Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Kosttillskott före träning är ett populärt alternativ för dem som vill få muskler.
Utformade för att konsumeras 15–45 minuter före träningen, innehåller kosttillskott före träning vanligtvis stimulerande ingredienser som koffein och andra som gör att du kan träna hårdare och längre.
Men många kosttillskott före träningen innehåller ingredienser som inte har visat sig vara effektiva för muskeltillväxt - eller inte tillräckligt effektiva för att ha någon fördel.
Tänk på att Food and Drug Administration (FDA) reglerar kosttillskott annorlunda än läkemedel, och att de långsiktiga effekterna av kosttillskott före träning fortfarande är okända.
Produkter före träning inkluderades i denna lista baserat på följande kriterier:
- om det innehåller effektiva ingredienser i adekvata doser
- om det har testats av tredje part
- om den innehåller ingredienserna och deras doser (inga proprietära blandningar)
Här är de 10 bästa kosttillskotten före träningen.
En anteckning om priset
Allmänna prisklasser med dollartecken ($ till $$) anges nedan. Ett dollartecken betyder att produkten är billigare, medan två dollartecken indikerar en högre prisklass.
I allmänhet varierar priserna från $ 1– $ 2 per portion, eller $ 24,95 - $ 49 per container, men detta kan variera beroende på var du handlar.
Observera att serveringsstorlekar varierar beroende på produkt.
Prisguide
- $ = under $ 1,75 per portion
- $$ = $ 1,75 per portion och över
Bästa kosttillskott före träning med stimulantia
De flesta kosttillskott före träning innehåller stimulanser som koffein som är ansvariga för deras omedelbara effekter.
Du kan ofta köpa dem i olika smaker beroende på vad du föredrar.
Nutrex Research Outlift
Pris: $$
Ingredienser:
Citrullinmalat. Citrullin förbättrar produktionen av kväveoxid, en potent molekyl som ökar blodflödet till träningsmusklerna.
Beta-alanin (CarnoSyn). Beta-alanin fördröjer trötthet vid träning. CarnoSyn är en patenterad, ren form av beta-alanin.
Kreatin (Creapure). Kreatin förbättrar muskelstyrka, kraft och tillväxt. Creapure är en patenterad form av kreatin som produceras i enlighet med starka kvalitets- och renhetsstandarder.
Grenade aminosyror (BCAA). BCAA: erna - L-leucin, L-valin och L-isoleucin - hjälper till att främja muskelåterhämtning och tillväxt.
Koffein. Koffein är känd för sina stimulerande effekter och gör att du kan träna mer intensivt så att du kan lyfta tyngre vikter eller utföra fler repetitioner.
Outlift av Nutrex Research har mycket att erbjuda i en skopa. För förbättrad fokus, innehåller Outlift ingrediensen, N-acetyl L-tyrosin (NALT).
Produkten innehåller också svartpepparfruktextrakt, vilket kan öka absorptionen av dess andra ingredienser som kreatin och beta-alanin.
Innehåller 350 mg koffein, vilket motsvarar cirka 3,5 koppar kaffe, Outlift är inte för personer som är känsliga för effekterna av koffein eller gravida kvinnor.
Outlift testas för ett brett utbud av ämnen som är förbjudna inom sport av tredjepartsorganisationen Informed Choice.
Citadel Nutrition Tier 1
Pris: $
Ingredienser:
kreatinmonohydrat (Creapure)
beta-alanin (Carnosyn)
L-tyrosin
koffein
Ibland är mindre mer när det gäller kosttillskott före träningen.
Detta mantra gäller för Citadel Nutrition Tier 1-produkt, som innehåller fyra effektiva ingredienser i sina studerade doser.
Tier1 innehåller 200 mg koffein per portion.
Förutom att använda högkvalitativa råvaror använder Citadel Nutrition tredje parts test av Labdoor för att säkerställa att deras produkt innehåller det som står på etiketten.
Dymatisera PreWO
Pris: $$
Ingredienser:
Betaine (BetaPower). Hämtat från rödbetor kan betain förbättra muskelstyrka och kraft, men mer forskning behövs. BetaPower är en mycket renad form av betain.
Inositol-stabiliserat argininsilikat (Nitrosigine). En patenterad förening som består av arginin och kisel, Nitrosigine kan förbättra energi och förbättra träningens återhämtning.
Theacrine (TeaCrine). I likhet med koffein kan theacrine fungera synergistiskt med koffein för att förbättra träningsprestanda. En liten studie fann dock ingen fördel med theacrine på muskelstyrka eller kraft.
PreWO från Dymatize designades för att maximera energi, styrka och intensitet i gymmet.
