Låt oss vara riktiga en sekund. Inte mycket folk tycka om dejting.
Att vara sårbar är svårt. Ofta är tanken på att sätta dig själv där ute för första gången oroväckande - minst sagt.
Men för personer som har ångeststörningar, som skiljer sig från kroppens naturliga svar på att bara vara nervös, kan det vara ännu svårare och mer komplicerat att träffa - så mycket att personer med ångest kan välja bort helt och hållet.
Den gamla goda skräckcykeln som spelar en roll i att dejta med ångest
"Intima relationer förstorar vår personlighet, så om du redan kämpar med ångest kommer det att dyka upp ännu mer när du är redo att komma nära någon", säger Karen McDowell, doktor och klinisk chef för AR Psychological Services.
Enligt McDowell är ångest djupt rotad i våra tankemönster. När vårt sinne bearbetar saker i termer av rädsla börjar vi automatiskt söka efter saker som bekräftar denna rädsla.
"Så", säger hon, "om du fruktar att du inte är älskvärd, att ditt datum inte kommer att gilla dig, eller att du kommer att göra eller säga något besvärligt, kommer din hjärna att gå överdrivet och försöka bekräfta sina misstankar."
Lyckligtvis kan du ändra dessa tänkande mönster.
Om du har ångest och vill börja träffa, här är några sätt att börja utmana de negativa tankecyklerna som har hållit dig tillbaka tidigare.
1. Kontrollera dina antaganden
Det första steget för att utmana alla typer av negativa tankar är att ta itu med dem, identifiera dem och ersätta dem.
"För människor med ångest, deras automatiska tankar eller tankar som dyker upp i deras sinnen när de tänker på dejting, tenderar att vara negativa och fokusera på att inte vara tillräckligt bra eller att andra kommer att avvisa dem när de lär känna dem", säger Lesia M. Ruglass, doktor, klinisk psykolog.
Utmana de negativa tankarna när de uppstår.
Fråga dig till exempel: "Vet jag med säkerhet att jag kommer att avvisas?" Eller, "Även om datumet inte fungerar, betyder det att jag är en dålig person?" Svaret på båda är naturligtvis inte.
En av de viktigaste sakerna att göra är att försöka tysta din inre kritiker medan du är på träff. Kom ihåg att människor faktiskt föredrar ofullkomlighet. Om du gör ett misstag kan det till och med öka din likabilitet.
2. Ta ut det fritt
Det kan låta banalt, men kommunikation är verkligen nyckeln som låser upp de flesta dörrar. Att säga att dina känslor är det bästa sättet att ta bort deras negativa kraft.
Med det sagt är kommunikation kring ångest ofta både svårare att göra, men också mer nödvändig. När du först börjar träffa någon måste du bestämma hur mycket du ska avslöja om din ångest.
Eftersom många människor har upplevt en ångest, kan berätta för ditt datum vara ett bindande ögonblick, enligt McDowell.
Eller så kan du bestämma dig för att inte dela med ditt datum, vilket också är helt OK. I så fall "Det kan vara till hjälp att anlita en vän som hjälper dig att uttrycka och bearbeta den ångesten så att den inte bara studsar i huvudet", föreslår McDowell.
3. Tryck dig själv för att vara positiv
Ibland är det lätt att övertyga oss om att ett datum går dåligt eftersom det är vad vi vill tro.
Det kallas projektion och det är bara en spegel av vad vi tycker om oss själva, inte nödvändigtvis vad andra tycker om oss.
"När du befinner dig oroande för att det går dåligt eller att ditt datum inte är intresserad, sluta själv", säger Kathy Nickerson, doktor, en klinisk psykolog som är specialiserad på parrådgivning.
”Sakta ner och börja leta efter positiva saker. Leta efter bevis för att det går bra och att ditt datum gillar dig. ”
Var till exempel uppmärksam på om de log när de satte sig vid bordet, frågade om din favoritfilm eller delade något personligt om sin familj.
Det kan vara bra att hitta ett mantra som talar till dig. Säg det till dig själv några gånger när självtvivel börjar krypa in.
4. Kom förberedd
Som med allt som gör oss obekväma kan en liten förberedelse gå långt. Dating är inte annorlunda.
Att förbereda några samtal eller frågor som du kan ha redo kan hjälpa dig att känna lite mer kontroll i en situation som annars kan vara överväldigande.
Alla älskar att prata om sig själva, så om det blir lugn under konversationen, nå en av dina frågor. Några fantastiska kan vara:
- Vad har du tittat på Netflix på sistone?
- Vilka är dina fem måste-ha-album?
- Om du kunde packa en resväska och gå någonstans imorgon, vart skulle du gå?
5. Håll dig närvarande
Om du kämpar för tillfället, försök att komma ihåg att ta dig tillbaka till ögonblicket. Att stanna i huvudet kan innebära att du saknar större delen av datumet.
Använd istället dina fysiska sinnen.
Vad kan du se? Vad du kan höra? Lukt? Smak? Genom att fokusera på detaljerna omkring dig kommer du tillbaka till nuet.
6. Be om försäkran, men sök balans
Framför allt, kom ihåg att nyckeln till lugn är balans.
Vissa personer med svår ångest tror att det är andras ansvar att hantera sina känslor.
När de känner sig oroliga, ensamma, oroliga eller avvisade, ber de att deras partner ger ständig försäkran, eller till och med till och med kan ändra sitt beteende, som att returnera texter omedelbart eller begå snabbare i nya relationer.
"Att be om försäkran är ett utmärkt verktyg, men om du ständigt förväntar dig att din potentiella partner ska tillgodose din ångest kommer du inte att befinna dig i ett lyckligt förhållande", säger McDowell.
Du är den enda personen som kan hantera din ångest, så bygg din verktygslåda.
McDowell rekommenderar strategier som gränssättning, gränsbevakning, känslomässig reglering, kommunikation och självavslappnande samt självprat.
Om du är osäker på var du ska börja kan en terapeut hjälpa dig att börja planera.
Ångest behöver inte hindra dig från att komma in på dejtingscenen. När du använder olika verktyg och stödsystem, kom ihåg att dejting blir lättare med träning.
Meagan Drillinger är en rese- och wellnessförfattare. Hennes fokus ligger på att få ut det mesta av upplevelsesturerna samtidigt som hon upprätthåller en hälsosam livsstil. Hennes författarskap har blivit bland annat i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök hennes blogg eller Instagram.
