Om du tror att hula hooping bara är för barn, tänk igen. Denna enkla utrustning kan öka den roliga faktorn i din träningsrutin och ge dig ett utmärkt träningspass samtidigt.
När det gäller träning är det viktigt att hitta något du tycker om att göra fysisk aktivitet till en vanlig del av din rutin. När ett träningspass är roligt och du ser fram emot att göra det, är det mer troligt att du håller fast vid det och är motiverad att fortsätta förbättra.
Det är också bra om aktiviteten kan öka din hälsa och kondition på olika sätt - och det är där hula hooping kommer in.
Denna artikel kommer att utforska fördelarna med ett träningspass med hula hooping, tillsammans med steg som hjälper dig att komma igång.
Vilka är fördelarna med hula hooping?
1. Förbränner kalorier
Att skapa ett kaloriunderskott är ett av de främsta målen när du försöker gå ner i vikt. Att hitta en fysisk aktivitet du gillar, som också bränner kalorier, är ett av de bästa sätten att få det att hända.
Enligt Mayo Clinic är hula hooping jämförbar med andra aerobiska dansaktiviteter som salsa, gungdans och magdans när det gäller att bränna kalorier.
Faktum är att Mayo Clinic rapporterar att kvinnor i genomsnitt kan förbränna 165 kalorier och män 200 kalorier under en 30-minuters besättningssession.
2. Bränner kroppsfett och tum
När du förbränner kalorier genom träning och gör rätt ändringar i din kost ökar oddsen för att minska kroppsfett.
Och enligt resultaten från en liten 2015-studie, om du vill tappa tum runt midjan och höfterna, kan böjning vara rätt typ av träning för dig - speciellt om du använder en vägd hulbåge.
Studien, som utvärderade ett viktat hula-hooping-program som genomfördes av 13 kvinnor under 6 veckor, fann att kvinnorna förlorade i genomsnitt 3,4 centimeter (cm) runt midjan och 1,4 cm runt höfterna.
3. Ökar kardiovaskulär kondition
Kardiovaskulär (även känd som aerob) träning fungerar i ditt hjärta och lungor och förbättrar syreflödet i kroppen. Detta kan i sin tur sänka risken för hjärtsjukdomar och diabetes, förbättra kolesterolnivåerna, förbättra hjärnans funktion och till och med minska stress.
När du väl har hamnat i en stadig rytm med bågen kommer din hjärtfrekvens att öka, dina lungor kommer att arbeta hårdare och blodflödet kommer att förbättras. Du kommer också att spendera mer tid i den aeroba zonen på att bränna kalorier och öka din hjärthälsa.
4. Utmanar dina kärnmuskler
Om du någonsin har använt en hula hoop, vet du hur mycket du behöver för att flytta dina höfter för att hålla armbandet runt midjan.
För att hålla hulbågen i rörelse behöver du starka kärnmuskler och god rörlighet i höfterna. Att lära sig att använda en hula hoop och öva den regelbundet är ett utmärkt sätt att rikta och träna dina magmuskler, liksom dina sneda och höftmuskler.
5. Förbättrar din balans
Att ha bra balans ger dig bättre kontroll över kroppens rörelser. Det hjälper också till att förbättra din hållning och låter dig göra andra övningar med rätt form.
Enligt American Council on Exercise kan alla typer av fysisk aktivitet som kräver att du upprätthåller hållning och stabilitet över en bas av stöd, som hula hooping, kan hjälpa dig att upprätthålla och förbättra din balans.
6. Fungerar dina underkroppsmuskler
Det är inte bara dina kärnmuskler som får ett träningspass. Musklerna i underkroppen, inklusive quadriceps (framsidan av låret), hamstrings (baksidan av låren), glutes och kalvar kommer alla att känna brännskador också, speciellt om du använder en viktad ring.
För att hålla rörelserna fram och tillbaka och sida till sida måste du rekrytera de stora musklerna i benen och glutesna för att hjälpa till att driva rörelsen.
7. Familjefokuserad aktivitet
Det kan vara utmanande att passa ett träningspass när du har en familj. Mellan arbete, skola, idrottsövningar och allt annat som följer med att vara förälder är träning ofta det första som tas bort från att göra-listan.
