Känner sig trött efter att ha ätit
Vi har alla känt det - den dåsiga känslan som smyger in efter en måltid. Du är full och avslappnad och kämpar för att hålla ögonen öppna. Varför följs måltider så ofta av en plötslig lust att ta en tupplur, och borde du vara orolig för det?
I allmänhet är lite sömnighet efter att ha ätit helt normalt och inget att oroa sig för. Det finns flera faktorer som bidrar till detta fenomen efter måltiden, och det finns några saker du kan göra för att minimera de dåsiga effekterna.
Din matsmältningscykel
Din kropp behöver energi för att fungera - inte bara för att springa efter din hund eller lägga tid på gymmet - utan för att andas och helt enkelt existera. Vi får denna energi från maten.
Mat bryts ner i bränsle (glukos) av vårt matsmältningssystem. Makronäringsämnen som protein ger sedan våra kalorier (energi). Mer än bara att förändra mat till energi, utlöser vår matsmältningscykel alla typer av svar i vår kropp.
Hormoner som kolecystokinin (CCK), glukagon och amylin frigörs för att öka känslan av mättnad (mättnad), blodsockret stiger och insulin produceras för att låta detta socker gå från blodet och in i cellerna, där det används för energi.
Intressant finns det också hormoner som kan leda till sömnighet om ökade nivåer finns i hjärnan. Ett sådant hormon är serotonin. Det andra hormonet som inducerar sömn, melatonin, frigörs inte som svar på ätningen. Men mat kan påverka melatoninproduktionen.
Din kost
Även om alla livsmedel smälts på ungefär samma sätt, påverkar inte alla livsmedel din kropp på samma sätt. Vissa livsmedel kan göra dig sömnigare än andra.
Livsmedel med tryptofan
Aminosyran tryptofan finns i kalkon och andra proteinrika livsmedel som:
- spenat
- soja
- ägg
- ost
- tofu
- fisk
Tryptofan används av kroppen för att skapa serotonin. Serotonin är en neurotransmittor som hjälper till att reglera sömnen. Det är möjligt att ökad produktion av serotonin är ansvarig för disen efter måltid.
I USA är tryptofan kanske närmare förknippat med kalkon än någon annan mat. Detta är sannolikt ett resultat av sömnighet som ibland är förknippad med att konsumera en kalkoncentrerad måltid, vilket är traditionellt för många på Thanksgiving.
Kalkon innehåller dock inte en hög nivå av tryptofan jämfört med många andra vanliga livsmedel. Sömnighet efter middagen är mer sannolikt relaterad till andra faktorer, såsom volymen mat eller mängden alkohol eller enkla kolhydrater som konsumeras.
Se hur mängden tryptofan i kalkon staplar upp mot vissa andra livsmedel, enligt US Department of Agriculture (USDA). USDA-näringslistorna visar också att tryptofanmängder för vissa livsmedel kan variera beroende på hur de är beredda eller tillagade.
Enligt National Academy of Sciences är den rekommenderade kosttillskottet (RDA) av tryptofan per dag för en vuxen 5 milligram (mg) per 1 kg (kg) kroppsvikt. För en vuxen som väger 150 kg (68 kg) betyder det ungefär 340 mg (eller 0,34 g) per dag.
Andra livsmedel
Körsbär påverkar melatoninnivåerna, kolhydrater orsakar en spik och därefter blodsockersänkning, och mineralerna i bananer slappnar av dina muskler. Faktum är att många livsmedel kan påverka energinivåerna på olika sätt. Någon av dessa faktorer kan göra dig sömnig.
Dina sovvanor
Det är ingen överraskning att inte sova tillräckligt med kvalitet kan påverka hur du känner dig efter en måltid också. Om du är avslappnad och full kan din kropp känna sig mer som att vila, särskilt om du inte fick tillräckligt med sömn kvällen innan.
Mayo Clinic föreslår att du håller dig till ett vanligt sömnschema, begränsar stress och inkluderar träning som en del av din dagliga rutin för att hjälpa dig att få en bättre nattsömn.
Även om de också rekommenderar att du undviker middagslapor om du har problem med att få en god natts sömn, hittade minst en studie en tupplur efter lunch för att förbättra vakenhet och både mental och fysisk prestanda.
Din fysiska aktivitet
Utöver att hjälpa dig att sova bättre på natten kan träning hålla dig vaken under dagen, vilket minimerar risken för en nedgång efter måltiden. Flera studier har visat att regelbunden träning hjälper till att öka energi och minska trötthet.
Med andra ord, att vara stillasittande skapar inte någon form av energireserv som du kan utnyttja efter behag. Istället hjälper du till att vara aktiv att du har energi att driva igenom dina dagar.
Andra hälsotillstånd
I sällsynta fall kan det vara ett tecken på ett annat hälsoproblem att vara trött efter en måltid eller helt enkelt sömnig hela tiden. Villkor som kan göra sömnighet värre efter måltid inkluderar:
- diabetes
- matintolerans eller matallergi
- sömnapné
- anemi
- underaktiv sköldkörtel
- celiaki
Om du ofta är trött och har något av dessa tillstånd, prata med din läkare om möjliga lösningar. Om du inte är medveten om ett underliggande medicinskt tillstånd men har andra symtom förutom sömnighet efter måltid kan din läkare hjälpa dig att identifiera vad som orsakar nedgången.
