7 hälsosamma livsmedel att äta direkt efter förlossningen (och innan en sushibinge)

Sushi rullar och champagne ringer, men det är bäst att börja här.

Du har tillbringat timmar med att öva din andning i Lamaze-klassen, har vägt för- och nackdelar med försenad sladdklämning och har en tre-sidig födelseplan som beskriver din avsikt med hud mot hud, tång och droger.

Men Hallå, har du tänkt på din första måltid som mamma? Visst, moderskap kräver att vi ofta sätter våra behov sist, men hej, en tjej måste äta. Och när den tjejen bara drev genom sitt livs maraton, borde hon äta som en jävla drottning.

Som dietist som älskar mat är det ingen överraskning att jag tillbringade hela graviditeten och funderade på vad jag ville äta som min första måltid efter förlossningen. Jag föreställde mig att jag satt i sängen, brud på bröstet (smink på fleek, förstås), scarfing ner biff tartar, rinnande äggulor, sushi och ett glas Dom.

Det gick inte riktigt ner så. Medan jag svältade från att inte äta fasta ämnen i 20 timmar, kastade upp för två av dem och blödde efter födseln, gav tanken på att äta mycket av allt.

Men så småningom måste du äta eftersom arbetskraft är exakt det - riktigt hårt arbete. För vissa kvinnor är det en sprint (tur mammor), och för andra är det ett flera dagars maraton.

Hur som helst är det brutalt krävande och utmattande. Det beräknas förbränna upp till 100 kalorier i timmen! Vad vi äter efter förlossningen kan hjälpa oss att samla upp energin i veckor (okej, månader) av sömnlösa nätter framåt, ta hand om en nyfödd, fysisk återhämtning och amning.

Så, från en hungrig mamma till en annan, här är mina dietistgodkända förslag på vad du ska äta direkt efter att du har fött och innan du kan pressa in en rejäl, balanserad måltid.

1. Kycklingsoppa

Det finns en anledning till att kvinnor i filmerna ser ut som drunknade råttor när deras baby kröner. Du kommer att svettas - mycket. Det är också vanligt att kvinnor svettas riktigt under veckorna efter förlossningen eftersom kroppen anpassar sig till dramatiska hormonfluktuationer.

Även om du kan få IV-vätskor under förlossningen, vill du se till att du ökar vätskespelet när den lilla är här. Speciellt om du planerar att amma: Det uppskattas att ammande kvinnor behöver ytterligare liter vätska per dag jämfört med kvinnor som inte ammar.

Om vatten inte skär det tror jag kycklingsoppa är den perfekta maten efter leverans. Buljongen är återfuktande och salt för att fylla på elektrolyter naturligt, och de intetsägande nudlarna med kolhydrater hjälper dig att äta.

Hittar du inte en bra deli nära sjukhuset? Packa några av dessa snabbnudelkoppar i din leveranspåse och tillsätt bara varmt vatten på avdelningen. Och det säger sig självt att när du väl är hemma är det bäst att gå tillbaka till hemlagad mat, inte till de direkta grejerna.

2. Saltade kex

Om bara tanken på att smutta på något varmt får dig att svettas, kan att äta saltade kakor ge samma kolhydrat- och elektrolytfördelar som hjälper dig att sakta bygga tillbaka energi.

Crackers är också ett vanligt rekommenderat botemedel mot illamående under graviditeten. Om du känner dig lite trött på virvelvinden som precis gick ner, kan de vara ett perfekt val. En hylsa med saltade kakor skulle vara ett välkommet tillskott till din snacksleverans för påsepaket.

3. Datum

Det finns mycket att älska om naturens ursprungliga söta godis som enkelt kan packas i din sjukväska eller väska. En liten studie visade att konsumtionsdatum omedelbart efter förlossning resulterade i signifikant mindre blodförlust och blödning än när oxytocin gavs. (Jag lägger till detta i listan över "saker som jag önskar att jag hade känt förarbete.")

De är också en fantastisk källa till enkla sockerarter för att ge dig en snabb energiboost efter födseln med ett enda datum som packar imponerande 16 gram. Kalori- och kolhydratbehov slår också högt när du ammar, och om din hungriga flodhäst kommer ut som min, kommer du att vilja göra något för att få in den mjölken så snart som möjligt.

