När du blir orolig kan ditt hjärta börja tävla, i värsta fall kan scenarier rinna genom dig och du kan inte sova eller sova för mycket.
Dessa är några av de vanligaste symptomen på ångest.
Men du kan också hitta dig själv med muskelryckningar. Dessa kan förekomma var som helst på din kropp - från dina ögon till dina fötter.
Lär dig varför ångest kan få dina muskler att ryckas och hur man behandlar och förhindrar det.
Vad är ångestryckning?
Ångestryckningar är ett potentiellt symptom på ångest. Inte alla som har ångest upplever ångestryckningar som ett symptom.
Rörningar är när en muskel eller grupp av muskler rör sig utan att du försöker flytta den. Detta kan vara en liten rörelse eller en större, ryckande rörelse.
Ångestryckningar kan påverka alla muskler i kroppen och valfritt antal muskler åt gången. Det kan ta några sekunder eller mycket längre.
Hos vissa människor kan ångestryckningar hända av och på i obestämd tid.
Ögonmuskler påverkas vanligtvis av ångest.
Ångestryckningar blir ofta värre när du försöker sova, men slutar vanligtvis medan du sover.
Det blir också värre när din ångest blir värre. Det kan dock ta lite tid innan ångestryckningar försvinner när du blir mindre orolig.
Vad orsakar ångestryckningar?
Ångest får ditt nervsystem att frigöra neurotransmittorer, som är kemikalier som din kropp använder för att skicka meddelanden mellan nervceller, eller mellan nervceller och muskler.
Vissa typer av neurotransmittorer kommer att "berätta" för dina muskler att röra sig. När du har ångest kan neurotransmittorer släppas även om det inte finns någon tydlig anledning för dem att släppas. Det här är det som kan orsaka ångest.
En annan anledning till att ångest kan orsaka muskelryckningar är att det kan leda till att du hyperventilerar. Muskeltryckningar är ett symptom på hyperventilation.
Hur diagnostiseras ångestryckningar?
Om din ryckning sker långvarigt eller stör ditt dagliga liv kan din läkare kanske hjälpa till. För att diagnostisera ditt tillstånd tar de först en medicinsk historia, som inkluderar:
- frågor om dina symtom
- när symtomen började
- detaljer om ryckningarna
Om du också upplever ångest med ryckningar, var noga med att berätta för din läkare. Det kan vara tillräckligt för dem att diagnostisera dig med ryckningar relaterade till ångest. Men de kan fortfarande göra tester för att utesluta andra villkor.
Dessa tester kan inkludera:
- blodprov för att leta efter elektrolytproblem eller problem med sköldkörteln
- ett elektromyogram (EMG) som ser på hur bra dina muskler fungerar
- en CT-skanning eller MR-undersökning av din hjärna eller ryggrad
- ett nervledningstest för att se om dina nerver fungerar korrekt
Om du har ångest och andra potentiella orsaker till ryckningar kan uteslutas kommer din läkare sannolikt att kunna diagnostisera dig med ångestryckningar.
Vilka är behandlingsalternativen för ångestryckningar?
Att behandla ångest är det bästa sättet att behandla ångestryckningar.
Om en läkare tror att din ryckning orsakas av ångest kan de hänvisa dig till en psykolog, till exempel en psykolog. De kan göra en mer ingående diagnos av din ångest och hjälpa dig att hitta det bästa behandlingsalternativet.
Behandlingar för ångest kan innefatta:
- psykoterapi, såsom kognitiv beteendeterapi, som fokuserar på förändrade negativa tankemönster och reaktioner
- mediciner, såsom antidepressiva medel (som också kan behandla ångest) eller läkemedel mot ångest
I de flesta fall behöver inte ryckningen behandlas. Hemmet och förebyggande åtgärder kan dock vara till hjälp.
Finns det förebyggande åtgärder som kan hjälpa till att stoppa ångestryckningar?
Ett sätt du kan hjälpa till att förebygga ångest är att hjälpa till att förhindra ångest i första hand.
Andra förebyggande åtgärder förhindrar ryckningar i sig, medan vissa åtgärder hjälper till att förhindra både ångest och ryckningar mer generellt.
För att stoppa ångestryckningar:
- Ät en hälsosam kost. Att ha rätt mängd salt och mikronäringsämnen gör att dina muskler är mindre benägna att ryckas. En hälsosam kost kan också hjälpa till att minska ångest.
- Få 7 till 8 timmars sömn per natt.
- Undvik energidrycker eller koffein. De kan göra både ryckningar och ångest värre.
- Träna regelbundet. Det hjälper till att minska ångest och tona dina muskler, vilket gör dem mindre benägna att ryckas.
- Drick vatten. Dehydrering kan leda till mild ångest och få musklerna att rycka.
- Minska stress så mycket som möjligt.
- Undvik droger och alkohol.
- Prova avslappningsmetoder som progressiv muskelavslappning. För att göra detta, spänn, slappna sedan av dina muskler en grupp i taget och ta dig från tårna till huvudet (eller vice versa).
- Ignorera ryckningarna. Detta kan vara svårt, men att oroa sig för det kan leda till mer ångest. Det kan då göra ryckningarna värre.
Hämtmat
Muskelryckningar orsakade av ångest kan vara oroande, men det är vanligtvis ett ofarligt symptom. Att försöka ignorera ryckningarna är faktiskt ett sätt att minska din ångest, vilket kan minska ryckningarna.
Ångestryckningar blir vanligtvis värre när din ångest ökar, men det kan ta lite tid att avta när du har minskat din ångest.
Om antingen ångest eller ryckningar stör ditt dagliga liv, prata med en läkare om behandlingsalternativ.
