7 vardagliga tonics som hjälper din kropp att anpassa sig till stress och ångest

Översikt

Vi har alla varit där - känns som att det bara saknas lite pep i vårt steg. Tack och lov finns det en naturlig (och välsmakande!) Lösning i ditt skafferi.

Vi är stora fans av att brygga upp hälsosamma sammansättningar, oavsett om det är immunstimulerande svampkaffe eller sömnlöshetsbekämpande mjölk före sänggåendet.

Så istället för att nå den tredje koppen kaffe för en energiboost eller en nattlucka för att stressa av, sammanfogade vi sju naturliga tonics fyllda med vardagliga ingredienser som är kända som kraftfulla medel för att bekämpa trötthet, ångest och stress. Tänk: äppelcidervinäger, matcha, ingefära och gurkmeja för att nämna några.

Fortsätt läsa för att upptäcka din nya favorit smakrika dryck.

Drick ingefära för att vässa din hjärna och slå stress

Ingefära har fördelar utöver att smaka på ditt favorit-stekrecept eller lindra magbesvär. Denna kraftverk innehåller 14 unika bioaktiva föreningar och antioxidativa egenskaper. Dessa föreningar har befunnits skärpa kognitiv funktion hos medelålders kvinnor och kan till och med skydda hjärnan, per en studie på råttor, mot oxidativ stressrelaterad skada.

Djurstudier har också visat att ingefära kan påverka serotoninnivåerna och kan behandla och minska ångest lika framgångsrikt som bensodiazepinläkemedel.

Ingefära fördelar:

• förbättrad hjärnfunktion
• antioxidantstöd
• behandling för stress

Prova: Brygg denna hälsosamma ingefära tonic (varm eller kall) för en dos kraftfulla antioxidanter. Färsk ingefära är vägen att gå, men om du planerar att komplettera varierar rekommenderade doser.

Möjliga biverkningar

Ingefära har inte många allvarliga biverkningar. Se bara till att du inte överdoser (mer än 4 gram) eftersom det kan irritera magen.

Brew maca för att balansera dina hormoner

Macarot blir alltmer populärt på senare tid - och med goda skäl. Denna inhemska peruanska växt har visat sig öka sexuell lust hos män (och möjligen också sexuell funktion).Det visas också lovande resultat för att öka träningsprestandan hos manliga cyklister.

Denna hormonbalanserare är också en stark anhängare mot stress. Macas växtföreningar (kallade flavonoider) kan främja ett positivt humör och sänka blodtrycket och depressionen (som visas hos kvinnor efter klimakteriet).

Maca-fördelar:

• ökad energi
• balanserat humör
• minskat blodtryck och depression

Prova det: Blanda helt enkelt macapulver i din dagliga smoothie, kopp kaffe eller varm kakao (här är ett gott recept!). Du kan också prova denna goda energidryck med roten. För att verkligen se en effekt kan du behöva dricka cirka 3,3 gram varje dag i 8 till 14 veckor.

Möjliga biverkningar

Maca är i allmänhet säker för de flesta om du inte är gravid, ammar eller har sköldkörtelproblem.

Behöver du en ny pick-up? Byt till matcha

Sippa matcha för en ren, jitterfri buzz. Matcha innehåller flavonoider och L-teanin, som historiskt sett är känt för sina avslappnande effekter. L-teanin ökar hjärnans alfafrekvensband, slappnar av sinnet utan att orsaka sömnighet.

I kombination med koffein kan L-teanin ha positiva effekter på humör och kognition. Med tanke på att matcha också är fylld med antioxidanter, vitaminer och näringsämnen, kan det vara en kraftfull tonic för att slå trötthet och öka din allmänna hälsa.

Matcha-fördelar:

• positiva effekter på humör
• främjar avkoppling
• ger hållbar energi

Prova: Brygg en kopp matcha-te med praktiska tepåsar eller piska upp denna Magic Matcha Tonic med matchapulver. Koffeinet i matcha är ganska starkt! Du kanske kan känna effekterna inom en timme.

Möjliga biverkningar

Precis som du kan vara för koffeinhaltig på kaffe är det möjligt att dricka för mycket matcha. Även om det kan vara hälsosammare, håll dig till bara en eller två koppar om dagen.

Prova reishi för naturlig ångestlindring

Reishi-svampar, smeknamnet "nature's Xanax", är ett fantastiskt naturligt sätt att stressa ner. Denna svamp innehåller sammansättningen triterpen, som är känd för sina lugnande egenskaper. Det har också anticancer-, antiinflammatoriska, anti-ångest- och antidepressiva egenskaper.

Denna magiska svamp kan också främja bättre sömn (som visas i studier på råttor), vilket gör att du blir mer utvilad och fokuserad hela dagen.

