Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Redo att sluta röka?
Rökning kan skapa flera negativa effekter på din hälsa, till exempel en ökad risk att utveckla allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar. Det kan också leda till en tidigare död.
Även om dessa risker är ett bra incitament att sluta, kan det vara svårt för vissa människor att sluta på grund av abstinenssymptom. Dessa kan inkludera irritabilitet, huvudvärk och intensivt nikotinbehov.
Även om det kan vara en utmaning att sluta, är fördelarna med din fysiska och mentala hälsa värt det.
Vad är fördelarna?
Trasig missbrukscykel
Inom en månad efter att du slutat kommer de många nikotinreceptorerna i din hjärna att återgå till det normala och bryta missbrukscykeln.
Bättre cirkulation
Din blodcirkulation förbättras inom 2 till 12 veckor efter att du slutat röka. Detta gör fysisk aktivitet mycket lättare och minskar risken för hjärtinfarkt.
Förbättrad smak och lukt
Rökning skadar nervändarna i näsan och munnen, vilket gör att du känner av smak och lukt. Inom bara 48 timmar efter att du slutat börjar nervändarna växa och din smak och lukt börjar förbättras.
Mer energi
Tillsammans med förbättrad andning och fysisk aktivitet kommer det ökade syret i kroppen också att ge dig mer energi.
En boost till ditt immunförsvar
Att sluta röka förbättrar cirkulationen, ökar syrehalten och sänker inflammationen - allt detta ger ditt immunförsvar en boost, så det är lättare att bekämpa förkylning och andra sjukdomar.
Renare tänder och mun
Rökning gulnar tänderna, orsakar dålig andedräkt och ökar risken för orala infektioner. Inom en vecka efter att du slutat börjar du se och känna skillnad i munnen.
Förbättrat sexliv
Rökning kan skada ditt sexliv. Det ökar risken för erektil dysfunktion hos män och bidrar till kvinnlig sexuell dysfunktion genom att minska könssmörjning och orgasmfrekvens.
Lägre risk för cancer
Det kan ta några år efter att du slutat, men du minskar risken för cancer, till exempel:
- lungcancer
- matstrupscancer
- njurcancer
- Blåscancer
- bukspottskörtelcancer
Biverkningar av att sluta röka
Biverkningarna av att sluta röka kan vara extrema för vissa. Många människor känner att de har influensa när de går ut. Detta beror på att rökning påverkar alla system i din kropp. När du slutar måste din kropp anpassa sig till att inte ha nikotin.
Det är viktigt att komma ihåg att dessa biverkningar bara är tillfälliga.
Huvudvärk och illamående
Rökning påverkar alla system i din kropp. Huvudvärk, illamående och andra fysiska symtom är vanliga när nikotinet lämnar kroppen.
Stickningar i händer och fötter
När din cirkulation börjar förbättras kan du känna stickningar i händer och fötter.
Hosta och ont i halsen
Du kan få hosta och ont i halsen när dina lungor börjar rensa slem och andra skräp som rökning skapar.
Ökad aptit och tillhörande viktökning
Ökningen i energi du upplever när du slutar röka ökar din aptit. Vissa människor äter också mer eftersom de ersätter cigaretter med mat för att klara av "hand till mun" -vanan att röka. Båda leder till viktökning.
Intensiva begär efter nikotin
Din kropp är beroende av nikotin medan du är rökare. Det kommer att längta efter det när det går utan. Cravings toppar mellan två- och fyraveckorsmarkeringen.
Irritabilitet, frustration och ilska
Du gör en stor förändring - ditt sinne och din kropp måste anpassa sig och ge upp något du har blivit beroende av. Detta orsakar ofta irritabilitet och ilska.
Förstoppning
Nikotin påverkar tunntarmen och tjocktarmen. När du tar bort nikotinet kan du uppleva förstoppning eftersom din kropp anpassar sig till att gå utan den.
Ångest, depression och sömnlöshet
Rökare har en ökad risk för depression och ångest, men orsaken till detta är oklar. Du kan röka för att må bättre. När du slutar röka kan du känna dig mer orolig och deprimerad. Sömnlöshet är också vanligt.
