Översikt
Tårörningar, även kallad tremor eller kramp, kan orsakas av en mängd olika tillstånd. Många beror helt enkelt på tillfälliga avbrott i cirkulationssystemet, musklerna eller lederna. Andra kan vara kopplade till hur mycket du tränar eller vad du äter.
Symtom på tåröjningar är vanligtvis flyktiga och kräver ingen läkarvård. De flesta orsakerna till ofarliga (godartade) ryckningar kan behandlas med några snabba aktiviteter hemma.
Men om ryckningar åtföljs av allvarligare symtom, som trötthet eller feber, och kvarstår i mer än några veckor, kontakta läkare.
Tåröjningar orsakar
Dina nerver, muskler och till och med blodflöde kan alla orsaka tårningar. Brist på vissa näringsämnen och mineraler kan också vara en orsak.
Dålig blodcirkulation
Dålig cirkulation i tårna kan leda till brist på syretillförsel till tåmusklerna. Detta kan bero på att blodkärlen är sammandragna av ett antal skäl, såsom kalcium- eller kaliumbrist.
Det kan också bero på plackuppbyggnad i dina artärer från tillstånd som åderförkalkning eller härdning av artärerna.
Sträckning av muskler eller muskelirritation
Att sträcka tårna för plötsligt eller kraftigt kan få dem att rycka eller till och med krampa eftersom de snabbt dras samman och blir styva.
Att använda tå- och fotmusklerna under lång tid kan irritera musklerna och orsaka ryckningar, speciellt om du inte håller dig hydratiserad eller fyller på näringsämnen med en måltid.
Detta är vanligt efter ett intensivt träningspass, att vara på fötterna hela dagen eller utföra manuellt arbete som trädgårdsarbete.
Gemensamma problem
Ledinflammation eller skada kan sätta press på eller skada motoriska nerver som levererar signaler till dina tårmuskler att röra sig. Detta kan leda till att nerverna blir överaktiva och får dina tåmuskler att dra ihop sig ofrivilligt, vilket är känt som muskelfasciculation.
Näringsbrist
Brist på vissa vitaminer och näringsämnen kan orsaka muskelspasmer i hela kroppen, även i tårna. Till exempel gör D-vitamin det svårare för din kropp att absorbera andra näringsämnen som kalcium och fosfat.
Att inte få i sig tillräckligt med vitamin B-12 kan också påverka ditt nervsystems förmåga att behålla sig ordentligt, vilket kan orsaka ryckningar.
Smärtsamma ben som rör tån syndrom
Smärtsamma ben som rör tår syndrom (PLMT) händer när tårna rör sig ofrivilligt tillsammans med märkbar benvärk. Detta tillstånd kan bero på nerv- och ryggmärgsskada eller skada.
Nervskador
Nervskador från en skada eller från tillstånd som autoimmuna sjukdomar eller perifer neuropati kan avbryta motorns nervfunktion och orsaka tarmuskelfasciculation.
Förhållanden i centrala nervsystemet
Några allvarligare tillstånd i centrala nervsystemet kan orsaka muskelsvängningar i hela kroppen, inklusive tårna.
Amyotrofisk lateral skleros (ALS)
ALS händer när motorneuroner som överför signaler från nerver till dina muskler blir svaga och dör av.
Parkinsons sjukdom
Muskeltryckningar är ett av de tidiga symptomen på Parkinsons sjukdom. Detta tillstånd händer när nervceller som överför nervsignaler i din hjärna börjar försvinna. Konsekvent muskelryckning som resulterar i tårullning eller knäppning kallas dystoni.
Nervskador (neuropati)
Neuropati händer när nerver skadas. Detta kan orsakas av skada, överansträngning av fotmuskler eller tillstånd som kan orsaka giftiga ämnen att byggas upp, såsom diabetes eller njursjukdom.
Perifer neuropati är något vanligt med 20 miljoner människor i USA.
Spinal muskelatrofi
Spinal muskelatrofi är ett sällsynt genetiskt tillstånd där motorneuroner gradvis går förlorade. Detta tillstånd drabbar mindre än 0,02 procent av barn födda i USA.
Muskelsvaghet (myopati)
Myopati händer när muskelfibrer fungerar felaktigt. Det finns tre typer av myopati, den vanligaste är myosit.
Tårörningar på natten
Rörningar som händer när du somnar kallas hypnagogisk ryck. Detta kan orsakas av ångest, användning av stimulantia som koffein eller träning nära sänggåendet. Det kan påverka många av dina muskelgrupper, inklusive tårna.
