Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Dina vänner och familj kanske älskar dig, men de är inte alltid bra för terapeuter.
-should-never-replace-therapy.jpg)
Cirka 1 av 6 vuxna i USA upplever psykiska problem under ett visst år, enligt National Institute of Mental Health. Lyckligtvis är bland de 44 miljoner amerikaner kändisar som använder sin plattform för att öka medvetenheten och normalisera prat om psykiska problem.
Det inkluderar Kanye West.
”Jag vill ändra stigmatiseringen av [ordet] galet, av mental hälsa - period,” berättade han för radiopersonligheten Charlamagne i en nästan två timmar lång intervju tidigare denna månad.
Tyvärr fortsatte Kanye med några polariserande kommentarer om terapi: "Jag använder världen som min terapi, som min terapeut," sa han. "Jag kommer att dra in dem i samtalet om vad jag känner vid den tiden och få deras perspektiv."
Twitter reagerade inte så vänligt på Kanyes kommentarer, vissa gick så långt att de kallade denna strategi farlig.
När allt kommer omkring är vänner och familj inte alltid den bästa källan till råd. Dessutom finns det många fördelar med att prata med en terapeut som du helt enkelt inte får från en icke-professionell.
Vi har verkligen kommit långt när det gäller att desigmatisera mentalvården.
Idag ser yngre generationer terapi som en viktig del av proaktivt att upprätthålla sin övergripande hälsa, säger den licensierade psykologen Erika Martinez, PsyD. ”På grund av vår vanliga medicinska modell och sättet att försäkringen är upprättad har mental hälsa betraktats som sekundär eller tertiär vård. Det har aldrig använts som förebyggande medicin. Nu är förebyggande allt det handlar om. ”
Men det finns fortfarande en obestridlig stigma kring att prata om mental hälsa och träffa en terapeut.
Du kanske känner dig generad över att behöva hjälp utöver vad vänner eller familj kan ge, eller kanske har du - precis som Kanye - ännu inte förstått fördelarna med att betala för att prata med någon.
Dessa åtta skäl att prata med en terapeut snarare än vänner och familj kan ändra dig:
1. En terapeut kommer inte att döma dig
En av de största fördelarna med att ha en terapeut? Du kan prata med dem om bokstavligen vad som helst utan att behöva filtrera dig själv av rädsla för att bli dömd. Det är i grunden ett av de viktigaste kraven för jobbet.
"Mitt jobb är att ge dig 100 procent positiv respekt och ovillkorligt stöd, och att vara helt icke-dömande", säger Kate Cummins, licensierad klinisk psykolog, till Healthline.
Vänner och familj har kanske inte den omfattande utbildningen för att hålla sitt omdöme i kontroll över vad du går igenom.
2. Terapeuter driver inte sin egen agenda
Som en opartisk tredje part bör din terapeut vara där för att ge dig bästa möjliga vägledning - och du ensam. "Problemet med vänner är att de bryr sig om dig och deras förhållande till dig, så att de ofta bara håller med dig för att få dig att må bättre", säger psykiater Scott Carroll, MD.
"Familjen, å andra sidan, tenderar att ge dig råd på sätt att" skydda dig "och minimera din risk, eller [att] passa deras tro på moral och hur de tycker att livet ska levas", säger han.
Det här är de bästa fallsscenarierna. Det värsta fallet är att din vän eller familjemedlem faktiskt vill kontrollera dig eller hålla dig i ett patologiskt tillstånd till förmån för dem, tillägger han.
Med en terapeut har du någon som inte har samma personliga insats, så att de kan vara helt ärliga och objektiva.
3. De måste behålla dina hemligheter
När du väljer att göra dina vänner till dina terapeuter kan du sluta sätta er båda på en tuff plats. Särskilt om du vill ha någon som de också har en relation med, säger Martinez.
Även om det är viktigt att bara lita på dem som du har fullständigt förtroende för, med en terapeut, behöver du inte oroa dig för att något du sa i förtroende kommer att förvandlas till skvaller eller upprepas för fel person.
4. Terapeuter har många års träning under sitt bälte för att hjälpa dig att ta itu med problemet
Medan din vän kan ha gått en Psych 101-klass, utan examen, har de helt enkelt inte verktygen som hjälper dig att vidta åtgärder. (Och även om de gjorde det, skulle de ha partiskhet). ”Dina vänner och familj kan lyssna och ge stöd, men en kliniker utbildas för att förstå ditt psykologiska beteende. De kan hjälpa dig att avslöja Varför,”Säger Cummins.
Och viktigast av allt, de kan också ge dig hälsosamma hanteringsstrategier, så att du kan ändra ditt beteende eller gå förbi dysfunktionella tankar eller svåra känslor, tillägger hon.
5. Med en terapeut behöver du inte känna dig skyldig när du känner dig ”behövande”
När allt kommer omkring betalar du dem (eller försäkring är)! Varje förhållande kan bli giftigt om en person känner att de ständigt ”används” för stöd, men aldrig får stöd i gengäld. Med en terapeut ska det inte vara en tvåvägsgata.
