsa och behov.

Vad är medkänsla trötthet?

Medan utbrändhet inträffar över tid, när en vårdgivare känner sig överväldigad av stressen att ta hand om en nära och kära, inträffar plötsligt tröttsamhet. Det är förlusten av förmågan att empati och medkänsla med andra människor, inklusive den person du bryr dig om.

Det orsakas av den extrema stress som följer med empati med lidandet och de traumatiska upplevelserna hos de människor du bryr dig om. Det har främst studerats av vårdpersonal, men det händer också för vårdgivare.

Några av varningsskyltarna är:

• ilska
• ångest och irrationell rädsla
• svårigheter att fatta beslut
• utmattning
• hopplöshet
• ökad användning av droger och alkohol
• isolering
• sömnlöshet
• irritabilitet
• koncentrationsbrist
• negativitet

När den väl identifierats och hanterats genom självreflektion och livsstilsförändringar blir medkänslans trötthet vanligtvis bättre snabbt. Om du tror att du har det bör du träffa din läkare eller din mentala vårdgivare så snart som möjligt.

Förebyggande

Det är viktigt att du är medveten om varningsskyltarna för vårdnadshavarens utbrändhet för att känna igen när du har dem. Det finns ett antal saker du kan göra för att ta hand om dig själv, hålla dig frisk och förhindra utbrändhet, inklusive:

• Be andra om hjälp. Kom ihåg att du inte behöver göra allt. Det är OK att be vänner och familj att göra några av dina vaktuppgifter.
• Få stöd. Att prata om vad du går igenom och få stöd från familj och vänner eller en supportgrupp hjälper dig att bearbeta dina känslor och känslor. Att hålla allt inne kan göra dig deprimerad och bidra till att känna dig överväldigad. Överväg att söka professionell rådgivning, om det behövs.
• Var ärlig med dig själv. Vet vad du kan och inte kan göra. Utför de uppgifter du kan och delegera resten till andra. Säg nej när du tror att en uppgift blir för stressande eller om du inte har tid att göra det.
• Prata med andra vårdgivare. Detta hjälper dig att få stöd och låta dig ge stöd och uppmuntran till andra som går igenom något liknande.
• Ta regelbundna raster. Avbrott hjälper till att lindra en del av din stress och återställa din energi. Använd tiden för att göra saker som slappnar av dig och förbättrar ditt humör. Även 10-minuters pauser kan hjälpa.
• Delta i sociala aktiviteter. Att träffa vänner, fortsätta dina hobbyer och göra saker du tycker om är viktigt för att behålla din lycka och undvika att isolera dig själv. Aktiviteten bör vara något som får dig bort från den dagliga rutinen och inställningen av vård.
• Var uppmärksam på dina känslor och behov. Det är lätt att glömma att ta hand om dina behov när du är vaktmästare. Det är viktigt att regelbundet fokusera på dig själv och ta hand om dina behov.
• Ta hand om din hälsa. Håll dina regelbundna läkarmöten, inklusive för förebyggande vård, ta dina mediciner och se din läkare när du känner dig sjuk. Om du inte är frisk kan du inte ta hand om någon annan.
• Ät en hälsosam kost. Att äta näringsrika måltider håller dig frisk och förbättrar energi och uthållighet. Undvik skräpmat, vilket kan få dig att känna dig trög.
• Övning. Träning är ett utmärkt sätt att lindra stress, öka energi och ta tid för dig själv. Det kan också förbättra depression.
• Behåll ditt sömnschema. Att få tillräckligt med vila är viktigt för ditt välbefinnande och för att behålla din uthållighet.
• Ta familjen semester. Om du arbetar kan du använda familjeförmåner som är tillgängliga för dig. Att ta bort arbetsstressen kan minska ditt ansvar och frigöra mer tid för dig själv.
• Tänk på pausvård. När du behöver en paus är det på de flesta ställen ett alternativ att använda pausvård under några timmar till några veckor. När du behöver några timmar eller en dag för dig själv kan hemmetjänster, som hemsjukvårdare eller en vuxen dagvård, ta hand om din nära och kära. En vårdinrättning för bostäder erbjuder vård över natten om du behöver en längre paus. Nackdelen är att du betalar en avgift för dessa tjänster som vanligtvis inte täcks av Medicare eller försäkring.

Att upprätthålla ett hälsosamt sinne, kropp och ande är viktigt för välbefinnandet för både dig och din nära och kära. Att ha en vaktmästarverktyg kan hjälpa dig att hålla dig balanserad och organiserad. Det är också en resurs du kan använda om du får varningsskyltar för utbrändhet.

Resurser och stöd

Många resurser finns tillgängliga för att hjälpa dig att ta hand om din nära och kära. De flesta vaktmästare har ingen utbildning om vad de ska göra för ett specifikt tillstånd, så det är viktigt att hitta hjälpsamma resurser.

Det finns webbplatser för de flesta kroniska tillstånd och tjänster du kan behöva. Några av dessa resurser listas nedan:

• Alzheimers Association
• American Cancer Society
• American Heart Association Resurser för vårdgivare
• American Lung Association
• Nationellt centrum för kompletterande och alternativ medicin
• Center for Medicare & Medicaid Services: Listar nationella och lokala resurser för vårdgivare
• Amerikanska institutionen för arbetshandikappresurser: Har resurser för förmåner med funktionshinder
• Äldre lag och juridisk planering: Ger resurser för att hjälpa till med pengar och juridiska frågor
• Vård i närheten och långdistans: Ger resurser för långdistansvård
• National Institute on Aging: Har information och resurser om hälsa och åldrande
• National Institute of Mental Health (NIMH): Listar information om psykiska frågor
• National Library of Medicine: Har en mängd medicinska databaser och forskningsinformation
• National Resource Directory: Ger information om vård av sårade krigare
• Social Security Administration: Hitta hjälp för Medicare och socialförsäkringsfrågor
• Caregiver Action Network: byråer och organisationer: Listar webbplatser relaterade till specifika sjukdomar

Det finns också många webbplatser med resurser för att hjälpa vårdnadshavare att ta hand om sig själva:

• National Institutes of Health (NIH) Caregiver Resources innehåller tjänster som tillhandahålls vid NIH-kliniker och länkar till en mängd olika webbplatser som du kan använda för att hitta information om de flesta ämnen för vårdgivarens hälsa och support. Du kan hitta statliga och lokala program, tjänster och resurser för vårdgivare. Den har också länkar till användbara bloggar, workshops, podcasts och videor. Det har till och med en länk till Facebook-sidan National Library of Medicine för vårdgivare.
• Family Caregiver Alliance är en bra övergripande resurs som har mycket information om både att hjälpa dig att ta hand om din nära och kära och ta hand om dig själv. Den är full av länkar till resurser för de flesta vårdgivares behov, frågor och problem.
• Family Caregiver Toolbox från Caregiver Action Network ger ett antal bra tips och resurser.

Poängen

Vårdnadshavares utbrändhet sker när stressen och bördan att ta hand om en nära och kära blir överväldigande. Detta orsakar en minskning av din mentala och fysiska hälsa. Kom ihåg att utbrändhet är en vanlig förekomst hos vaktmästare - du gjorde inget för att orsaka det.

Det viktigaste är att känna till varningstecknen på vårdnadshavares utbrändhet så att du kan känna igen och till och med förhindra dem. Att följa tipsen för att förhindra utbrändhet och använda de många resurser som finns för vårdnadshavare hjälper dig att komma till en friskare plats.