Hur man hanterar förstoppning under din period

Förstoppning och andra förändringar i tarmrörelserna är ganska vanliga precis före och under din menstruation. De händer vanligtvis som ett resultat av normala förändringar i dina hormonnivåer.

Förstoppning under din period kan vara obekväm, men det är ganska normalt. Så länge du inte har något annat angående symtom, som blod i avföringen eller intensiv smärta, finns det inget att oroa sig för.

Läs vidare för att lära dig mer om varför förstoppning kan hända under din menstruation och hur du håller dig två steg före den.

Varför det händer

Som med många menstruationssymtom är experter inte helt säkra på vad som orsakar förstoppning under din period. Men fluktuationer i hormonerna progesteron och östrogen är sannolikt en stor faktor. Underliggande förhållanden kan också spela en roll.

Hormonella förändringar

Innan din menstruation börjar byggs progesteron upp i kroppen. Detta kan sakta ner matsmältningssystemet, vilket kan leda till förstoppning strax före och under din menstruation.

Det finns också en teori att stigande östrogen, inte progesteron, är den verkliga skyldige.

Underliggande förhållanden

Vissa hälsotillstånd kan också öka risken för förstoppning under din period. Både irritabelt tarmsyndrom (IBS) och endometrios kan till exempel göra dig mer benägen att bli förstoppad under din period, särskilt under de första dagarna.

Förstoppning kan också vara vanligare om du tenderar att ha mycket smärtsamma perioder.

Hur man hanterar det

Förstoppning är inte kul - speciellt utöver alla andra saker som följer med menstruation. Men det finns flera saker du kan göra för att hantera det och minimera dess inverkan på ditt dagliga liv.

Ät mer fiber

Fiber hjälper till att öka din avföring, vilket kan hjälpa den att röra sig lätt genom matsmältningssystemet. Denna extra lätthet är särskilt viktig under din period, när ditt system kan sakta ner på grund av hormoner.

Några förstoppningskämpande livsmedel att prova inkluderar:

• äpplen
• bönor
• linser
• mörka, lövgröna
• fullkorn

börja långsamt

Att snabbt öka ditt fiberintag kan orsaka gas och uppblåsthet, så ta saker långsamt när det gäller att lägga till mer fiber i din kost.

Drick mer vatten

Det kan vara mer sannolikt att du får förstoppning under din period om du inte får tillräckligt med vatten. Tänk på att du kan få vatten från både mat - som soppor, saftiga frukter och mer - och drycker.

Om du är trött på att dricka vanligt vatten är varmt vatten med citron ett populärt botemedel mot förstoppning. Om du gillar glittrande vatten behöver du inte byta till kranvatten. Kolsyrade drycker kan faktiskt hjälpa till med förstoppning.

Ta dig tid för träning

Fysisk rörelse får dina tarmar - och deras innehåll - att röra sig. Det kan vara svårt att hitta motivation att träna när du har att göra med kramper och andra menstruationssymptom, men även en mild 20 minuters promenad kan vara till stor hjälp.

Läs mer om fördelarna med att träna på din menstruation.

Håll det inte

Om du tenderar att hålla dina tarmrörelser istället för att gå så fort du känner behov, försök att bryta denna vana.

Du kanske inte vill ta dig tid till en paus i badrummet, men det kommer bara att göra förstoppningen värre om du försöker hålla den inne. När du äntligen är redo att gå, har din redan hårda pall haft tid att bli ännu hårdare vilket gör det svårare och smärtsammare att passera.

Prova ett milt laxermedel

Du kan köpa laxermedel över disk i vilken apotek som helst, men du kanske vill kontakta din vårdgivare innan du tar en. De kan rekommendera en avföringsmjukgörare eller en specifik typ av laxermedel för dina behov.

Laxermedel kan ibland vara vanebildande, så se till att läsa anvisningarna på förpackningen för att undvika att använda dem för ofta eller för länge.

Letar du efter en mer naturlig väg? Dessa naturliga laxermedel kan hjälpa.

Hur man förhindrar att det händer igen

Om du regelbundet hanterar förstoppning, finns det flera saker som kan hjälpa dig att hålla dig två steg före det och eventuellt undvika det helt:

• Ge ett hormonellt preventivmedel ett försök. Det kan hjälpa till att hålla dina hormoner stabila, vilket kan förhindra förstoppning och andra matsmältningsbesvär. P-piller har också ett antal andra fördelar utanför att förhindra graviditet. Men det är inte rätt för alla. Prata med din vårdgivare om det är något du är intresserad av att prova.
• Undvik kostutlösare. För att hålla förstoppningen i schack, skära ner på bearbetade livsmedel, tillsammans med alla livsmedel med mycket fett, socker och stärkelse. Om det är möjligt, byt ut dessa livsmedel med färskvaror och fullkorn. När din period närmar sig, överväg också att ersätta några av dina koffein- eller alkoholhaltiga drycker med örtte och vatten.
• Prova probiotika. Vissa människor tycker att probiotika är till hjälp för behandling av förstoppning och andra gastrointestinala problem. Försök att inkludera mer probiotisk-rika livsmedel i din kost, som vanlig grekisk yoghurt med frukt, kimchi, inlagda grönsaker eller miso.
• Tala med din vårdgivare. Om du har svår förstoppning eller förstoppning som stör dig varje månad, kan din vårdgivare kanske rekommendera ytterligare behandlingar, inklusive medicinering.

Andra matsmältningsproblem att titta på

Det är vanligt att uppleva andra matsmältningsbesvär än förstoppning under din period. Du kan ha diarré, uppblåsthet, gas eller alla tre.

Dessa problem uppstår på grund av prostaglandiner, som är hormoner som hjälper livmodern att dra sig samman och tappa slemhinnan, vilket resulterar i din menstruation. Men de kan också orsaka kaos på matsmältningssystemet.

För att lindra dessa matsmältningsproblem:

• Håll dig hydratiserad medan du begränsar söta eller koffeinfria drycker.
• Skär ner på livsmedel med mycket natrium.
• Skär ner på livsmedel som orsakar gas.
• Prova ett receptfritt läkemedel mot ihållande diarré eller gas, såsom loperamid (imodium).

När ska jag träffa en läkare

Om dina tarmrörelser återgår till normala inom några dagar efter att du har börjat, har du troligen ingen anledning att oroa dig för förstoppning under din period.

Men om det kommer i vägen för ditt dagliga liv eller varar längre än tre dagar, prata med din vårdgivare för att se till att det inte händer något annat.

Var noga med att följa upp dem om du också upplever:

• mycket smärtsamma perioder
• blod i avföringen
• ländryggssmärta
• kraftig blödning under din period
• bankande smärta i bäckenet och överbenen
• ihållande och allvarliga matsmältningsproblem under din period och andra tider
• illamående och kräkningar under din menstruation

Dessa kan alla indikera någon form av underliggande problem, inklusive IBS eller endometrios.