Simning vs löpning: Vilken är rätt för dig?

Simning och löpning är båda utmärkta former av konditionsträning. När allt kommer omkring står de för två tredjedelar av en triatlon. Båda är fantastiska sätt att öka din kondition och bränna kalorier.

Simning ökar din hjärtfrekvens, stärker och tonar dina över- och underkroppsmuskler och bränner kalorier, samtidigt som det är en låg träningsform.

Löpning tonerar din underkropp, facklor kalorier och, eftersom det anses vara en viktbärande träning, hjälper också till att förhindra benförlust.

Är du fortfarande inte säker på om du ska hoppa i poolen eller springa på spåret? Inga problem. I den här artikeln kommer vi att ta upp allt du behöver veta om fördelarna med simning och löpning, och hur du bestämmer vilken som kan passa dig bättre.

Simning, löpning och kaloriförbränning

När det gäller antalet kalorier du kan bränna när du simmar eller springer måste du först förstå att kaloriförbränningen baseras på flera faktorer, inklusive din vikt och träningens intensitet.

Enligt Harvard Medical School uppskattas kaloriförbränningen för simning kontra löpning enligt följande, baserat på kroppsvikt och 30 minuters aktivitet.

För mer specifika beräkningar kan du använda en online-kaloriräknare som den här från American Council on Exercise.

Är simning eller löpning bättre för att bränna fett?

När det gäller förbränning av fett säger fysioterapeut Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, att det finns många variabler att tänka på.

"Intervallträning är ett sätt som en person kan se till att de bränner mer kalorier och därmed minskar kropps- och magfett", sa hon.

Högintensiv intervallträning (HIIT) innebär korta skurar av kraftig träning följt av återhämtningsperioder med låg intensitet. Även om du tränar mindre tid har forskning visat att denna typ av träning ger liknande hälsofördelar som dubbelt så mycket måttlig intensitet.

Enligt Gatses kan du träna träningspass med hög intensitet med både löpning och simning.

”De totala kalorierna du bränner baseras på träningens intensitet, som är kopplad direkt till din hjärtfrekvens. När du till exempel utför sprints, höjer du pulsen till extrema intervall under korta perioder, sa hon.

Därför kan det vara mycket bra att utföra flera sprintar med kortare viloperioder för att bränna kalorier och fett.

Med det i åtanke är det en kasta upp om löpning eller simning är bättre för att bränna fett.

Vad du behöver tänka på är:

• den intensitet som du tränar med
• hur hög du höjer din puls och håller den upphöjd
• varaktigheten av träningen

Slutsatsen är både löpning och simning är effektiva träningsalternativ för att bränna kalorier och fett.

Vilka är fördelarna med att simma?

• Det är lättare för dina leder. En av de största fördelarna med att simma är att det är lättare för lederna. Detta är särskilt viktigt om du har artros, reumatoid artrit eller andra tillstånd som orsakar ledvärk. En studie från 2016 visade att simning, som ett träningsintervention, resulterade i en minskning av stelhet och ledvärk.
• Det är ett säkrare sätt att träna om du återhämtar dig efter en skada. Simning är också ett populärt val för personer som återhämtar sig efter skador, särskilt skador på underkroppen. Den flytande vattnet ger mer stöd för dina muskler och leder mot träning på land. Detta gör att du kan träna hårdare och få mindre påverkan på din kropp än vad du skulle göra på land.
• Det erbjuder många sätt att bränna kalorier. Simning erbjuder också många olika sätt att bränna kalorier. Du kan växla mellan att simma varv med olika slag, lägga motstånd med ett vattenbälte eller handleds- och fotledsvikt eller göra en träning i hela kroppen i poolen.
• Det ger en träning i hela kroppen. Simning kräver att du använder många muskler i kroppen, vilket gör den till en utmärkt träning i hela kroppen. Att springa, även om det är bra för underkroppen, fungerar inte musklerna i rygg, bröst, armar eller axlar i samma utsträckning som simning gör.

Vilka är fördelarna med att springa?

• Det ger en hög kaloriförbränning. Löpning är ett utmärkt val om du vill bränna mycket kalorier. Ju snabbare du springer, desto mer brinner du. Genom att lägga till några gång- eller joggingintervaller kan du göra din körning till en kalorifacklande, fettförstörande träning. För att komma igång, prova ett intervall mellan 2 och 1. Kör till exempel i snabb takt i 2 minuter, gå eller jogga sedan i 1 minut. Upprepa i 30 minuter.
• Det är en viktbärande övning. Genom att springa kan du öka din bentäthet genom viktbärande aktivitet. Simning tillåter inte detta. Viktbärande övningar som jogging, promenader och vandring är de bästa benbyggande aktiviteterna, eftersom de kräver att du arbetar mot tyngdkraften.
• Det är lätt att komma igång. Till skillnad från simning som kräver en pool, kräver löpning bara ett bra par skor och tillgång till utomhus eller ett löpband.
• Du får en dos vitamin D. Om du kör utomhus för en körning kan det också öka dina vitamin D-nivåer. Kom bara ihåg att bära solskyddsmedel och undvik att springa mellan 10:00 och 15:00, när solens strålar är starkast.

Simning eller löpning? Vilken är rätt för dig?

Både simning och löpning är bra kardiovaskulära aktiviteter, säger Gatses, så det handlar mest om dina personliga preferenser, hälsotillstånd och din livsstil.

Tänk på dessa frågor när du försöker bestämma vilken typ av träning som är rätt för dig.

6 frågor att ställa dig själv

1. Har du ledvärk? Om du har artrit eller andra typer av ledvärk, kanske du vill simma istället för att springa. Simning lägger mindre stress på lederna, vilket gör det till en mildare träningsform och mindre benägna att förvärra ledproblem.
2. Vill du stärka överkroppen? Om förstärkning och toning av överkroppen är en prioritet är simning förmodligen ett bättre alternativ. Det beror på att simning erbjuder en helkroppsträning som riktar sig till de flesta av dina stora muskelgrupper.
3. Vill du förbättra din benhälsa? Om du försöker göra fler träningspass som hjälper till att förhindra benförlust kan det vara bättre att springa.
4. Har du tillgång till en pool? Om tillgång till en pool är ett problem, välj att köra, vilket kan göras nästan var som helst. Se bara till att du springer i områden som är säkra och borta från trafik.
5. Har du en skada på underkroppen? Om du har knä-, fotleds-, höft- eller ryggskada kan simning vara ett säkrare alternativ eftersom det har mindre påverkan på dina leder.
6. Har du en axelskada? Om du har en axelskada kan simning med upprepad stroke orsaka irritation, så löpning kan vara ett bättre alternativ med denna typ av skada.

Poängen

Oavsett vilken typ av aerob träning du väljer, är kärnan följande: Kardiovaskulär träning är en viktig komponent för att bibehålla din övergripande fysiska och mentala hälsa.

Både simning och löpning hjälper dig att bränna kalorier, öka din kardiovaskulära kondition och tona dina muskler.

Om du inte är säker på vilken du ska välja, varför inte ta med båda i din träningsrutin? Korsträning med olika träningsformer är ett utmärkt sätt att öka variationen i din träningsrutin samtidigt som du minskar risken för skador.

Om du är nybörjare i träning eller har ett befintligt hälsotillstånd eller skada, var noga med att prata med din läkare innan du börjar med någon ny träningsrutin.