Forma och fixera glutorna med detta drag som också är en bra träningsövning för löpning eller skidåkning.
Du bör fokusera på form, men om du är redo att ta detta till ett nytt steg kan du fokusera på intensitet och bränna. (Hej, om du är redo för utmaningen och det är en långsam dag, försök att gå i 10 minuter.)
Varaktighet: Gör 12 till 20 reps per sida. Upprepa uppsättningen tre gånger.
Instruktioner
1. Gå in i fyra, med en rak ryggrad, och dra ihop dina kärnmuskler.
2. För ut ditt högra ben bakåt och uppåt tills låret är parallellt med marken. Sula på din högra fot ska vara vänd mot taket.
3. Kontrahera din glute längst upp i rörelsen och håll i en takt.
4. Gå tillbaka till din startposition utan att röra knäet till marken och upprepa.
5. Gör 12 till 20 repetitioner och byt sedan sida.
Extra kredit: Lägg till vikter. Placera dem bara bakom knäna och dra åt benmusklerna lite så att de stannar - lägger lite motstånd till hissarna!
I morgon: Ligga på ryggen och fladdra med styrkan i dina mage.
3 rör sig för att stärka glutor
Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med ett särskilt fokus på hälsa, skönhet och välbefinnande. När hon inte skapar en berättelse kan hon vanligtvis hittas i dansstudion som undervisar Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago, och du hittar henne på Instagram.
.jpg)
