Stress kan vara en utlösare för ankyloserande spondylit (AS). Dessutom kan tillståndet i sig leda till stress. För att hantera din AS och minska symtomen är det värt att prova några tekniker för stresshantering.
Det finns många sätt att stressa ner, inklusive att behandla din AS ordentligt, träna avslappningstekniker, prata med någon och hitta glädje i dina favorithobbies.
Du kan uppleva stress av flera skäl om du har AS. Det är viktigt att veta hur man hanterar det för att minska bloss och symtom.
Stress kan leda till AS-fläckar genom att skapa spänning i kroppen och utlösa ett svar från ditt immunsystem. I en äldre studie från 2002 sa personer med AS att stress och "överdriva det" var de vanligaste utlösarna för symtom.
Dessutom kan AS i sig få dig att känna dig stressad och skapa en ond cirkel. Symtom som smärta och trötthet kan orsaka stressiga situationer, vilket kan förvärra dina symtom.
Att proaktivt minska stress kan hjälpa till att lugna ditt sinne och minska eller förhindra AS-symtom. Prova några av dessa metoder för att stressa med AS.
1. Håll dig till din behandlingsplan
En viktig faktor för att hantera din AS är att hålla sig till din läkares behandlingsrekommendationer. Detta kan hjälpa till att minska fläckar och lindra stress orsakad av dina symtom.
Din behandlingsplan kan innehålla:
- checkar in med din läkare regelbundet
- träffa en fysioterapeut eller liknande läkare
- förbli aktiv och äta en hälsosam kost
- tar mediciner enligt anvisningarna, särskilt under bloss
- vilar vid behov
- undvika rökning
2. Se en mentalvårdspersonal
Att leva med AS kan orsaka känslomässiga upp- och nedgångar. Överväg att se en terapeut eller annan mentalvårdspersonal för att hantera din stress, särskilt om du upplever symtom på ångest eller depression.
Kognitiv beteendeterapi kan vara användbar för att hantera de känslor som uppstår med AS-symtom som kommer och går.
3. Håll dig aktiv med träning med låg effekt
Det är viktigt att behålla din styrka när du har AS. Att delta i övningar med låg effekt som simning, promenader eller cykling kan hjälpa dig att hålla dig stark.
Träning kan också minska dina stressnivåer och hjälpa dig att sova lugnare. Detta kan bidra till en lugnare syn.
4. Prova andningsövningar
Andningsövningar kan vara ett effektivt sätt att hantera stress oavsett var du är.
Ett enkelt sätt att öva andningsövningar är att andas djupt mycket långsamt. Fokusera på din andedräkt och försök att rensa tankarna från andra tankar när du andas in och andas ut i flera minuter.
Du kan också öva andningsövningar mer avsiktligt i ett lugnt utrymme. Sitt på golvet i ett bekvämt läge och rikta in dina axlar mot dina höfter.
Medan du förlänger ryggraden kan du släcka andra delar av kroppen som ditt ansikte. Stäng dina ögon, lägg en hand på magen och andas in och ut långsamt och känner din kropp stiga och falla med varje andetag.
5. Försök med mindfulness
Mindfulness är en typ av meditation som fokuserar på att koncentrera sig på nuet och låta dina bekymmer glida bort. Forskningsstudier har visat att denna praxis kan hjälpa till att lindra stress, ångest och depression.
Mindfulness och andra former av meditation kan ta tid att lära sig, så försök att inte bli frustrerad om du kämpar för att släppa din stress när du först börjar denna övning. Det blir lättare med tiden. Du kan börja träna mindfulness själv hemma eller söka utbildning hos en professionell.
6. Öva tai chi och yoga
Du kanske tycker att öva antingen tai chi eller yoga slappnar av dig och bygger styrka och flexibilitet. Båda kan hjälpa din koncentration genom rörelser som stämmer överens med din andning. Tala med din läkare innan du börjar tai chi eller yoga för att säkerställa att praxis är hälsosam för dig.
Rör dig långsamt när du börjar med dessa metoder för att undvika att utlösa AS-symtom eller orsaka skada. Med tiden kommer din kropp att bygga mer uthållighet så att du kan lägga till fler rörelser i din rutin.
Både yoga och tai chi kan göras i gruppklass eller hemma. Överväg att börja dessa metoder med en professionell instruktör för att lära dig rätt teknik. Du kanske vill låta dem veta att du har AS så att de kan råda dig att prova alternativa ställningar för att undvika skador.
7. Få en massage
Att få en massage kan hjälpa till att minska din stress och ge andra hälsofördelar om du har AS. En studie visade att massage har andra kliniska fördelar för dem med AS bortom stressreducering, såsom smärtlindring i nedre delen av ryggen.
Diskutera denna stresshanteringsteknik med din läkare innan du får en massage för att säkerställa att du är en bra kandidat för denna typ av terapi. Kommunicera med din massageterapeut om att ha AS för att se till att massan riktar sig mot lämpliga delar av kroppen och görs med en säker nivå av tryck. Undvik att få en massage om de orsakar smärta eller obehag.
8. Delta i hobbyer
Försök att tänka på orsaken till din stress genom att delta i dina favorithobbies. Att läsa en bra bok, titta på en film eller tv-show, prova ett hantverk eller delta i en sport med låg effekt kan hjälpa dig att lindra.
9. Prata med vänner eller familj
Att ringa eller träffa en vän eller älskad för att prata om ditt dagliga liv och dina nuvarande påfrestningar kan hjälpa dig att lugna dig. Att få ut dina känslor hjälper dig att känna dig mindre flaskad.
Din vän kanske också kan ge några användbara råd för att hantera en stressig situation eller hantera stress orsakad av AS-symtom. Om du inte känner att du har någon att prata med kan du överväga att gå med i en supportgrupp för att chatta med andra som bor med AS.
10. Hålla en dagbok
Att skriva ner dina triggers och hur du kunde minska din stress tidigare kan hjälpa dig att hantera det i framtiden. Hålla en dagbok som noterar dina tidigare känslor och AS-symtom och hur du hanterade dem. Om du gör det kan det hjälpa dig att fokusera din energi när du stöter på en annan stressig tid eller bloss.
Takeaway
Det finns många sätt att hålla dina stressnivåer nere om du har AS. Prova en kombination av dessa tekniker för att slappna av och hantera dina symtom. Om du inte kan hantera dina stressnivåer, prata med din läkare så att du kan utforma en plan som fungerar för dig.
