Översikt
De flesta människor upplever ångest, depression och stress någon gång i livet. För många är dessa känslor kortvariga och stör inte för mycket deras livskvalitet.
Men för andra kan negativa känslor leda till djup förtvivlan och få dem att ifrågasätta sin plats i livet. Detta är känt som en existentiell kris.
Idén om en existentiell kris har studerats av psykologer och psykiatriker som Kazimierz Dabrowski och Irvin D. Yalom i årtionden, med början redan 1929.
Men även med överflödet av gammal och ny forskning om ämnet kanske du inte känner till den här termen eller inte förstår hur den skiljer sig från normal ångest och depression.
Här är vad du behöver veta om en existentiell kris, och hur du kan övervinna denna vändpunkt.
Existentiell krisdefinition
"Människor kan ha en existentiell kris när de börjar undra vad livet betyder och vad deras syfte eller syftet med livet som helhet är", förklarar Katie Leikam, en licensierad terapeut i Decatur, Georgia, som specialiserat sig på att arbeta med ångest, förhållandestress och könsidentitet. "Det kan vara ett avbrott i tankemönster där du plötsligt vill ha svar på livets stora frågor."
Det är inte ovanligt att söka efter mening och syfte i ditt liv. Med en existentiell kris ligger problemet dock i att inte kunna hitta tillfredsställande svar. För vissa människor utlöser bristen på svar en personlig konflikt inifrån, vilket orsakar frustration och förlust av inre glädje.
En existentiell kris kan drabba vem som helst i alla åldrar, men många upplever en kris inför en svår situation, kanske kampen för att lyckas.
Orsaker
Vardagliga utmaningar och stress kan inte provocera en existentiell kris. Denna typ av kris kommer sannolikt att följa djup förtvivlan eller en betydande händelse, till exempel ett stort trauma eller en stor förlust. Några orsaker till en existentiell kris kan inkludera:
- skuld om något
- förlora en nära och kära i döden, eller möta verkligheten av sin egen död
- känner sig socialt ouppfylld
- missnöje med sig själv
- historia av tappade känslor
Existentiella krisfrågor
De olika typerna av existentiella kriser inkluderar:
Kris av frihet och ansvar
Du har friheten att göra dina egna val, vilket kan förändra ditt liv på gott och ont. De flesta föredrar denna frihet, i motsats till att någon fattar beslut för dem.
Men denna frihet kommer också med ansvar. Du måste acceptera konsekvenserna av dina val. Om du använder din frihet för att göra ett val som inte slutar bra, kan du inte lägga skulden på någon annan.
För vissa är denna frihet för överväldigande och den utlöser existentiell ångest, vilket är en allomfattande ångest om meningen med livet och val.
Döds- och dödskris
En existentiell kris kan också inträffa efter att ha fyllt en viss ålder. Till exempel kan din 50-årsdag tvinga dig att konfrontera verkligheten i ditt liv som är halv över, vilket får dig att ifrågasätta grunden för ditt liv.
Du kan reflektera över meningen med liv och död och ställa frågor som "Vad händer efter döden?" Rädsla för vad som kan följa döden kan utlösa ångest. Denna typ av kris kan också inträffa efter att ha diagnostiserats med en allvarlig sjukdom eller när döden är nära förestående.
Kris av isolering och anslutning
Även om du njuter av perioder av isolering och ensamhet är människor sociala varelser. Starka relationer kan ge dig mentalt och emotionellt stöd, vilket ger tillfredsställelse och inre glädje. Problemet är att relationer inte alltid är permanenta.
Människor kan flyta ifrån varandra fysiskt och känslomässigt, och döden skiljer ofta nära och kära. Detta kan leda till isolering och ensamhet, vilket får vissa människor att känna att deras liv är meningslöst.
Betydelsekris och meningslöshet
Att ha en mening och ett syfte i livet kan ge hopp. Men efter att ha reflekterat över ditt liv kan du känna att du inte har åstadkommit något betydelsefullt eller gjort någon skillnad. Detta kan få människor att ifrågasätta själva deras existens.
Kris av känslor, upplevelser och förkroppsligande
Att inte låta dig själv känna negativa känslor kan ibland leda till en existentiell kris. Vissa människor blockerar smärta och lidande och tror att det kommer att göra dem lyckliga. Men det kan ofta leda till en falsk känsla av lycka. Och när du inte upplever sann lycka kan livet kännas tomt.