Varje servering med två skopor ger citrullinmalat, beta-alanin (CarnoSyn) och N-acetyl-L-tyrosin i effektiva doser.
Ytterligare ingredienser som finns i PreWO inkluderar vitaminer, såsom vitamin C och niacin, som kan öka produktionen av kväveoxid och förbättra dess absorption, vilket möjliggör ökat blodflöde och syretillförsel till träningsmuskler.
PreWO testas av tredje part av Informed Choice för förbjudna ämnen.
NutraBio PRE
Pris: $$
NutraBios PRE-produkt har funnits på marknaden sedan 2002.
Sedan dess har NutraBio gjort kontinuerliga förbättringar av formeln för att göra den till en av de mest imponerande produkterna före träningen idag.
Förutom att innehålla en effektiv dos av beta-alanin, kreatin och citrullin, tillhandahåller PRE flera andra ingredienser som kan hjälpa till att öka muskelökningen genom att förbättra kvaliteten och intensiteten i dina träningspass.
PRE innehåller också flera ingredienser som påstås förbättra fokus och fördröja trötthet vid träning, såsom kolinbitartrat (VitaCholine) och huperzin A.
Forskning på dessa ingredienser i syfte att öka musklerna är dock fortfarande begränsad.
På samma sätt som Outlift av Nutrex Research innehåller PRE en rejäl dos koffein med 350 mg per skopa.
Det ger också en patenterad form av L-theanin som heter TheaPure.
L-teanin är en naturlig komponent i grönt te som hjälper till att främja avkoppling utan att orsaka sömnighet.
I kombination med koffein kan L-teanin bidra till att minska biverkningarna av för mycket koffein, såsom ångest eller nervositet, samtidigt som fokus och vakenhet förbättras.
NutraBio säkerställer kvaliteten på deras tillskott genom laboratorietester från tredje part. Du kan se testresultaten från tredje part för valfritt NutraBio-tillägg med hjälp av webbplatsen checkmysupps.com.
Genius Brand Genius Pre
Pris: $$
Här är några av de nootropics Genius Pre innehåller:
Alfa-glycerylfosforylkolin (A-GPC). A-GPC kan förbättra sinnes-muskel-anslutningen, vilket möjliggör ökad muskelstyrka.
Alfa-hydroxisokapronsyra (HICA). HICA kan minska nedbrytningen av muskelprotein och öka muskelökningen, men mer forskning behövs.
Forntida torv- och äppelfruktextrakt (ElevATP). Denna patenterade ingrediens kan bränna energinivåer, vilket möjliggör ökad muskelstyrka och kraft.
Rhodiola rosea. Även känd som extrakt av gyllene rotar, Rhodiola rosea kan minska trötthet vid träning.
Genius Pre av Genius Brand är en nootropisk träning.
Nootropics hänvisar till föreningar eller kosttillskott som kan öka mental prestanda, den mest konsumerade är koffein.
Genius Pre är koffeinfritt men innehåller teobromin, en förening som har stimulerande effekter som liknar koffein.
Produkten innehåller en effektiv dos citrullinmalat för ökat blodflöde.
Genius Pre är testad av tredje part för kvalitet och renhet av Labdoor.
Rari Nutrition Infinity
Pris: $
Rari Nutrition's Infinity innehåller en effektiv dos citrullinmalat och beta-alanin per två skopor.
Tillägget före träningen erbjuder också en hög dos koffein, tyrosin och agmatin för ökad energi och fokus.
Infinity innehåller inte kreatin och testas för kvalitet av tredjepartslaboratorier, men Rari Nutrition anger inte vilka.
Legion Pulse
Pris: $
Pulse by Legion innehåller en effektiv dos av L-citrullin och beta-alanin (CarnoSyn) i varje skopa.
Den innehåller också 350 mg både koffein och L-teanin för ökad energi och ökat fokus.
För ökad styrka och kraft innehåller Legion betain och A-GPC.
Legion använder test från tredje part av Labdoor för att säkerställa kvalitet och renhet.
Bästa stimulantfria kosttillskott före träningen
Oavsett om du är känslig för effekterna av koffein eller föredrar att träna på natten och inte vill vara vaken av en stimulerande förpackning före träning, det finns gott om kvalitetsstimulerande alternativ att välja mellan.
NutraBio PRE Stim-Free
Pris: $$
NutraBios PRE Stim-Free-produkt innehåller samma fördelaktiga ingredienser i samma doser som PRE-produkten minus koffein och L-teanin.
Dessa ingredienser inkluderar bland annat beta-alanin (CarnoSyn), kreatinmonohydrat, betain och L-citrullin.
