Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad är underarmsskena?
Hört av skenben? Inte kul.
Du kan också få dem i din arm. De händer när leder, senor eller andra bindväv i underarmen blir vred eller ansträngda av överanvändning.
Underarmsskena kan till och med göra att dina ben känns ömma. Och om du är gymnast, kroppsbyggare, tyngdlyftare eller basebollspelare kanske du är alltför bekant med underarmsspår.
Vi går igenom exakt hur du känner igen när du har en, vad du kan göra som orsakar dem och hur du behandlar dem.
Symtom
Termen ”splint” avser några olika symtom som kännetecknar denna typ av skada. Du kommer att känna ett eller flera av dessa symtom från handleden ner mot armbågen:
- smärta i underarmen, särskilt när du försöker använda den under träning eller dagliga uppgifter; detta kan sträcka sig från en mild, intermittent värk till konstant, dunkande smärta
- ömhet när du rör vid underarmen
- rodnad och svullnad längs hela underarmen
Några andra symtom du kan uppleva beroende på svårighetsgraden på skenan är:
- tappar styrkan i armen
- har problem med att lyfta eller lägga vikt på underarmen, handleden eller armbågen
- stelhet i underarmen som känns värre efter att du har sovit
- en känsla av värme från underarmen
- underarmsklumpar där muskler är inflammerade
- har problem med att ta tag i föremål
- en obekväm känsla av gitter när du rör dig underarmsmusklerna
- domningar i handleden, händerna, fingrarna eller armbågen
- en intensiv brännande känsla, särskilt när du försöker engagera dina underarmsmuskler
Orsaker
Underarmsspår är vanliga om du ofta använder överarmarna för manuellt arbete eller träning.
Underarmsspår orsakas ofta när:
- Ben i armen får stressfrakturer. Dessa frakturer orsakas av stress från repetitiv rörelse eller tung användning under en längre tid.
- Armleds senor skadas eller inflammeras. Vävnadsbanden ansluter dina ben till dina muskler så att de kan röra sig, sträcka och böja. Senor kan bli inflammerade från skada eller överanvändning, vilket orsakar tendinit.
- Din armbågsled blir översträckt. Sönderrivna senor och ligament är kända som en vrickning. Förstuvning kan vara mild och endast resultera i partiella tårar, men allvarliga stukningar kan orsaka att du tappar rörelse i armen.
Huskurer
Den mest effektiva behandlingen för underarmsskena är RICE-metoden:
Resten
Ge underarmen en paus. Du använder det förmodligen på fler sätt än du inser, oavsett om det är för dagliga aktiviteter som att lyfta tunga föremål (tänk en ryggsäck, portfölj eller till och med ett husdjur) eller delta i någon sport som kräver användning av dina armar. Även rörelse av fingrarna kan engagera några av dina underarmsmuskler.
Försök med en armbågsstöd, en handledsstöd, en underarmsskena eller en armbågsplast för att förhindra att du helt kan röra underarmen och de omgivande musklerna. Detta kan hjälpa till att ta bort dina muskler och låta området återhämta sig snabbare.
Is
Vik in en ispack (eller till och med en frusen grönsakspåse) i en ren, fuktig handduk och tryck den försiktigt mot underarmen i cirka 10 minuter åt gången några gånger om dagen. Gör detta precis innan du lägger dig eller direkt när du vaknar.
Denna process hjälper mest efter att du har använt underarmen i stor utsträckning eller inte har använt den på ett tag.
Kompression
Testa en kompressionshylsa eller linda för att lindra några av dina symtom. Du kan bara behöva bära ett omslag några timmar i taget om dina symtom inte är allvarliga. Andra kan bäras hela dagen i några dagar eller veckor tills underarmen börjar läka. Du tar bort den bara när du duschar eller sover.
Elevation
Lyft underarmen över bröstnivån för att sakta blodflödet till armen. Försök stötta armen på en kudde eller andra höga föremål medan du sitter eller ligger. En lyftsele kan också hjälpa till att minska blodflödet medan du är upprätt.
Vill du köpa? Du kan handla för dessa produkter här:
- armbågsstöd
- handledsstöd
- kompressionshylsa
- sling
Vissa receptfria läkemedel (OTC) mot smärta och inflammation kan också minska dina symtom:
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil)
- lotioner, salvor eller sprayer som innehåller bedövande ämnen som lidokain
- smärtstillande medel såsom paracetamol (Tylenol)
En vävnadsmassage kan också hjälpa till att lindra en del av smärtan och inflammationen i underarmen.
