Kreatin är ett populärt närings- och sporttillskott. Du kanske har läst att användning av kreatin kan leda till håravfall. Men är det sant?
Medan kreatin i sig kanske inte direkt leder till håravfall kan det påverka nivåerna av ett hormon som gör det.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om kreatin, dess fördelar och biverkningar och vad forskningen säger om dess koppling till håravfall.
Vad forskningen säger om kreatin och håravfall
Det finns inte mycket som tyder på att kreatintillskott faktiskt orsakar håravfall. Faktum är att mycket av bevisen för länken är anekdotiska. Det betyder att det kommer från människors personliga vittnesmål eller erfarenheter.
En liten 2009-studie av rugbyspelare i collegeåldern fann dock ökade nivåer av ett hormon som är förknippat med håravfall efter tre veckors kreatintillskott. Detta hormon kallas dihydrotestosteron (DHT).
Kreatin- och dihydrotestosteronnivåer (DHT)
DHT är ett hormon som härrör från ett annat hormon som du kanske känner till - testosteron. DHT är också mer potent än testosteron.
Hur relaterar DHT till håravfall?
Hårsäckarna har sin egen livscykel. En hårtillväxtfas följs av en vilofas, varefter håret faller ut.
DHT kan binda till specifika hormonreceptorer i hårsäckarna. Detta kan leda till kortare hårväxtcykler såväl som hår som är tunnare och kortare. Eftersom det finns mindre hårväxt faller fler hårstrån ut än som byts ut.
Dessutom har vissa människor en genetisk benägenhet för håravfall. Variationer i en gen som kallas AR kan leda till ökad aktivitet hos hormonreceptorerna som finns i hårsäckarna.
Dessutom kan enzymet som omvandlar testosteron till DHT vara mer aktivt hos personer med håravfall.
Hur relaterar kreatin till håravfall?
2009 års studie av rugbyspelare använde ett kreatintillskott som innebar 7 dagars kreatinbelastning, under vilket en högre nivå av tillägget gavs. Detta följdes av en underhållsperiod av lägre nivåer av kreatin.
Forskarna fann att nivåerna av DHT ökade över 50 procent under laddningsperioden och stannade 40 procent över baslinjen under underhållsperioden. Testosteronnivåerna förändrades inte.
Det är viktigt att notera här att forskarna inte bedömde håravfall hos deltagarna i studien. Därför kan vi bara observera effekten på hormonnivåerna här.
En ökning av DHT-nivåer observerades. Eftersom DHT-nivåer spelar en roll för håravfall kan denna ökning sätta dig i riskzonen, särskilt om du är genetiskt utsatt för håravfall.
Sammantaget behövs mer forskning om kreatins effekt på DHT-nivåer. Ytterligare forskning bör också utföras för att bedöma om ökningar av DHT på grund av kreatintillskott är tillräckliga för att främja håravfall.
Vad är kreatin och hur fungerar det?
Kreatin är en energikälla för dina celler. Det produceras naturligt av din lever, bukspottkörteln och njurarna. Du kan också få kreatin genom din kost genom att konsumera rött kött och fisk.
Kreatin lagras i dina skelettmuskler som fosfokreatin. Detta kan brytas ned senare under fysisk aktivitet för att användas som energi för muskelsammandragningar.
När du tar kreatintillskott blir mer kreatin tillgängligt i dina muskler. På grund av denna ökning av kreatinnivåerna kan dina muskler kanske generera mer energi.
På grund av detta tar vissa människor kreatin för att öka sin muskelmassa och förbättra atletisk prestanda. Kreatintillskott finns i en mängd olika former, inklusive pulver, vätskor och tabletter.
Biverkningar och säkerhet
Om du vill använda kreatin finns det några potentiella biverkningar och säkerhetsproblem som du bör vara medveten om. Vi kommer att utforska dessa ämnen mer detaljerat nedan.
Vattenretention
Kreatin kan orsaka vattenretention, vilket också kan leda till tillfällig viktökning. Oro har väckt att vattenretention kan leda till risken för saker som uttorkning och kramper. Forskning har dock inte stött dessa problem.
En studie från 2003 på college fotbollsspelare fann att kreatin inte ledde till ökade nivåer av kramper eller skador. Dessutom fann en granskning från 2009 inga bevis som stöder att kreatin använder negativt påverkad vätskebalans eller värmetolerans.
Njurproblem
Det finns också farhågor om att kreatin kan skada njurarna. En granskning från 2018 visade att kreatin inte hade några negativa effekter på njurfunktionen hos friska individer.
Men om du har underliggande njurproblem kanske du vill undvika att ta kreatintillskott.
Säker för vuxna
Jämfört med andra kosttillskott har kreatin studerats i stor utsträckning i förhållande till ergogeniska fördelar. När det tas i lämpliga doser är kreatin säkert att använda, enligt International Society of Sports Nutrition.
Dessutom säger International Society of Sports Nutrition i ett 2017-uttalande att det är säkert, effektivt och etiskt att använda kreatin inom rätt riktlinjer.
Det finns få studier som utvärderar effekterna av långvarig kreatinanvändning. Vissa äldre studier (2001 och 2003) med idrottare har dock visat att långvarig användning av kreatin inte leder till några negativa hälsoeffekter.
Var försiktig för ungdomar
Ungdomar bör vara försiktiga när de överväger kreatintillskott. Detta beror på att studier om säkerheten för kreatintillskott hos friska ungdomar är begränsade.
Men de flesta tonåringar äter en viss mängd kreatin som en del av deras dagliga kost.
Om du vill börja använda kreatin som ett tillägg men har frågor eller funderingar bör du först tala med din läkare.
När ska jag träffa en läkare
Som diskuterats ovan leder kreatintillskott inte direkt till håravfall. Men om du upplever håravfall, bör du boka en tid med din läkare.
Dessutom bör du se din läkare om du får plötsligt, fläckigt håravfall eller tappar stora mängder hår när du borstar eller tvättar.
Många orsaker till håravfall kan behandlas. Din läkare kommer att arbeta nära dig för att diagnostisera orsaken till ditt håravfall och rekommendera en behandling som är rätt för dig.
Takeaway
Forskning har inte visat att kreatin direkt orsakar håravfall, men mer forskning behövs inom detta område. En studie från 2009 visade att kreatintillskott är associerat med en ökning av hormonet DHT, vilket kan bidra till håravfall.
Sammantaget är kreatin enligt det nuvarande beviset säkert att använda som ett komplement för de flesta vuxna. Eftersom det kan leda till ökade DHT-nivåer kan du dock undvika att använda kreatin eller prata med din läkare innan du använder det om du är benägen för håravfall.
.jpg)