Reishi fördelar:

• främjar mer vilsam sömn
• har antidepressiva och anti-ångest egenskaper
• har kraftfulla lugnande medel

Prova det: Använd en sked reishi-pulver för att göra en varm, helande tonic eller te.

Möjliga biverkningar

Medan forskning kring fördelarna med reishi fortfarande saknas, visar vad som finns att de kan vara förknippade med leverskador. Bortsett från det är biverkningarna mindre (som magbesvär). Tala med din läkare om du överväger att komplettera med dessa svampar, eftersom personer som är gravida eller ammar, de som har blodproblem eller någon som behöver operation bör undvika det.

Räck efter äppelcidervinäger för att öka energin

Äppelcidervinäger har användningsområden utöver den goda vinägretten. Denna ättika kan ha en direkt inverkan på dina blodsockernivåer, vilket hjälper dig att bibehålla jämn energi och förhindra trötthet. Äppelcidervinäger innehåller också viktiga mineraler som kalium, som har en direkt korrelation på våra energinivåer.

Äppelcidervinäger fördelar:

• kontrollerar blodsockret
• upprätthåller jämna energinivåer
• kan bidra till att främja den allmänna hälsan

Prova det: Blanda bara äppelcidervinäger i varmt eller kallt vatten eller försök att göra denna äppelcidervinäger Tea Tonic. Efter att ha druckit 1 gram kan du känna effekterna inom 95 minuter.

Möjliga biverkningar

Stora doser äppelcidervinäger kan orsaka vissa biverkningar, inklusive matsmältningsbesvär, skadad tandemalj och brännskador på halsen. Det kan också interagera med dina mediciner, så prata med din läkare om du planerar att dricka det regelbundet.

Prova gurkmeja för allmän mental hälsa

Gurkmejelattor finns över internet, men stöds de av vetenskap eller bara trendiga? Vi är glada att kunna rapportera att gurkmeja klarar sin popularitet - särskilt när det gäller mental hälsa.

Curcumin, den bioaktiva föreningen som finns i gurkmeja, har kopplats till behandling av ångest, depression och mer - möjligen på grund av att det ökar serotonin- och dopaminnivåerna. Forskning har föreslagit att det faktiskt kan vara lika effektivt som Prozac med mycket färre biverkningar.

Gurkmeja fördelar:

• ökar serotoninnivåerna
• kan hjälpa till att lindra ångest och depression
• kan vara lika effektiva som antidepressiva medel

Prova det: Prova denna uppfriskande antiinflammatoriska gurkmeja tonic för något lite annorlunda. Resultaten kanske inte är omedelbara, men om du dricker 1000 mg dagligen i sex veckor kan du börja känna skillnad då.

Möjliga biverkningar

För det mesta är gurkmeja säkert att äta. Men du kanske vill undvika för mycket av det och se till att du får det från en betrodd källa. Höga doser av gurkmeja kan orsaka njursten, och opålitliga källor tenderar att ha fyllmedel.

Ashwagandha: Din nya go-to adaptogen

Om du inte känner till denna adaptogen är det en bra tid att lära dig. Adaptogener är naturligt förekommande ämnen som hjälper våra kroppar att hantera och anpassa sig till stress.

I synnerhet Ashwagandha är en superstjärna som kämpar mot stress. Denna adaptogen har visat sig hjälpa till att lindra ångest, bekämpa trötthet och minska kortisolnivåerna.

Ashwagandha fördelar:

• minskar kroppens stresshormon
• lindrar ångest
• förhindrar stressrelaterad trötthet

Prova det: smutta på denna Ashwagandha Tonic för att sova ljud och smälta stress. Det kan ta att dricka två koppar om dagen (med 150 milligram ashwagandha) i en månad innan du känner effekterna.

Möjliga biverkningar

Det finns inte tillräckligt med studier för att säga exakt vad biverkningarna av denna ört är, men de som är gravida vill undvika det, eftersom det kan orsaka tidig förlossning. En annan risk för att ta ashwagandha är källan. Otillförlitliga källor tenderar att ha skadliga tillsatser.

Som alltid, kontakta din läkare först innan du lägger till något i din vardagliga rutin. Medan de flesta av dessa örter, kryddor och te är säkra att konsumera kan dricka för mycket på en dag vara skadligt.

Så, med alla dessa fantastiska stresskämpar tonics att välja mellan, vilken är du mest upphetsad att försöka först?

DIY Bitters för stress

Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matförfattare som driver bloggen Pastinak och bakverk. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsrecept och tillvägagångssätt med hälsoråd. När hon inte är i köket tycker Tiffany om yoga, vandring, resor, ekologisk trädgårdsarbete och umgås med sin corgi, kakao. Besök henne på hennes blogg eller vidare Instagram.