”Som terapeut förväntar du dig inte tillbaka något från dina kunder, förutom att de bara dyker upp. Med alla andra förhållanden du har i livet behövs något i gengäld. Om det är dina föräldrar behöver de att du är deras barn; om det är en vän vill de ha den vänskapen tillbaka, säger Cummins.
6. De minimerar inte dina problem
Det finns inget värre än att gå igenom en smärtsam eller traumatisk upplevelse och få veta av en vän eller familjemedlem att du borde vara "över det nu."
Faktum är att alla upplever och hanterar livshändelser på olika sätt. En terapeut kommer att förstå att alla är på sin egen tidslinje när det gäller att komma över en upplösning, sätta sig in i ett nytt jobb eller bearbeta något annat hinder, säger Cummins.
Och när det gäller andra allvarliga psykiska problem som depression eller ångest - eller till och med subkliniska problem som ensamhet eller social ångest - kommer en terapeut aldrig att minimera eller borsta över dina problem som inte tillräckligt allvarliga eller värda uppmärksamhet som dina vänner eller familj Maj.
7. Att prata med fel människor kan göra att du mår sämre
”Vissa människor har riktigt svåra familjer. Det kanske inte är säkert att dela intima strider med dem även om de är kött och blod, ”påpekar Martinez. "Andra är helt enkelt inte utrustade med förmågan att höra din historia, och de kommer inte att kunna empati", säger hon.
"När människor delar intima kämpar med dem som inte har förtjänat rätten att höra dem, eller som får dem att känna sig minimerade, bedömda eller föråldrade, kan det göra mer skada än nytta", tillägger hon.
Naturligtvis kan det vara till hjälp att prata med utvalda vänner och familj som gör att du känner dig förstådd och validerad, speciellt om du bara behöver en ventilationssats om livsstressorer, säger Carroll. "Ironin är att du ofta måste gå till terapi för att ta reda på vilka av dina vänner och familj som är bäst att prata med."
8. De kan hjälpa dig att växa som person
På grund av sin utbildning är en terapeut unikt utrustad för att ge dig inblick i ditt beteende som kan hjälpa dig att växa på sätt som kan vara omöjligt på egen hand.
”Till exempel i fall av ett uppehåll tror de flesta att prata med en terapeut skulle vara en överreaktion. Det är inte. Det är en av de hälsosammaste sakerna du kan göra, säger Martinez. ”Ett uppbrott är grogrund för personlig tillväxt. Ja, du är känslomässigt rå och sårbar, men det finns så mycket potential där. Det är en chans för människor att inse saker om sig själva som de aldrig skulle ha insett om de bara hade pratat med vänner och familj. ”
Hur du hittar rätt terapeut för dig
Att handla för en terapeut kan vara en tidskrävande process. Det är ändå värt det när du hittar någon som stöder och bemyndigar dig.
- Fråga din primära
vårdläkare, och - om du är bekväm att dela - vänner, för remisser.
Du väljer dina läkare och vänner, så chansen är att du också kommer överens med
någon de klickar med. - Slå upp en lista
av utövare i nätverket på ditt försäkringsbolagets webbplats. Varje
försäkringsplanen inkluderar
psykisk hälsotäckning och det bör vara samma eller liknande medlön som din
andra läkarmöten. - Sök i databasen psychologytoday.com. Det låter dig filtrera efter:
a. specialitet eller behov, som "relationer", "ångest" eller
'kroppsuppfattning'
b. typ av leverantör, såsom psykolog, licensierad
klinisk socialarbetare, äktenskap och familjeterapeut
c. om de tar din försäkring eller inte - Fråga dessa
frågor om ditt bästa val inte täcks. Om du inte har försäkring, eller
vill se någon som är utanför nätverket eller inte accepterar försäkring alls,
fråga om de erbjuder rabatterade kontanträntor. Vissa terapeuter erbjuder också en glidning
skala för att hjälpa dem som är begränsade ekonomiskt. - Kolla in deras
webbplatser och begära ett telefonsamtal. När du har begränsat listan till
de som uppfyller dina behov, läs igenom deras bio för att få en känsla för deras
personlighet och begär sedan ett preliminärt samtal. De flesta erbjuder gratis 15 minuter
telefonkonsultation. Om de inte pratar i telefon går du vidare till nästa person
på din lista. - Fråga dig själv
om det här är någon du känner dig varm när du pratar med. Om du inte känner a
anslutning, det är okej. Gå vidare till nästa. - Överväg online
terapi. Du kan också kolla in digitala terapiappar som Talkspace eller BetterHelp, som matchar dig med en
licensierad rådgivare när du behöver en fast månadsavgift.
När du hittar en terapeut, här är några frågor att ställa dem för att se om de passar dig. Kom ihåg att det är din terapi. Du kan välja den terapeut som passar dig.
-should-never-replace-therapy_2.jpg)
Taylor Gold är en författare som bor på östkusten.
-for-fertility.jpg)