Diabetes
Om någon med prediabetes eller typ 1 eller typ 2-diabetes känner sig trött efter att ha ätit, kan det vara ett symptom på hyperglykemi eller hypoglykemi.
Hyperglykemi (högt blodsocker) kan uppstå när för mycket socker konsumeras. Det blir värre om det finns ineffektivt eller otillräckligt insulin för att transportera socker till cellerna för energi.
Socker är cellernas huvudsakliga energikälla, vilket förklarar varför ineffektivt eller otillräckligt insulin kan göra att du känner dig trött. Andra symtom associerade med hyperglykemi kan inkludera ökad urinering och törst.
Hypoglykemi (lågt blodsocker) kan uppstå på grund av att man konsumerar enkla kolhydrater som snabbt är smältbara. Dessa kolhydrater kan få blodsockernivån att öka och sedan krascha på kort tid.
Hypoglykemi kan också förekomma hos någon med diabetes som har tagit mer insulin eller annan diabetes-specifik medicinering än vad som behövs baserat på de livsmedel de konsumerade. Sömnighet kan vara ett primärt symptom på hypoglykemi, tillsammans med:
- yrsel eller svaghet
- hunger
- irritabilitet
- förvirring
Både hyperglykemi och hypoglykemi är allvarliga medicinska tillstånd, särskilt för personer med diabetes. De ska behandlas omedelbart enligt din läkares anvisningar.
Matintolerans eller matallergier
En intolerans eller allergi mot vissa livsmedel kan vara en annan orsak till trötthet efter måltiden. Matintoleranser och allergier kan påverka matsmältningen eller andra kroppsfunktioner.
Andra akuta eller kroniska symtom kan också förekomma, inklusive mag-tarmbesvär, hudsjukdomar och huvudvärk eller migrän.
Få en diagnos
Om du tycker att du känner dig trött efter måltiderna kan du överväga att föra en matdagbok. Det kan vara ett enkelt och användbart sätt att börja identifiera om det finns särskilda livsmedel och ingredienser eller andra utlösare som kan påverka dina energinivåer.
En matdagbok, även om du bara håller en i några veckor, bör innehålla ett register över allt du äter och dricker. Du bör specificera när du konsumerar mat eller dryck samt hur mycket. Anteckna också hur du mår. Var uppmärksam på din:
- energinivåer
- humör
- sömnkvalitet
- gastrointestinal aktivitet
Skriv ner alla andra symtom. Du kanske kan dra några kopplingar mellan din kost och hur du mår, antingen på egen hand eller med hjälp av en vårdpersonal.
Det är alltid en bra idé att diskutera din kost med din vårdgivare, särskilt om du ofta känner dig trött efter måltiderna. Olika diagnostiska tester är tillgängliga för att hjälpa dem att hitta orsaken till din trötthet, inklusive:
- glukostoleransprovet
- hemoglobin A1C-testet
- blodsockertestet, antingen fastande eller slumpmässigt
- blod- eller hudtest för att leta efter matallergier eller känslighet
De kan också föreslå en eliminationsdiet.
Din vårdgivare kan avgöra om testning är nödvändig för en diagnos eller i så fall vilka test som är mest lämpliga.
Förhindrar sömnighet efter måltid
Att känna sig trött regelbundet efter att ha ätit är något att diskutera med din läkare. Men om möjligheten till ett allvarligare underliggande tillstånd har uteslutits eller trötthet bara börjar ibland, finns det enkla steg du kan ta för att bibehålla optimala energinivåer.
Kostvanor och livsstilsvanor som kan öka eller upprätthålla energinivåer och motverka dåsighet inkluderar:
- dricka vatten för att hålla sig ordentligt hydratiserad
- konsumerar lämpliga elektrolyter
- minska mängden mat som ätits vid en enda måltid
- få tillräckligt med sömn
- tränar regelbundet
- begränsa eller undvika alkohol
- modulerande koffeinförbrukning
- äta mat som är bra för tarmen, blodsockret, insulinnivåerna och hjärnan - inklusive komplexa, fiberrika kolhydrater och hälsosamma fetter
En balanserad kost som innehåller livsmedel som grönsaker, fullkorn och fet fisk främjar hållbar energi. Försök att införliva mer nötter, frön och olivolja i dina måltider.
Att undvika för mycket socker och äta mindre, mer frekventa måltider kan också hjälpa.
Att känna sig trött efter en måltid är helt normalt
Om du känner dig trött efter en måltid finns det en god chans att det bara är din kropp som svarar på alla de biokemiska förändringar som orsakas av matsmältningen. Med andra ord är det helt normalt.
Men om symptomet är störande eller om dina livsstilsvanor inte verkar hjälpa kan det inte skada att prata med din läkare eller söka hjälp från en dietist.
.jpg)
