Hodofobi är en extrem irrationell rädsla för att resa. Denna typ av rädsla är känd som en fobi. En fobi är en typ av ångest - och ångest orsakar vanligtvis överdriven oro.
Rädslan i sig är inte alltid en dålig sak. Faktum är att rädsla är en ”normal” biologisk reaktion på situationer som potentiellt kan vara skadliga, till exempel olyckor, bränder eller våld.
Med en fobi anses rädslan dock vara "irrationell." Det beror på att det är baserat på din uppfattning om något som farligt när det i verkligheten inte är det. Till exempel uppstår sociala fobier när någon känner att det är farligt att prata framför eller interagera med andra, även om sådana situationer faktiskt inte skadar dig fysiskt.
Medan ångest är ett vanligt psykiskt hälsotillstånd är hodofobi mycket svårare. Ibland förväxlas det med agorafobi, som är en annan typ av extrem rädsla. Det får en person att få panik när de uppfattar att det inte finns något sätt att fly från en plats eller situation.
Om du har hodofobi kan din rädsla för att resa vara så allvarlig att de stör ditt dagliga liv. Det kan också orsaka betydande ångestsymtom som kan bestå bortom alla upplevda faror med att resa.
Läs vidare för att lära dig mer om denna typ av fobi, liksom saker du kan göra idag för att hjälpa till att hantera och behandla den för att förbättra din livskvalitet.
Symtom
Hodofobi orsakar betydande ångestsymtom. Dessa kan inträffa när du reser eller till och med om du funderar på att resa. Du kanske fixar din rädsla för att resa och kanske inte kan tänka på något annat.
Andra symtom kan inkludera:
- ökad hjärtfrekvens och blodtryck
- snabb andning
- yrsel
- ansiktsspolning
- svettas
- buksmärtor
- diarre
- illamående
- torr mun
- muskelsvaghet och spänning
- aptitlöshet
I mer allvarliga fall kan hodofobi orsaka panikattacker. Du kan uppleva några av ovanstående symtom, liksom:
- frossa eller värmevallningar
- svårt att andas
- känner att du är frusen på plats
- darrande
- känner att du tappar kontrollen eller dör
Exempel på verkliga livet
Per definition kan hodofobi orsaka en extrem och irrationell rädsla för resor. I verkliga livet kan dock hodofobi presentera sig på följande sätt:
- Du kan inte resa ensam. Du kanske är beroende av vänner eller familj för att resa med dig. De kan ge dig tröst och distrahera dig delvis från din rädsla.
- Du har en intensiv rädsla för att bli separerad från nära och kära när du reser med en grupp.
- Du är rädd att resa med flyg, buss, tåg, fartyg eller något annat transportsätt.
- Du kan inte köra eller åka i en bil.
- Du är rädd att resa hemifrån. Ibland kan detta felkategoriseras som klaustrofobi eller social fobi. I dessa situationer är din rädsla dock för själva resan, inte slutna utrymmen eller umgås.
- Du kan få panikattacker som uppstår när du försöker boka en resa eller checka in ditt bagage eller i andra situationer som kan uppstå innan du reser.
Tester och diagnos
Inget enstaka test kan diagnostisera fobier. Troligtvis misstänker du redan att du är rädd för att resa och letar efter en officiell diagnos så att du kan få behandling.
Denna typ av fobi tenderar att utvecklas under vuxenlivet. Det beror ofta på en negativ tidigare erfarenhet av att resa. Du kan också utveckla hodofobi tillsammans med andra typer av fobier, såsom en rädsla för att flyga eller aviofobi.
En läkare kan diagnostisera hodofobi baserat på självbedömningar i kombination med frågeformulär. De kommer sannolikt att ställa frågor om dina resor både dagligen och på lång sikt, tillsammans med de symtom du upplever.
I de flesta fall kommer en läkare att hänvisa dig till en mentalvårdspersonal, till exempel en psykolog eller psykiater, för vidare utvärdering och behandling.
Hur man hanterar
Att ha en rädsla för resor kan vara utmanande, särskilt om du behöver resa för att besöka familj eller nära och kära, eller om du reser regelbundet för jobbet. Så frestande som det är att undvika att resa helt och hållet, kommer det i slutändan att göra din rädsla för resor värre på lång sikt.
Nedan följer några strategier som du kan försöka hjälpa dig att hantera din fobi när du behöver resa.
Få hjälp av en resekamrat
Be en vän, älskad eller kollega följa med dig när du reser. Denna typ av stöd kan vara särskilt användbart om du behöver göra en lång resa. Var noga med att meddela dem om din rädsla i förväg så att de kan hjälpa dig när du behöver extra stöd.
