Översikt
Att sova naken är kanske inte det första du tänker på när det gäller att förbättra din hälsa, men det finns några fördelar som kan vara för bra att ignorera. Eftersom det är ganska lätt att prova att sova naken kan det vara dags att klä av sig och ta en snooze. För din hälsa är det.
Som det visar sig finns det många fördelar med att sova naken. Du kanske har hört talas om några av dessa, men andra kan överraska dig.
1. Somna snabbare
Din kroppstemperatur är en nyckel till hur du somnar. Det är faktiskt en del av din dygnsrytm, den biologiska rytmen som fungerar som din kropps "klocka" för sömn.
Att kyla ner berättar för din kropp att det är dags att sova, så att sova naken - och låta din kroppstemperatur sjunka - kan faktiskt hjälpa dig att somna snabbare.
2. Bättre sömnkvalitet
Att inte bara kyla din kropp hjälper dig att somna snabbare, det förbättrar också din totala sömnkvalitet. Den idealiska temperaturen för ditt sovrum ligger mellan 15 och 19 ° C.
En studie från National Institutes of Health från 2012 fann att temperaturen i rummet där du sover är en av de viktigaste faktorerna för att uppnå kvalitetssömn.
Om det är för kallt eller för varmt riskerar du att påverka din snabba ögonrörelsesömn, vilket är drömstadiet i sömnen som hjälper dig att uppdatera din hjärna och kropp. Att sova naken är ett sätt att hålla sig sval under täcket.
Visste du?Enligt Centers for Disease Control and Prevention är kronisk sömnbrist kopplad till många hälsotillstånd inklusive diabetes typ 2, hjärt- och blodkärlsjukdom, fetma och depression.
3. Håller huden frisk
Eftersom att sova naken kan bidra till att öka din totala sömnkvalitet, kan det också förbättra din hud. En liten studie undersökte om dålig sömn begränsade hudens förmåga att läka från ett litet sår.
De delade deltagarna i tre grupper - en som fick "adekvat" sömn, en som var sömnberövad och en tredje som var sömnberövad men fick extra näringsämnen. Vad de fann var att gruppen som sov bra återhämtade sig snabbare än de andra två grupperna. Och den extra näringen? Det gjorde ingen signifikant skillnad i hur snabbt såren läktes.
Detta visar att få tillräckligt med sömn kan hjälpa din hud att återhämta sig och hålla sig frisk, och om du sover naken hjälper det att hända, ännu bättre.
4. Minska stress och ångest
En annan anledning att sova naken kan vara en bra förändring är att det kan hjälpa till att minska din totala stress och ångest. Det är ingen hemlighet att dålig sömn har stor inverkan på dina stressnivåer. Studier tyder på att dålig sömn är kopplad till depression och till och med ökad självmordsrisk.
Även om stress och ångest kan orsaka sömnlöshet, är det viktigt att komma ihåg att det kan hjälpa att förbättra sömnkvaliteten - och få tillräckligt med sömn.
5. Förhindra viktökning
Om du har problem med att somna kan det orsaka kaos på ditt liv på många sätt. En studie följde över 21 000 personer i tre år och fann en möjlig koppling mellan otillräcklig sömn och viktökning. Individer som enligt uppgift sov lika med eller mindre än 5 timmar per natt var mer benägna att gå upp i vikt.
Ett annat sätt att sova naken kan hjälpa dig att hålla dig trimmad? Att hålla kroppen kallare på natten kan bidra till att öka dina kaloriförbränningsförmågor. En liten studie efter fem män upptäckte att exponering för svalare temperaturer, omkring 66 ° F (19 ° C), hjälpte deras kroppar att öka brunt fettaktivitet.
6. Lägre risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes
Om du inte sover tillräckligt på natten kan du riskera diabetes eller hjärtsjukdom. En studie från 2010 undersökte data från 1 455 personer över sex år och fann ett samband mellan lägre sömntid och ökad risk för diabetes, vilket i sin tur kan öka risken för hjärtsjukdom.
Genom att sova naken kan du öka din förmåga att somna snabbare och somna, vilket kan göra skillnad när det gäller din hälsa.
7. Främja vaginal hälsa
Att sova naken är också ett utmärkt sätt att öka vaginal hälsa och undvika jästinfektioner. Åtsittande eller svettiga underkläder kan öka risken för vaginal jästinfektion eftersom jäst gillar att växa på varma, fuktiga platser.
Oavsett vad du bär under dagen är sömn naken ett enkelt sätt att lufta ut din vagina och hålla den frisk.
8. Öka manlig fertilitet
Kvinnor är inte de enda som kan dra nytta av att sova nakna. En nyligen genomförd studie av 656 män föreslog en koppling mellan att ha på sig täta underkläder och lägre spermier. Män som rapporterade att de hade boxare hade en högre spermiekoncentration och totalt antal spermier än de som hade på sig täta underkläder.
Att sova naken är ett utmärkt sätt att hålla testiklarna svala och vid en optimal temperatur för spermiernas hälsa.
9. Öka självkänslan
Att sova naken är också ett utmärkt sätt att komma i kontakt med din kropp och öka din självkänsla. En studie visade att spendera tid naken bidrog till att öka självkänslan och den övergripande kroppsbilden, vilket definitivt är en vinst när det gäller att omfamna självkärlek.
10. Förbättra din relation
Medan sex kan vara en stor del av ditt förhållande kan det vara lika underbart att sova naken med din partner. Faktum är att en studie upptäckte att hud-till-hud-kontakt mellan vuxna stimulerar frisättningen av oxytocin, vilket spelar en viktig roll för att bygga anknytning mellan partners.
Ännu bättre? Att röra vid din partner är också bra för din hälsa - inte bara din relation - och att sova naken är ett fantastiskt sätt att skörda båda fördelarna.
Takeaway
Även om du inte känner dig bekväm att sova helt naken, är det ett enkelt sätt att dra nytta av dessa fördelar att minska antalet lager du bär på natten - eller till och med bara dike din bh eller underkläder.
När det gäller sömn är det viktiga att du vidtar åtgärder för att du ska få tillräckligt med god sömn.
.jpg)
