Om du är en distanslöpare eller någon som tränar bra och tränar eller arbetar under långa perioder, vet du förmodligen vikten av att hålla dig hydratiserad med vätskor och upprätthålla hälsosamma nivåer av vissa mineraler som kallas elektrolyter.
Två elektrolyter, natrium och klorid, är de viktigaste ingredienserna i bordssalt och i salttabletter. Dessa tabletter har använts i många år för att behandla värmekramper och återställa elektrolyter förlorade genom svettning.
Salttabletter, även kända som saltpiller, rekommenderas inte lika mycket som de brukade, med tanke på att sportdrycker är packade med ytterligare elektrolyter, inklusive kalium, magnesium och fosfat.
Vissa läkare rekommenderar fortfarande salttabletter för begränsad användning, men på grund av vissa hälsorisker är det svårt att använda salttabletter till förmån för andra rehydratiseringsalternativ.
När hjälper salttabletter till uttorkning?
Salttabletter kan hjälpa till i följande situationer:
- när du är fysiskt aktiv eller i värmen under längre perioder
- om du inte redan är hydratiserad innan en aktivitet
- när det tas med vatten
Din kropp är friskast när balansen mellan vatten och natrium är precis rätt.
Vanligtvis dricker tillräckligt med vatten och följer en hälsosam kost för att allt ska fungera optimalt medan du arbetar med dina dagliga aktiviteter.
När du sannolikt kommer att svettas mycket
Under extrema omständigheter, som att slutföra ett maraton eller arbeta i timmar i höga temperaturer, riskerar du att förlora ohälsosamma mängder vatten, natrium och andra elektrolyter som du behöver för en sund funktion.
När elektrolyt- och vätskenivåerna i kroppen är låga
När både vätske- och natriumhalten har sjunkit dramatiskt räcker det inte med dricksvatten. Utan natrium och andra elektrolyter kommer din kropp inte att upprätthålla en hälsosam vätskenivå och vattnet du dricker kommer snabbt att gå vilse.
När det tas med tillräckligt med vatten
Kom ihåg att varje cell i din kropp och alla kroppsfunktioner är beroende av att vätskor är friska.
Att ta salttabletter utan att dricka mycket vätska kan orsaka en ohälsosam ansamling av natrium. Detta kommer att tvinga dina njurar att utvisa mer av natrium i urin och svett utan att du känner dig mer hydratiserad.
Taget med vatten kan salttabletter hjälpa långväga löpare och andra med hög risk för uttorkning och värmekramper.
Vad njurar gör med salt och vatten
Normalt gör njurarna ett ganska bra jobb med att reglera vätska och natriumnivåer genom att behålla vatten eller natrium eller genom att utsöndra det i urinen som omständigheterna föreskriver.
Till exempel, om du konsumerar mer natrium genom att äta salt mat, kommer din kropp att hålla på mer vatten för att försöka upprätthålla balansen mellan vatten och natrium. Och om du tappar mycket vatten genom svett, kommer din kropp att släppa ut mer natrium i svett eller urin för att försöka hålla saker balanserade.
Salttablett fördelar
Salttabletter kan ge följande fördelar:
- fungera som en bra hydratiserings- och rehydratiseringsmetod för långväga idrottare
- hjälper till att hålla några elektrolyter balanserade
- hjälper dig att behålla mer vätska under högintensiv ansträngning och fysiskt arbete
Att konsumera salttabletter och vatten återställer dina natriumnivåer och hjälper dig att behålla mer vätska i processen.
I en nyligen genomförd studie av 16 friska män fann forskare att natriumkloridlösningsbaserad hyperhydrering gjorde ett bättre jobb med att hjälpa männen att behålla vätska under och efter träning än en alternativ form av rehydrering som använder glycerol.
Glycerolstrategin förbjöds faktiskt i internationell atletisk tävling av World Anti-Doping Agency i flera år tills den togs bort från den förbjudna listan 2018.
En studie från 2015 visade att tillskott av oralt salt bidrog till att förbättra elektrolytkoncentrationerna i blodomloppet och minskade viktminskningen under en halv Ironman-tävling. Det loppet har en 1,2 mil simning, 56 mil cykeltur och 13,1 mil körning.