Periodisk lemmarörelsestörning (PLMD) är ett annat tillstånd där dina ben- och armmuskler kan ryckas medan du sover. Dessa ryckningar kan vara små, isolerade mot tån eller involvera hela din lem.
Behandling av tåröjningar
Godartade tåröjningar behöver vanligtvis ingen behandling. Det försvinner vanligtvis av sig själv efter några dagar.
Du kan behöva behandling om ett underliggande tillstånd orsakar tårningar. Behandlingar kan innefatta:
- regelbundna stretchövningar för att minska risken för tåröjningar och kramper
- fotmassage för att lindra spänningar, stress och tryck i tåmusklerna
- receptbelagda läkemedel, såsom betablockerare eller krampanfall
Kirurgisk behandling kan hantera tillstånd som påverkar dina muskler eller nerver, såsom nervskador. Behandlingar kan innefatta:
- nervreparation
- överföringar
- transplantat
- neurolys (tar bort ärrvävnad från en nerv)
Huskurer
Tänk på dessa saker att göra hemma för att minska ryggen i tårna:
- Varm kompress eller vatten. Använd en elektrisk värmedyna eller linda en varm, fuktig handduk runt tån för att minska muskelspasmer. Att doppa foten i ett varmt fotbad i 20 minuter kan också hjälpa.
- Kallkompress eller is. Vik is eller en frusen grönsakspåse i en handduk och lägg den på tån. Massera lätt tån för att minska spasmer.
- Elektrolytintag. Drick elektrolytinfunderat vatten eller sportdrycker som Gatorade för att fylla på förlorade elektrolyter, särskilt efter tung träning som kan göra dig mer benägen att få muskelkramper.
Övningar
Prova dessa övningar för att lindra tåspasmer och minimera obehag:
Tåhöjning
- Stå på tårna med hälen uppåt och fotkulan på golvet.
- Stanna så här i fem sekunder.
- Sänk foten hela vägen ner.
- Upprepa tio gånger.
Toe flex
- Peka ut storåen med andra tår böjda nedåt mot fotsulan.
- Håll tån så här i fem sekunder.
- Koppla av tårna.
- Upprepa tio gånger.
Tåkrullning
- Böj tårna nedåt som om du pekar dem mot fotsulan.
- Håll tårna så här i fem sekunder.
- Upprepa tio gånger.
Att gå på sand barfota kan också stärka dina fot- och tåmuskler, medan sanden "masserar" botten på dina fötter för att frigöra spänning.
När ska jag träffa en läkare
Se en läkare om du ryckar:
- kvarstår i två veckor eller mer
- kommer i vägen för att gå, springa eller andra aktiviteter
Sök akut läkarvård om du märker några nervsjukdomssymtom, såsom:
- huvudvärk
- stickningar eller domningar i hand, fot eller lem
- problem med att gå
- förlora muskelmassa
- muskelsvaghet
- muskelstyvhet
- förlorar syn eller ser dubbelt
- tappar ditt minne
- slurring tal
Om du har något av dessa symtom kan din läkare beställa ett diagnostiskt test för att urskilja orsaken. Test kan inkludera:
- blodprov
- magnetisk resonanstomografi (MRI) av fot, ben, hjärna eller ryggrad
- röntgen för att undersöka strukturer i din fot eller andra kroppsdelar
- urintest för att kontrollera mineraler, toxiner och andra ämnen
- nervledningstest för att utvärdera din nervfunktion
Förebyggande
Du kan ta flera steg för att minska risken för tåröjningar.
- Begränsa eller undvik koffein, socker, alkohol eller överdriven träning om något av dessa förvärrar tåröjningarna.
- Hantera stress genom meditation och andningsövningar.
- Få sju till åtta timmars regelbunden sömn.
- Ät en hälsosam kost med högt kalium, magnesium och kalcium, såsom bananer, broccoli, spenat, mandel, yoghurt, ost och mjölk.
- Drick mer elektrolyter, som fyller på mineraler som du tappar hela dagen.
- Använd bekväma, vadderade skor med gott om plats för tårna. Du kan också bära anpassade skoinsatser för att dämpa skorna. Undvik att bära höga klackar under lång tid.
Hämtmat
För det mesta behöver du inte oroa dig för tåröjningar. Det kommer troligen att försvinna snabbt utan att behöva någon behandling eller förändringar i din kost eller livsstil.
Men om du märker ihållande symtom under en lång period, kontakta din läkare för att diagnostisera eventuella tillstånd som kan orsaka din rygg i tån.
.jpg)
.jpg)
