"Det finns inget i vår genetik som säger att vi ska åldras eller dö."
44 år gammal definierar den kända fitness- och näringsexperten Jillian Michaels åldrande graciöst.
För vissa gör hon till och med att processen ser lätt ut.
I själva verket tog hon för givet de hälsosamma livsstilsval hon gör dagligen tills hon började lyssna på andras åsikter om att bli äldre.
"Det var samtal med mina kamrater som förvirrade mig", säger Michaels till Healthline. ”En kvinna sa nyligen till mig:” Jag är 40 och jag började vakna med värk och smärtor. ”Och jag sa,” Tja, jag är 44 och jag var tvungen att bryta mig in i mitt hus häromdagen. Jag var tvungen att hoppa över saker, klättra upp på taket, hoppa av taket och glida in i fönstret. Det kändes som parkourträning, men jag hade inga problem med det. ””
Samtal som dessa fick Michaels att överväga skälen till varför hon (och andra) åldras bra och varför vissa människor inte gör det.
"Jag är inte en genetisk outlier", säger Michaels. ”Jag tittar på någon som är 80 år gammal som kör maraton och någon som faller död av hjärtinfarkt vid 42. Det är inte så enkelt som det verkar. Så jag undrade, vilka är de stora skillnaderna i hur människor åldras? Det var då jag började studera vad det är som bokstavligen får oss att åldras. ”
Michaels resultat beskrivs i hennes senaste bok, "De sex nycklarna: Lås upp din genetiska potential för åldersfri styrka, hälsa och skönhet."
Baserat på intervjuer med ledande geroscientists och mer än tusen studier om livslängd, genetik och mer, beskriver Michaels en livsstil för att vända åldrandet och lägga till år av vitalitet och optimal hälsa.
"Det finns inget i vår genetik som säger att vi ska åldras eller dö", förklarar hon. "Det finns sex kroppsprocesser som kan fungera för dig eller mot dig, och hur du lever påverkar dessa sex nycklar."
De 6 tangenterna förklarade
Den första delen av Michaels bok beskriver var och en av de sex faktorer som forskare och läkare har identifierat som stora åldersincitamenter.
"Det här är de sex kroppsprocesserna som antingen gör oss gamla eller hjälper oss att hålla oss unga", säger Michaels. ”De arbetar alla tillsammans som en symfoni. När alla olika instrument spelas ihop är det en vacker sång. Om någon inte har något att göra är de [alla berörda]. ”
Starkt beväpna din stress
Medan många tycker att stress är dåligt, säger Michaels att stress faktiskt är bra när det hanteras korrekt.
"Stress är det som gör människor starkare fysiskt och känslomässigt när man tittar på något som kallas stressanpassningsresponsen", förklarar hon.
Till exempel rekommenderas att lyfta vikter för personer som har osteoporos eller osteopeni eftersom träning stressar ben, vilket får benen att få ett inflammatoriskt svar. Inflammationen initierar benceller för att omforma benet, vilket i sin tur gör benet tätare.
”Men när stress blir kronisk, vare sig det är emotionellt, psykologiskt, sociologiskt, fysiskt och så vidare, det är då stress bokstavligen blir kontraintuitivt och en mördare ... om du inte ger din kropp möjlighet att anpassa och återuppbygga och reparera skadan som stress har gjort, [det här är när det påverkar de andra fem tangenterna på ett negativt sätt, ”säger Michaels.
Äger inflammation
Som Michaels påpekar med stress kan inflammation också ha en positiv roll, särskilt för att bekämpa tillstånd som förkylning och reparera skada.
”Du tränar, du blir svullen, dina muskler byggs om och repareras. Nu när din inflammation blir kronisk kan det orsaka en mängd saker, inklusive kronisk stress. När inflammationen blir utom kontroll, börjar din armé av immunceller - små vita blodkroppar som är avsedda att gå efter de onda - att gå efter [goda killarna], säger hon.
När detta inträffar kan autoimmuna tillstånd, såsom reumatoid artrit, utvecklas.
Boken diskuterar hur inflammation fungerar för och mot dig och hur du kan vända inflammation i rätt riktning kontra fel.
Hantera din ämnesomsättning
När vi åldras säger Michaels att vår ämnesomsättning förändras, och när vi äter - och vad vi inte äter - börjar det betyda mer.
"[Det handlar om] tidpunkten för maten du äter - när du ska göra intermittent fasta så att det är effektivt och [förstå] hur det kan vara kontraintuitivt", förklarar Michaels.
Medan din ämnesomsättning avtar med åldern är det inte nödvändigtvis att äta färre kalorier. Som Healthline tidigare rapporterade, "Äldre vuxna tenderar också att ha en lägre aptit, vilket kan minska kaloriintaget och långsam ämnesomsättning."
Förutom att hantera din kost med mer proteinrika livsmedel och se till att du äter tillräckligt mat, motståndsträning och högintensiv intervallträning (HIIT) hjälper också till att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning.
