Översikt
Det finns många fördelar med att amma ditt barn från födseln fram till 12 månader. Bröstmjölk är känd för att bära nödvändiga vitaminer, fetter och proteiner som behövs för att främja ett starkt immunsystem och hälsosam utveckling och tillväxt.
Det betyder att ammande barn kan vara lugnare, uppleva färre förkylningar och sjukdomar och ha bättre matsmältningssystem, bland andra långsiktiga effekter.
Mammor drar också nytta av att amma sina barn. Det kan hjälpa till att minska risken för typ 2-diabetes, vissa typer av bröstcancer och äggstockscancer. Och din livmoder kan krympa ner till sin normala storlek snabbare på grund av hormonet oxytocin, som frigörs under amning.
För att producera bröstmjölk kommer din kropp att bränna extra kalorier.
Kalorier som bränns under amning
Amning kan också hjälpa dig att hantera eller gå ner i vikt efter förlossningen. Mammor bränner cirka 500 extra kalorier om dagen medan de producerar bröstmjölk, vilket kan leda till snabbare viktminskning efter födseln.
Även om det inte betyder att amning är ett mirakel för viktminskning, kan det starta processen.
Om du inte har använt amning kan du oroa dig för hur många kalorier du bränner och hur många kalorier du ska ta.
Rekommenderat kaloriintag under amning
Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) utsöndrar mammor dagligen 450 till 500 kalorier i bröstmjölk.
Det betyder att för mammor med en normal kroppsvikt på en diet med 2000 kalorier om dagen bör kaloriintaget innehålla cirka 500 extra kalorier om dagen, vilket ger deras dagliga kaloriintag upp till 2500 kalorier.
Hur många tillsatta kalorier du behöver beror naturligtvis på din ålder, din aktivitetsnivå och hur ofta du ammar.
La Leche League säger att konsumtion av endast 1 800 kalorier om dagen bör hjälpa till att bränna gradvis viktminskning (cirka 1 pund i veckan) samtidigt som det ger dig energi. Se bara till att du fortsätter att stödja din kropp med hälsosam mat för att upprätthålla energi och främja mjölkproduktion.
Försök fylla ditt extra kaloriintag med hälsosamma måltider eller snacks, som jordnötssmör, bananer och yoghurt.
Amning och viktminskning
Medan medicinsk personal är överens om att amning har fördelar för viktminskning, finns det inga avgörande studier som säger att amning ensam leder till att dropparna av förlossningspunden.
La Leche League har funnit att kvinnor som helt eller delvis ammar tenderar att gå ner i vikt under tre till sex månader efter födseln än någon som bara matar sin babyformel.
Om du planerar att gå ner i vikt vill du följa en hälsosam kost och träningsrutin förutom att amma. Kombinationen bör resultera i en snabbare bantning än amning ensam.
Prata med din läkare först om du vill komma igång med en speciell diet och träningsplan.
Amningskost
Att äta en hälsosam, balanserad kost ger dig och ditt barn många av de näringsämnen som främjar stark tillväxt och utveckling.
Ammande mammor bör också dricka vatten ofta. Om din urin är mörkgul kanske du inte tar in tillräckligt med vätska. Det kan hjälpa dig att tänka på att dricka ett glas vatten varje gång du ammar.
Juicer och söta drycker kan leda till viktökning, så undvik dessa om du försöker gå ner i vikt. Sockerhaltiga drycker erbjuder inte heller ditt eller ditt barn något näringsvärde.
Begränsa koffeinintaget till cirka 200 milligram (mg) - cirka två till tre koppar - om dagen. Att dricka för mycket koffein kan få dig att urinera oftare och i större mängder och förlora de värdefulla vätskor du behöver. Koffein kan också störa ditt barn och avbryta sömnen.
Livsmedel som är rika på protein, järn och kalcium är kända för att stimulera bröstmjölkproduktionen. Prova att äta mat som:
- fullkorn
- torkad frukt
- mörkgröna gröna
- ägg
- citrusfrukter
- frön
- magert kött
- skaldjur med låg kvicksilver
- ägg
- mejeri
- bönor
Om du märker att ditt barn har krångel, utslag, diarré eller trängsel efter amning, prata med barnets läkare. De kan ha en allergisk reaktion på en av livsmedlen i din kost.
Även om de är friska kanske du vill undvika rosenkål, kål och blomkål eftersom dessa livsmedel kan producera gas. Högkvicksilverfisk, som svärdfisk, kungmakrill och tilefish, bör undvikas för att begränsa ditt barns exponering för det kemiska elementet.
Ammande mammor bör alltid undvika att röka, använda illegala droger och dricka alkohol. Dessa ämnen kan passera genom din bröstmjölk till barnet och orsaka skada.
Om du planerar att dricka alkohol rekommenderar American College of Obstetricians and Gynecologists att ammande mammor väntar 2 timmar efter att ha tagit en enda alkoholhaltig dryck innan de ammar. Större mängder alkohol kan ta längre tid att rensa ur kroppen.
Hämtmat
Amning har många fördelar för både dig och ditt barn. Eftersom du bränner extra kalorier är det viktigt att äta en hälsosam kost och dricka mycket vatten.
Du kanske till och med tycker att amning hjälper till med viktminskning efter förlossningen. Men du vill fortfarande träna hälsosamma matvanor och regelbunden motion om du försöker gå ner i vikt.