Hula hooping är ett sätt att träna och tillbringa tid med din familj samtidigt.
Rekrytera dina barn, make, partner och alla andra som vill dra nytta av den här roliga formen av träning för att följa med dig för ett träningspass. Du kan till och med göra ett spel av det genom att se vem som kan hålla bygeln runt midjan längst.
8. Billigt och bärbart
Hula-ringning innebär inte pendling till gymmet, överfulla träningskurser eller väntan i kö för att använda en konditionsmaskin. Dessutom är det billigt och du kan göra det praktiskt taget var som helst, inklusive ditt vardagsrum, gård eller garage.
Kostnaden för en standard hula hoop varierar från $ 8 till $ 15 och en vägd hula hoop kommer att kosta dig ca $ 20 till $ 50, beroende på varumärke.
Handla vanliga hula-hoops eller viktade hula-hoop online.
Hur man kommer igång
Allt du behöver för att komma igång är en ring och utrymme att röra sig. Här är några tips för att komma igång på rätt spår.
- Hitta bågen i rätt storlek. Framgången med dina träningspassar har mycket att göra med storleken på bågen du väljer. Ett tips för nybörjare är att använda en större ring för att börja när du snurrar långsammare. Om du kan, prova bågen innan du köper den.
- Välj den bästa vikten. Om du väljer en viktad hula-ring är en bra tumregel för nybörjare att börja med en ring som är cirka ett till två pund. När du blir starkare, överväga att flytta till en tyngre ring, men bara om du kan behålla rätt form.
- Titta på en video. Det finns flera online-tutorials som kommer att gå igenom hur man gör hula hoop med rätt form. Om ditt lokala gym använder bågar, överväg att ta en lektion för att lära dig grunderna innan du tränar på egen hand.
- Börja med kortare träningspass. Med hula-hooping lär du din kropp hur du ska röra dig rätt med bågen samtidigt som du arbetar med ditt kardiovaskulära system. På grund av detta kan du behöva börja med kortare träningspass. Syfta till två eller tre sessioner på 10 minuter om dagen. Du kan sprida ut dem eller göra dem till en helkroppsövning. När du blir bättre kan du lägga till tid till varje träningspass.
Fokusera på form och hållning
För att göra hula hooping med rätt form, se till att följa dessa steg:
- För att börja, se till att dina fötter är rätt placerade. Du vill att dina fötter ska vara lite mer än axelbredd ifrån varandra, med ena foten något framför den andra.
- Se sedan till att ryggen är rak och att dina kärnmuskler är engagerade. Du vill inte böja dig i midjan och anstränga din nedre rygg.
- Håll armbandet runt midjan och vila mot ryggen.
- Med bågen mot ryggen, börja snurra bågen moturs. Om du är vänsterhänt kan det vara lättare att snurra bågen medurs.
- När bågen börjar snurra, flytta midjan i en cirkelrörelse för att hålla bågen i rörelse. Skjut höfterna något framåt när bågen rör sig över magen och tryck tillbaka när bågen rör sig över ryggen.
- Oroa dig inte för att bågen faller ner först. Det är normalt. Ta bara upp det och fortsätt försöka tills du vänjer dig vid rörelsen
Säkerhetstips
Medan hula hooping är relativt säkert finns det några tips att tänka på.
- Behåll rätt form. Håll ryggraden rak och kärnan engagerad medan du böjer. Undvik att böja dig i midjan.
- Använd tätt passande kläder. Använd kläder som kramar din kropp, som yogabyxor eller cykelshorts och en skjorta. Du vill undvika att tyg kommer i vägen för bågen när du rör dina höfter.
- Fortsätt med försiktighet om du har en ryggskada. Om du har en ryggskada eller kronisk ryggsmärta, kontakta din läkare eller sjukgymnast innan du prövar hula hooping för att se till att det är säkert för dig.
Poängen
Hula hooping är ett säkert och roligt sätt att bränna kalorier och kroppsfett, förbättra din balans, stärka dina kärnmuskler och öka din kardiovaskulära kondition. Och det bästa? Det är billigt och enkelt att starta, och du kan göra det var som helst.
Som med någon form av träning, om du har några problem med din hälsa, prata med din läkare innan du börjar en ny rutin.
.jpg)