Engineering din epigenetik
Epigenetik är studien av förändringar i organismer orsakade av modifiering av genuttryck.
"Epigenens uppgift är att vara en riktigt nedslående förälder för ditt DNA", säger Michaels. ”Dina celler delar alla samma genetiska material, men hur en cell vet att bli en bencell och en annan att bli hår- eller hudceller [är epigenetik]. När vi gör krav på baksidan av boken om hur du kan hjälpa dina barn att bekämpa cancer i framtiden med sin genetik, är det med epigenetik. "
Även om det fortfarande görs en hel del forskning inom detta område, har viss nivå av bevis kopplat vissa sjukdomar och beteenden till epigenetiska mekanismer. Dessa inkluderar många cancerformer, tänkande förmåga och olika hälsotillstånd, allt från andnings- och hjärt-kärlsjukdomar till reproduktiv och mental hälsa.
Behärskar dina makromolekyler
Makromolekyler är celler som består av fett, kolhydrater, protein och nukleinsyra.
Att förstå makromolekyler kan hjälpa till att hålla dina celler friska, säger Michaels.
"Hur dina celler kommunicerar, hur dina celler reproduceras, etc., allt detta handlar om att hålla cellerna friska från topp till botten", säger hon.
Hantera dina telomerer
Telomerer är en sammansatt struktur i slutet av en kromosom. Michaels jämför sin roll med plastlocken i slutet av en skosnöre. Kepsens syfte är att förhindra att snörorna lossnar.
"Varje gång dina celler delar sig rakar du bort en liten bit av dessa telomerer, vilket är en ganska stor sak", säger hon. "När telomeren är borta, det är då ditt DNA exponeras och en mängd dåliga saker kan hända."
Till exempel säger hon att depression är kopplad till kortare telomerer.
"Vi vill bibehålla längden och hälsan hos våra telomerer för att skydda vårt DNA", förklarar Michaels.
Att sätta in nycklarna
Medan han forskade för boken säger Michaels att två teman hoppade ut på henne.
"En var en helhetssyn och uppskattade hur allt är sammankopplat", förklarar hon. ”Det andra är balans. Om du har för mycket eller för lite av något (sömn, vitaminer etc.) är det dåligt. ”
Med dessa två rektorer i åtanke behandlar Michaels följande fem områden att ta itu med för åldrande ändamål:
1. Livsstil. Från dina relationer till hur du hanterar din stress (fysiskt och känslomässigt) kan livsstilsval påverka de sex nycklarna.
2. Mind-body intervention. Hur vi lever, tänker och känner förändrar kemin och formen på vissa delar av vår hjärna. Michaels säger, "Något så enkelt som fem minuters meditation om dagen kan bokstavligen lägga till år av kvalitet i ditt liv."
3. Äta. Det är viktigt att bestämma vad du äter och hur mycket av det du ska äta för att få rätt mängd vitaminer, mineraler, probiotika och mer.
4. Träning. Att undersöka hur ofta du tränar, hur intensivt du tränar och vilka tekniker du använder för att träna är en viktig del av anti-aging.
5. Miljö. Tänk på hur miljön du lever i ger toxicitet (från UV-strålar och luftkvalitet till produkter du lägger på din kropp och de köksredskap du använder). "Att ha krukväxter och öppna fönster och ha en luftrenare kan göra en enorm skillnad", säger Michaels.
Skapa din version av åldrande
Så är det någonsin för sent att börja skapa ett längre liv? Michaels tycker helt klart inte. Hon säger "De sex nycklarna: Lås upp din genetiska potential för ålderslös styrka, hälsa och skönhet" är för alla, i alla åldrar.
”De flesta forskare tror att den första personen som lever till 200 lever just nu. Nu är det nog inte du eller jag, skrattar hon. ”Men ju tidigare vi vänder på saker, desto mindre skada gör vi under decenniet, och desto bättre blir vi. Ju snabbare du hoppar på [dessa förändringar], desto bättre och lättare blir det att underhålla. Med det sagt är det aldrig för sent att göra ändringar. ”
Med det sagt uppmuntrar Michaels också alla att använda bokens insikter på ett sätt som passar deras egen livsstil och personliga mål.
”Det här kan vara så djupt som du vill att det ska vara. Det kan vara så att du vill se bra ut vid 50, eller det kan vara så att du vill leva till 100 och träffa dina barnbarnsbarn. Verkligheten är att båda kommer att hända, men för det måste du vidta nödvändiga steg, för allt som är värt att ha kräver arbete och uppoffring, säger hon.
"Det här är en bok som hjälper dig att leva ditt bästa liv, vare sig det ser bäst ut, känner dig bäst eller lever längst."
Cathy Cassata är en frilansskribent som specialiserat sig på berättelser om hälsa, mental hälsa och mänskligt beteende. Hon har en förmåga att skriva med känslor och få kontakt med läsarna på ett insiktsfullt och engagerande sätt. Läs mer om hennes arbete här.