Diagnos
Se din läkare om din underarmsmärta stör ditt dagliga liv eller om du inte kan använda musklerna utan att orsaka dig extrem smärta.
Först kommer din läkare att ställa dig flera frågor om dina symtom, till exempel:
- När märkte du första gången dina symtom?
- Finns det några aktiviteter som minskar smärtan eller orsakar mer smärta?
Då kommer din läkare också att undersöka dina journaler och göra en fullständig fysisk undersökning för att utesluta andra underliggande orsaker.
Din läkare kan också beställa avbildningstester om de tror att du har tendinit eller en tår i en sena eller muskel. Test som din läkare kan begära inkluderar:
- Röntgen använder elektromagnetisk strålning för att skapa tvådimensionella, svartvita bilder av din arm som låter din läkare titta på detaljer om dina armben, leder och muskler.
- Magnetic resonance imaging (MRI): använder radio- och magnetvågor för att skapa detaljerade bilder av dina vävnader, inklusive muskler, ben och leder.
- Ultraljud använder ljudvågor och en elektronisk givare för att titta på dina armvävnader i realtid.
Dessa tester ger din läkare en visuell bekräftelse på diagnosen i kombination med dina yttre symtom.
Återhämtningstid
Återhämtningstiden beror på hur svår orsaken är och hur snart du får den behandlad. Mängden du låter dina muskler vila kan också påverka hur snabbt du återhämtar dig.
Här är några återhämtningstider du kan förvänta dig:
- Tendinit. Mild tendinit kan må bättre efter några dagar. Mer allvarlig tendinit kan pågå i två till åtta veckor innan du använder armen igen.
- Stressfrakturer. Dessa frakturer tar ungefär sex till åtta veckor att läka helt. Du kanske inte kan använda armen helt på några månader om dina symtom är svåra eller om du behöver operation.
- Muskel eller sena tårar. Du kan behöva vänta flera veckor för att återhämta dig. Om du får operation kan du inte läka helt på cirka tre månader.
- Sprained armbågsfog. Milda stukningar kan må bättre om några dagar. Svår förstuvning kan ta några månader för full återhämtning.
Förebyggande
Undvik att göra för många repetitioner av övningar eller aktiviteter som fokuserar dina underarmsmuskler, som bicepskrullar, och lyfta vikter eller tunga föremål.
Om du tillbringar långa perioder i gymmet med fokus speciellt på armmuskelutveckling, ge dig själv en paus mellan reps så att underarmsmusklerna och senorna kan slappna av innan du gör en annan rep. Och ta en paus mellan armdagarna för att låta dina muskler vila.
Prova några av följande sträckor för att behandla din inflammation och göra dina underarmsmuskler och senor starkare så att du kan förhindra underarmsspår i framtiden:
Massagebollar eller skumrulle
- Placera underarmen på ytan av en skumrulle och flytta underarmen långsamt fram och tillbaka över skumvalsen. Tryck ner för att utöva tryck, men inte så mycket att det orsakar smärta eller obehag.
- När du hittar ett område som känns smärtsamt eller obekvämt, fokusera rullen på den platsen och öka mängden tryck du applicerar.
- Håll skumvalsen på denna plats i 15–30 sekunder åt gången.
- När du är klar med platsen, fortsätt flytta armen över rullen längs hela underarmen.
Handledssträckning
- Håll armen rakt ut med fingrarna och handflatan mot marken.
- Använd din andra hand för att långsamt dra tillbaka handen mot dig. Fortsätt inte om det gör skarp eller outhärdlig smärta.
- Håll din hand bakad i cirka 15 till 30 sekunder.
Tennisbollpress
- Håll en tennisboll.
- Pressa in den och håll klämpositionen i några sekunder. Sluta klämma om du känner för mycket smärta eller obehag.
- Gör så många reps som du känner dig bekväm med. Lägg till mer när du får styrka.
Poängen
Underarmsspår orsakas av överanvändning av senor, leder och vävnader i underarmen. Kroppsbyggare och vissa idrottare är mer benägna att uppleva underarmsskena.
Den goda nyheten är att du kan behandla smärtan hemma med vila, is, kompression och höjd. Om det inte fungerar, prata med din läkare för att se om skadan är allvarligare.