Viktminskning som mest består av vatten efter ett uthållighetslopp är inte bestående. Och att förlora för mycket vatten - även tillfälligt - kan ha en negativ effekt på organfunktionen.
Att kunna minska mängden vätskor som går förlorade, med korrekt hydrering och elektrolytintag, kan göra dessa typer av aktiviteter mindre farliga.
Hur man berättar
Ett sätt att mäta din hydratiseringsnivå är din urins färg.
Biverkningar av salttabletter
Salttablettanvändning kan leda till följande biverkningar:
- orolig mage
- för mycket natrium i kroppen, vilket ofta leder till att du är mycket törstig
- förhöjt blodtryck
- specifika risker baserade på hälsotillstånd
Tyvärr kommer salttablettanvändning med några betydande hälsorisker, inklusive magirritation.
För höga natriumhalter
Att bara ha för mycket natrium (hypernatremi) i kroppen kan göra att du mår illa.
Symtom på hypernatremi inkluderar:
- extrem törst
- trötthet och låg energi
- förvirring
- koncentrationssvårigheter
Höjt blodtryck med blodtrycksförhållanden
Höga natriumnivåer kan höja blodtrycket, så individer med högt blodtryck (högt blodtryck) som tar blodtryckssänkande läkemedel kan behöva undvika salttabletter och en diet med högt natriuminnehåll.
Salttabletter och extra natrium kan göra högt blodtrycksmedicin mindre effektiva.
Vissa personer med lågt blodtryck (hypotoni) tar salttabletter efter råd från sina läkare, men de bör vara särskilt försiktiga om de också tar mediciner för att höja blodtrycket, såsom midodrin (Orvaten).
Sila på njurarna med njursjukdomar
Om du har njurproblem kan för mycket natriumintag förvärra ditt tillstånd genom att sätta för mycket belastning på njurarna för att balansera natrium- och vätskenivåer.
Att till exempel konsumera för mycket salt tvingar njurarna att utsöndra mer vatten och natrium för att få ner natriumnivåerna till ett hälsosamt intervall.
Hur man använder dem
Gör följande när du försöker salttabletter:
- Läs hela ingredienslistan, elektrolyter och mineralfördelning.
- Drick mycket vatten.
- Följ råd och använd tips från läkare.
Även om de kan köpas över disken och utan recept, används salttabletter bäst under övervakning av läkare.
Om du är benägen för värmekramper och andra uttorkningsproblem kan din läkare ge dig specifika doseringsinstruktioner.
Vissa märken av natriumkloridtabletter innehåller också kalium, magnesium och andra elektrolyter.
Kontrollera etiketten för eventuella tillägg för att se hur mycket av en viss ingrediens som finns i, särskilt om din läkare har rekommenderat att du begränsar din konsumtion av ett visst mineral.
- Vad: De vanligaste salttabletterna är 1-grampiller som innehåller cirka 300 till 400 milligram natrium.
- När: Tabletterna löses upp i cirka 4 uns vatten och konsumeras strax före eller under en lång träning eller hårt fysiskt arbete.
När de inte används ska salttabletter förvaras vid rumstemperatur på en torr plats.
Takeaway
Även om salttabletter kan vara säkra och hjälpsamma för distanslöpare och andra som tränar kraftigt, är de inte för alla eller för alla omständigheter.
Personer med högt blodtryck eller njursjukdom bör undvika dem. Den som äter en balanserad kost och inte bedriver intensiva uthållighetssporter får förmodligen tillräckligt med natrium för att undvika värmekramper och andra värmerelaterade problem.
Om du är nyfiken på salttabletter eller upptäcker att du är utsatt för värmekramper och uttorkning när du är aktiv, fråga din läkare om den här produkten kan vara lämplig för dig.
Din läkare kan rekommendera sportdrycker som är rika på elektrolyter, men om du vill undvika sockret i dessa drycker, se om vatten och salttabletter hjälper dig under de långa körningarna eller de varma dagarna med att arbeta på gården.