Gör en plan och håll fast vid den
Att planera ditt transportsätt, liksom exakt vart du ska åka och vid vilken tid, kan ge dig en känsla av kontroll. Försök att undvika spontana resor om du kan hjälpa till - en sådan känsla av okänt kan göra dina bekymmer och rädslor värre.
Kom alltid tidigt
Med ångest kan vanligt undvikande ibland få dig att vara sen. Eller så kan du komma till flygplatsen, ett möte eller annat åtagande precis i tid. Denna vana kan leda till att du helt saknar en avgång.
Alla dessa situationer kan förvärra din ångest. Att komma tidigt kan hjälpa till att förhindra sådana problem och samtidigt ge dig fler möjligheter att koppla av och förbereda dig för dina resor.
Ät så hälsosamt som möjligt
Bearbetad mat kan göra ångestsymtom värre, även under restider. Ät så många grönsaker du kan före och under dina resor, och håll hälsosamma snacks i bagaget. Du kan prova nötter, fullkornssmällare och granola-barer.
Hoppa över koffein och nattlock
Koffein är ett stimulerande medel som kan göra ångestsymtom värre, så det är en bra idé att begränsa kaffe, te och energidrycker den dagen du reser. Du vill också undvika alkohol före och under dina resor eftersom dess uttorkande effekter också kan förvärra ångest.
Andas djupt
Regelbundna andningsövningar kan hjälpa till att tämja vardagens ångest, och dessa metoder kan vara ännu mer kritiska när du reser.
Ta fem djupa andetag in och ut ur näsan när du börjar känna dig orolig för dina resor. Du kan upprepa processen så ofta du behöver.
Som en bonus, stäng ögonen medan du andas djupt. Detta hjälper dig att flytta fokus från din rädsla till vad som händer i din kropp.
Behandlingar
Den första behandlingslinjen för fobier som rädsla för att resa inkluderar samtalsterapi, även kallad psykoterapi. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är särskilt effektiv eftersom den lär dig hur du ändrar dina attityder och reaktioner mot hinder - i det här fallet resande.
Din terapeut kan rekommendera gruppterapi utöver individuella sessioner. Vissa gruppterapiprogram slutar till och med med en gruppresa istället för en typisk examensceremoni.
Gradvis exponeringsterapi är ännu en teknik som kan hjälpa till att behandla resefobi.
Under din session kommer din terapeut först att presentera dig för bilder och ljud från resan. Detta hjälper dig att förstå dina triggers och få kontroll. Med tiden kommer din terapeut att följa med dig på korta resor för att hjälpa dig att leva med din rädsla snarare än att undvika dem.
Anti-ångestläkemedel används ibland för behandling av hodofobi, men de måste tas varje dag - även när du inte reser - för att vara fullt effektiva. Om din läkare rekommenderar mediciner, kom ihåg att dessa fungerar bäst när de används tillsammans med terapi.
Fobi-behandling är ett långsiktigt åtagande, och det kan ta minst flera veckor att se signifikanta resultat.
När ska jag träffa en läkare
Du bör träffa din läkare om du misstänker att hodofobi kan störa din livskvalitet. Ställ dig själv följande frågor:
- Upplever jag svåra ångestsymtom när jag reser eller när jag funderar på att behöva resa?
- Hindrar min rädsla mig från att resa till jobbet eller skolan?
- Har min rädsla för att hindra mig från att ta nya jobbmöjligheter som kräver fler resor?
- Har jag missat resor med familj och vänner på grund av min rädsla?
- Påverkar min rädsla mina relationer negativt? Vill min partner resa men jag inte?
- Kan jag inte köra bil på grund av min rädsla?
- Har jag olösta negativa erfarenheter av att resa? (Dessa inkluderar tidigare panikattacker, separation, övergivande och andra händelser som inträffade under tidigare resor.)
- Har jag upplevt depression eller andra psykiska symtom på grund av missade resemöjligheter?
Om du har svarat ja på någon av dessa frågor kan det vara dags att prata med en psykolog om hur du kan hjälpa till att behandla hodofobi.
Vänta inte i hopp om att det blir bättre på egen hand. Ju tidigare du når ut, desto snabbare kan du starta din behandlingsplan och förbättra din övergripande livskvalitet.
Poängen
Resefobi är mycket värre än ångest, även om båda tillstånden har liknande symtom. Huvudskillnaden är att hodofobi ger allvarligare reaktioner och stör ditt dagliga liv.
Den goda nyheten är att du kan lära dig att leva med och hantera denna fobi. Med ett engagemang för terapi kan du till och med kunna resa igen.
Prata med en mentalvårdspersonal för att lära dig vilka terapier som fungerar bäst för dina individuella behov.