4. Havregryn med frukt

Om du tycker att det är läskigt att föda, vänta bara på den första pojken efter förlossningen. Nej, men allvarligt, med slitage på att trycka en vattenmelon ur din damblomma är hemorrojder mycket vanliga.

Förstoppning är också en vanlig bieffekt efter förlossningen tack vare graviditetshormoner. Du kan också tacka massor av läkemedel efter förlossningen som du ofta instrueras att ta, som järntillskott och smärtstillande medel. Om du har en C-sektion kan det ta en vecka innan du får lättnad eftersom tarmarna tenderar att bromsa sin aktivitet i flera timmar efter operationen.

För att hjälpa till att flytta saker där nere, se till att du väljer livsmedel som är rika på fiber. Havregryn är en annan relativt intetsägande, skonsam kolhydrat för att fylla på de utslitna glykogenbutikerna med 4 till 6 gram bajsfrämjande fiber. Fyll på den med färsk eller torkad frukt för lite extra hälsosam godhet.

Ett annat plus med havregryn är att det är känt som en galaktagog, en mat som påstås öka bröstmjölkförsörjningen. Även om dessa påståenden inte har underbyggts i forskning, gör kombinationen av kolhydrater, järn och kalorier dem till ett respektabelt mjölkfrämjande val.

De flesta sjukhuscaféer kommer att äta havregrynsgröt till frukost men ta med några förpackningar av omedelbara grejer för alla fall.

5. Nötkött ryckigt

Även om du inte blöder är blodförlust normalt. De flesta kvinnor blöder i flera dagar, ibland veckor efter förlossningen. Av den anledningen är järnbrist och anemi inte ovanliga och kan störa återhämtning och bröstmjölkförsörjning.

Om du inte känner för en massiv porterhouse-biff omedelbart efter födseln, skulle något hyllstabilt hemlagat ryckigt vara ett utmärkt val. Med 2,2 milligram järn per 2 uns portion, plus natrium för att återställa elektrolytbalansen, är det ett bekvämt sätt att få din proteinfix.

6. Ägg

Om du tror att bendagen ger ett extra stort mellanmål efter träningen, vänta bara tills du tvingas driva hård i en timme eller mer utan tillräcklig vila.

Ägg är en viktig proteinkälla för att lindra ömma muskler som bokstavligen har dragit sig samman direkt under hela födelseprovet.

Om du kan hitta ett berikat ägg, ännu bättre för att du får den extra fördelen med hjärnstimulerande omega-3-fetter. Forskning har funnit ett samband mellan låga omega-3-nivåer och postpartumdepression och att tillskott kan bidra till att minska risken.

Se om din sjukhuskafeteria erbjuder hela äggrätter eller ta med några hårdkokta ägg i en kylare för en postpartum nosh.

7. Äpplen

Åh man, vad skulle jag ha gjort för ett saftigt sött äpple för att rengöra den otäcka filmen från mina tänder från mitt 12-timmars hårda godis och ispinne (och en oförmåga att gå till diskbänken för att borsta tänderna).

Även om äta ett äpple inte är en ersättning för regelbunden borstning och tandtråd, har det visat sig minska spytbakteriets livskraft på ett sätt som liknar att borsta tänderna. Ett äpple packar också 4,4 gram fiber för regelbundenhet, och de är superlätta att packa i din sjukväska.

Okej, så dessa verkar inte som de glamorösa livsmedel du sannolikt drömmer om att äta hela graviditeten länge, och nej, de involverar inte alkohol i varje kurs, men baserat på erfarenhet och lite vetenskap är det toppvalen för att hjälpa dig att äta (och dricka) som den superkvinna du är.

Abbey Sharp är en registrerad dietist, TV- och radiopersonlighet, matblogger och grundare av Abbey's Kitchen Inc. Hon är författare till Mindful Glow Cookbook, en icke-diet kokbok som är utformad för att hjälpa kvinnor att återuppväcka sin relation med mat.Hon lanserade nyligen en föräldra-Facebook-grupp som heter Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.