Som nämnts ovan garanterar NutraBio kvaliteten på deras kosttillskott genom laboratorietester från tredje part. Du kan se testresultaten från tredje part för valfritt NutraBio-tillskott med företagets checkmysupps.com-webbplats.
Transparent Labs Stim-Free Pre-Workout
Pris: $
Transparent Labs Stim-Free Pre-Workout-tillskott innehåller en full dos av citrullinmalat, beta-alanin och betain (BetaPure).
Produkten innehåller även ingredienser för fokus och kväveoxidproduktion, såsom kolinbitartrat, N-acetyl-L-tyrosin och L-norvalin.
L-norvalin är relaterat till BCAA-valinet och hämmar nedbrytningen av kväveoxid.
Stim-Free Pre-Workout testas av tredje part av Analytical Resource Laboratories för kvalitetssäkring.
HumanN Beetelite
Pris: $$
HumanN Beetelite är unik genom att den innehåller koncentrerade betakristaller.
Betor innehåller mycket nitrater i kosten, vilket hjälper till att öka kväveoxidproduktionen i kroppen.
Flera studier har visat att rödbetor - på grund av dess höga nitratinnehåll - kan förbättra träningsprestanda genom att fördröja trötthet och förbättra syretillförseln till musklerna.
Varje portion Beetelite motsvarar sex rödbetor.
Eftersom produkten innehåller rödbetor kan vissa tycka att smaken är jordnära.
I båda fallen testas Beetelite av Informed-Sport för att säkerställa att det inte innehåller några förbjudna ämnen.
Hur man väljer ett tillägg före träningen
Att välja ett högkvalitativt tillskott före träningen som är värt dina pengar kan vara svårt.
Här är några saker du bör leta efter när du väljer ett tillägg före träningen:
- Tredjeparts testning. Leta efter frimärken på produkten från tredjepartsorganisationer som Informed Choice eller NSF. Dessa organisationer testar produkter för kvalitet och ämnen som är förbjudna i sport.
- Högkvalitativa ingredienser. Patenterade ingredienser som Creapure och CarnoSyn är rena former av komplementingredienser av hög kvalitet. De stöds också ofta av klinisk forskning.
- Undvik lämpliga blandningar. En proprietär blandning är en specifik blandning av ingredienser i en produkt. Problemet är att du inte vet hur mycket av varje ingrediens produkten innehåller.
Tänk också på dina preferenser när du väljer ett tillägg före träningen.
Många produkter före träningen använder konstgjorda smaker och färgämnen.
Således, om du försöker undvika eller begränsa ditt intag av dessa konstgjorda ingredienser, leta efter produkter före träning som använder naturliga sötningsmedel och färger genom att läsa produktetiketten.
Några av produkterna i denna lista, som Genius Brand's Genius Pre och Rari Nutrition's Infinity, är fria från artificiella smaker, färger eller färgämnen. Du kan också köpa naturliga alternativ från andra, som Outlift och NutraBio's Pre.
Att utvärdera din tolerans för kosttillskott före träning är också viktigt, eftersom de kan orsaka magbesvär hos vissa människor.
Med det sagt kan det vara bäst att börja med en halv portion för att bedöma din tolerans innan du konsumerar hela dosen.
Tänk också på att de flesta omedelbara effekterna av träningsprodukter kommer från deras innehåll av stimulanser som koffein eller kväveoxidförstärkare som citrullin.
Medan kreatin och beta-alanin finns i många kosttillskott före träningen har de inga omedelbara effekter. Dessutom spelar ingen roll när du tar dem.
De muskelökande effekterna av dessa ingredienser blir först när du har konsumerat dem i flera veckor.
Med det sagt kan det vara bäst att komplettera kreatin eller beta-alanin individuellt de dagar du inte tar din träning.
I båda fallen är kosttillskott före träning till liten nytta om du inte har en hälsosam kost, tränar regelbundet och sover tillräckligt.
Se därför till att dessa saker är i schack innan du spenderar pengar på ett tillägg före träningen.
Användbara tilläggshandböcker
Kolla in dessa två artiklar för att göra tilläggshopping till en lek:
- Hur man väljer högkvalitativa vitaminer och kosttillskott
- Hur man läser tilläggsetiketter som ett proffs
Poängen
Kosttillskott före träningen innehåller en mängd ingredienser som kan hjälpa dig att få muskler genom att låta dig träna hårdare längre.
Du bör välja ett tillägg före träningen som testas av tredje part, innehåller patenterade ingredienser och inte använder lämpliga blandningar på etiketterna.
Ovanstående lista är en bra utgångspunkt för att hjälpa dig att hitta rätt produkt.
.jpg)