Å andra sidan kan förkroppsligande av känslor och erkänna känslor av smärta, missnöje och missnöje öppna dörren till personlig tillväxt, vilket förbättrar livssynen.
Existerande krissymtom
Att uppleva ångest och depression när ditt liv är på väg betyder inte alltid att du går igenom en existentiell kris. Dessa känslor är emellertid knutna till en kris när de åtföljs av ett behov av att hitta mening i livet.
Existentiell krisdepression
Under en existentiell kris kan du uppleva normala känslor av depression. Dessa symtom kan inkludera förlust av intresse för favoritaktiviteter, trötthet, huvudvärk, känslor av hopplöshet och ihållande sorg.
Vid existentiell depression kan du också tänka på självmord eller livets slut, eller känna att ditt liv inte har något syfte, säger Leikam.
Hopplöshet med denna typ av depression är djupt relaterad till känslor av ett meningslöst liv. Du kanske ifrågasätter syftet med det hela: "Är det bara att arbeta, betala räkningar och så småningom dö?"
Existentiell krisångest
"Existentiell ångest kan presentera sig som att vara upptagen av efterlivet eller vara upprörd eller nervös för din plats och planer i livet", säger Leikam.
Denna ångest skiljer sig från vardagens stress i den meningen att allt kan göra dig obekväm och orolig, inklusive din existens. Du kan fråga dig själv: "Vad är mitt syfte och var passar jag in?"
Existentiell tvångssyndrom (OCD)
Ibland kan tankar om betydelsen av livet och ditt syfte väga tungt för dig och orsaka racingtankar. Detta kallas existentiell OCD, och det kan inträffa när du är tvångsmässig eller har tvång om livets mening.
"Det kan vara behovet av att ställa frågor om och om igen, eller inte kunna vila förrän du har svar på dina frågor", säger Leikam.
Existentiell krishjälp
Att hitta ditt syfte och mening i livet kan hjälpa dig att bli fri från en existentiell kris. Här är några tips för att hantera:
Ta kontroll över dina tankar
Ersätt negativa och pessimistiska idéer med positiva. Att berätta för dig själv att ditt liv är meningslöst kan bli en självuppfyllande profetia. Ta istället steg för att leva ett mer meningsfullt liv. Förfölja en passion, volontär för en sak som du tror på, eller öva att vara medkännande.
Håll en tacksamhetsdagbok för att övervinna negativa känslor
Ditt liv har förmodligen mer mening än du tror. Skriv ner allt du är tacksam för. Detta kan inkludera din familj, arbete, talanger, kvaliteter och prestationer.
Påminn dig själv om varför livet har mening
Att ta sig tid att självutforska kan också hjälpa dig att bryta igenom en existentiell kris, säger Leikam.
Om du har svårt att se det goda i dig själv, be vänner och familj att identifiera dina positiva egenskaper. Vilken positiv inverkan har du haft på deras liv? Vilka är dina starkaste, mest beundransvärda egenskaper?
Förvänta dig inte att hitta alla svar
Detta betyder inte att du inte kan söka svar på livets stora frågor. Förstå samtidigt att vissa frågor inte har svar.
För att komma igenom en existentiell kris föreslår Leikam också att man delar upp frågor i mindre svar och sedan arbetar för att bli nöjd med att lära sig svaren på de mindre frågorna som utgör den större bilden.
När ska jag träffa en läkare
Du kanske kan bryta igenom en existentiell kris på egen hand utan läkare. Men om symtomen inte försvinner, eller om de förvärras, kontakta en psykiater, psykolog eller terapeut.
Dessa experter på psykisk hälsa kan hjälpa dig att hantera en kris genom samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi. Detta är en typ av terapi som syftar till att ändra tänkande eller beteende.
Sök omedelbar hjälp om du har självmordstankar. Tänk dock på att du inte behöver vänta tills en kris når denna punkt innan du pratar med en läkare eller annan vårdgivare.
Även om du inte tänker på självmord kan en terapeut hjälpa till med svår ångest, depression eller tvångstankar.
Hämtmat
En existentiell kris kan hända vem som helst och få många att ifrågasätta deras existens och syfte i livet. Trots det potentiella allvaret med detta tänkande är det möjligt att övervinna en kris och gå förbi dessa dilemman.
Nyckeln är att förstå hur en existentiell kris skiljer sig från normal depression och ångest och att få hjälp för alla känslor eller tankar som du inte kan skaka.