Depression är ett allvarligt tillstånd. Det är bäst att behandla det med en läkare som kan rekommendera samtalsterapi, mediciner eller ljusterapi. Några alternativa medel att använda tillsammans med läkarmottagad behandling inkluderar:
- Johannesört
- Omega-3 fettsyror
- akupunktur
- Massage terapi
- meditation
Köp johannesört och omega-3-fettsyratillskott.
Koncentrationssvårigheter
Alla biverkningar av att sluta röka kan göra det svårt att koncentrera sig först.
Torr mun
Rökning är en vanlig orsak till muntorrhet. Stress och ångest i samband med abstinens kan göra det värre när du justerar.
Sluta röka tidslinjen
- 20 minuter efter att du slutat sjunker din hjärtfrekvens. Cigaretter höjer ditt blodtryck och ökar din hjärtfrekvens. Din hjärtfrekvens börjar sjunka till normala nivåer inom 20 minuter efter din senaste cigarett.
- 8 till 12 timmar efter att du slutat sjunker kolmonoxidnivån i blodet. Koloxid är samma farliga rök som kommer från bilavgaser. Det får din hjärtfrekvens att öka och orsakar andfåddhet. Inom 8 till 12 timmar sjunker kolmonoxidnivån i blodet och ditt blodsyre ökar.
- 48 timmar efter att du slutat förbättras din förmåga att lukta och smaka. De nervändar som skadats av rökning börjar växa tillbaka, vilket förbättrar din luktsans och smak.
- 2 veckor till 3 månader efter att du slutat sjunka din risk för hjärtinfarkt. Förbättrad cirkulation, lägre blodtryck och hjärtfrekvens och bättre syrenivåer och lungfunktion minskar alla risken för hjärtinfarkt.
- 1 till 9 månader efter att du slutat känna dig mindre andfådd och hostar mindre. Hosta, andfåddhet och bihåleinflammation minskar. Du kommer att känna dig mer energisk totalt sett.
- 1 år efter att du slutat, kommer din risk för hjärtsjukdom att halveras. Rökning ökar din risk för hjärtsjukdom avsevärt.
- Fem år efter att du slutat minskar risken för stroke. Beroende på hur mycket och hur länge du rökt och din allmänna hälsa kommer din risk för stroke att vara densamma som någon som aldrig rökt inom 5 till 15 år efter att du slutat.
- Tio år efter att du slutat sjunker risken för lungcancer till någon som aldrig har rökt. Din risk att dö av lungcancer kommer att vara en person som aldrig har rökt. Din risk att utveckla andra cancerformer minskar avsevärt.
- 15 år efter att du slutat, är risken för hjärtsjukdom densamma som någon som aldrig har rökt. När du slutar har du lägre kolesterol, tunnare blod (vilket minskar risken för blodproppar) och lägre blodtryck.
Att sluta med cigaretter kontra att sluta ånga
Vaping kan verka som det mindre av två ondska när det gäller rökning. Vaping kan vara mindre skadligt än tobak, men det innehåller fortfarande nikotin och andra giftiga kemikalier, varav många också finns i vanliga cigaretter.
Även vissa vapes som påstår sig vara nikotinfria har visat sig innehålla nikotin. Detta kan göra att vaping slutar lika svårt som att sluta röka för vissa människor.
Medan vissa bevis tyder på att vaping kan hjälpa vissa människor att sluta röka, har U.S. Food and Drug Administration inte godkänt e-cigaretter som ett hjälpmedel för att sluta röka.
Hitta en läkare som hjälper dig att sluta
En läkare kan hjälpa dig att sluta röka. Tala med din läkare om du är redo att sluta, eller hitta en läkare som hjälper dig att sluta. En läkare kan prata med dig om mediciner som kan hjälpa dig att sluta eller sätta dig i kontakt med lokala resurser.
Du kan också få hjälp genom American Lung Associations program, Freedom From Smoking, eller ring 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), som ger dig tillgång till deras specialutbildade rådgivare i alla stater.
