Special K-kosten är ett 14-dagarsprogram som innebär att två måltider om dagen ersätts med en skål Special K-spannmål och mjölk med låg fetthalt. Du kan också snacka på hela frukter, grönsaker och portionstyrda Special K-barer eller skakningar ett par gånger om dagen. Dagens tredje måltid kan vara en vanlig, balanserad måltid.
Denna dietplan, som ibland kallas "Special K Challenge", skapades av Kellogg Company. Kosten påstår sig hjälpa dig att gå ner i upp till 6 kilo eller tappa en byxstorlek på bara två veckor.
Kostens detaljer är inte längre tillgängliga på Kellogg-webbplatsen - och de marknadsförs inte för närvarande av företaget. Detaljer finns dock fortfarande tillgängliga online via olika källor.
Även om det finns några bevis för att denna diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, finns det flera faktorer att tänka på om du bestämmer dig för att prova det.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna och riskerna med denna diet
Vad kan du äta?
Det finns inga livsmedel som är begränsade för Special K-kosten. Huvuddelen av vad du äter omfattar Special K-spannmål, Special K-barer och Special K-skakningar. Utöver det, försök att prioritera följande livsmedel:
- färska frukter
- färska grönsaker
- mjölkprodukter med låg fetthalt
- magert protein
- fullkorn
- vatten och andra sockerfria drycker
Ett prov måltidsplan
Med Special K-dieten kan en typisk daglig måltidsplan se ut så här:
Det finns inga specifika riktlinjer för måltider eller mellanmål. Om du ville kan du äta din "middag" vid lunchtid eller till och med på morgonen. Du kan också byta mellanmål hur du vill. Huvudmålet är att ersätta två måltider varje dag med spannmål och mjölk.
Vilka är för- och nackdelarna med Special K-kosten?
Som med alla dieter finns det fördelar och nackdelar. En av de största proffsen är att kosten är lätt att följa och inte kräver mycket planering. På baksidan kan du bli trött på att äta spannmål, och du kan också bli hungrig.
Fördelar
- Special K-spannmål är lätt tillgänglig i de flesta livsmedelsbutiker.
- Ingen speciell matlagning eller förberedelse behövs. Häll bara och ät.
- Du uppmuntras att äta frukost och inte hoppa över måltider.
- Kosten är lämplig för vegetarianer.
- Om du håller dig till planen kommer du sannolikt att se resultat, åtminstone på kort sikt.
Nackdelar
- Special K kan vara för låg i kalorier för att du ska känna dig mätt länge.
- Kosten ger inte riktlinjer för vad du ska äta till middag, så du kan sluta äta mat som innehåller för mycket kalorier.
- Motion är inte en del av programmet.
- Viktminskning kan bara vara tillfällig, eventuellt leda till yo-yo-bantning.
- Du måste köpa Special K-spannmål och andra märkesprodukter.
Är Special K-dieten hälsosam?
En hälsosam kost är en som innehåller hela livsmedel i rätt portioner och från många livsmedelsgrupper. Dessutom bör den kompletteras med en träningskomponent. Special K-dieten saknas inom några av dessa områden.
Genom att ta in mycket färre kalorier kan denna diet också påverka dina energinivåer och humör. Du kan också känna dig trött och irriterad.
Näringsvärde för Special K Original Spannmål
Sedan dieten introducerades har många andra Special K-märken tillsatts bortom originalflingorna. Det är en bra idé att läsa näringsetiketterna för de olika Special K-spannmålen. Jämför näringsämnena i de olika alternativen och försök att hålla dig borta från alla som har mycket tillsatt socker.
En kopp Special K Original-flingor med en halv kopp fettfri mjölk ger följande:
Special K Original spannmål är berikat med vitaminer:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- folsyra
- niacin
- riboflavin
- tiamin
- järnselen
- zink
Det innehåller inte mättat fett och eftersom det bearbetas innehåller det inte mycket fiber.
Kan det hjälpa dig gå ner i vikt?
En studie finansierad av Kellogg's Co. Ltd visade att deltagare på Special K-dieten tappade mellan 0 och 13 pund i slutet av två veckor. Vissa människor i studien tappade upp till 10 procent av sitt kroppsfett och den genomsnittliga viktminskningen var cirka 3,5 pund.
Folket i denna studie minskade sin dagliga kaloriförbrukning med i genomsnitt 673 kalorier när de var på dieten. Deras fettintag minskades också med 50 procent.
En genomgång av studier upprepade dessa resultat. Deltagarna förlorade i genomsnitt 3,5 pund och en tum av midjan.
Dessa studier fokuserade båda på kortsiktig viktminskning. De tittade inte på om deltagarna kunde behålla sin viktminskning efter två veckor.
Så det korta svaret är ja, Special K-dieten kan leda till viktminskning. Vad som är mindre tydligt från forskningen är om du kan hålla ner vikten när du går tillbaka till att äta tre vanliga måltider om dagen.
Passar Special K-kosten för dig?
Om du har ett hälsotillstånd eller om du är osäker på om denna diet passar dig, var noga med att prata med din läkare innan du börjar. Det är i allmänhet också en bra idé att fråga din läkare innan du gör några ändringar i din kost, även om det bara är under en kort tidsperiod.
Om du är en frisk vuxen och inte har några hälsoproblem, kan denna diet hjälpa dig att kasta några kilo ganska snabbt. Det kan också vara ett bra sätt att hjälpa dig att skapa hälsosamma matvanor, som att inte hoppa över frukost eller andra måltider under dagen.
Dessutom kan det hjälpa dig att följa ett långsiktigt viktminskningsprogram.
Om du letar efter en diet som du kan hålla fast vid på lång sikt är Special K-dieten inte det bästa alternativet på grund av dess begränsade måltider och lågt kaloriintag.
Andra viktminskningsalternativ
För mer långvarig viktminskning rekommenderar experter att både diet och motion ingår i din viktminskningsplan. I stället för att gå ner i vikt snabbt är ett mer realistiskt mål att sikta på viktminskning på ett till två pund i veckan.
National Weight Control Registry har en databas med cirka 4 800 personer som framgångsrikt har bibehållit sin viktminskning. Deras hemlighet för att hålla vikten långvarig inkluderade:
- äter frukost
- tränar varje dag
- efter en balanserad diet
Förutom mat, försök att skjuta i 150 minuter med måttlig till kraftig träning varje vecka för att behålla din vikt. Det här är cirka 30 minuter varje dag, fem dagar i veckan. Om du vill gå ner i vikt rekommenderar nuvarande riktlinjer att du tränar upp till 60 minuter om dagen.
Slutsats
Innan du lagerför ditt skafferi med spannmål, utvärdera dina viktminskningsmål. Om du vill tappa några kilo snabbt kan Special K-dieten hjälpa dig att uppnå snabba resultat. Men det är inte det bästa alternativet om du letar efter en diet att följa längre än två veckor.
Genom att starta din viktminskning kan Special K-dieten motivera dig att fortsätta att tappa kilo. Det säkraste sättet att hålla ner i vikt och fortsätta att trimma din midja är dock att följa en balanserad ätplan som du kan hålla fast vid, och att inkludera motion i ditt viktminskningsprogram.
.jpg)
