Du har börjat växa närmare din partner när de plötsligt börjar bete sig på ett sätt som verkar vara beräknat för att driva dig isär.
Du kanske märker:
- ökat fysiskt och emotionellt avstånd
- kortare kommunikation
- mindre intresse för dina behov
- ovanligt oförskämda eller ovänliga ord
Detta avstånd lämnar dig sårad och förvirrad. Du trodde att ditt förhållande utvecklades bra tills de började kasta upp väggar för att hålla dig tillbaka, det vill säga.
Eller kanske du är den som driver människor bort. Du börjar stänga av när ett förhållande börjar bli seriöst eller drar tillbaka när vänner och andra nära och kära närmar sig saker som du föredrar att inte dela.
Om du fångar dig själv upprepade gånger i detta mönster kan du oroa dig för att du aldrig kommer att bygga den intimitet du önskar.
Förtvivla dock inte. Förändring kommer att kräva en viss ansträngning, men du kan lära dig att släppa in människor.
Varför det händer
Generellt sett undviker människor inte intimitet eftersom de verkligen ogillar andra eller vill vara helt ensamma.
Så varför händer detta? Och har dessa skäl betydelse?
Ofta, ja. Om du inte vet varför du driver bort människor kan det vara svårare att ändra det beteendet. Att identifiera möjliga orsaker kan vara ett viktigt första steg mot att återfå intimitet i dina relationer.
Människor driver ofta bort andra av följande skäl.
Rädsla för intimitet
Att driva bort människor är ett sätt att undvika intimitet. I själva verket kan detta undvikande fungera som en försvarsmekanism för människor som är rädda för att skadas i relationer.
Även om du tror att du har läkt från ett tidigare förhållande som slutade dåligt, kan bekymmer om ytterligare avslag dröja kvar i ditt undermedvetna.
När du börjar utveckla en relation med en ny partner börjar instinkt att skydda dig själv ta över. Du vill trots allt inte uppleva avslag igen.
Kanske tänker du inte, "Om jag skjuter bort dem innan de kommer för nära, kan de inte skada mig," eller försöker medvetet driva bort dem.
Åtgärder som att starta argument och undvika emotionell intimitet händer ibland mer omedvetet - men slutresultatet är vanligtvis detsamma.
Tanken på ett nära intimt förhållande gör dig obekväm, så du gör vad du kan för att undvika intimitet som ett medel för självbevarande.
Bilaga frågor
Attachment-stil kan också spela en roll för att undvika intimitet.
Om din förälder eller primära vårdgivare inte tillförlitligt uppfyllde dina behov av intimitet och annat emotionellt stöd i barndomen, kan du växa upp med en oorganiserad eller undvikande bindningsstil.
Som vuxen vill du utveckla nära relationer med vänner och romantiska partners men samtidigt fruktar att de kommer att svika dig, precis som din vårdgivare gjorde. Du kanske tenderar att utveckla lågt engagemang eller avslappnade relationer som du kan komma tillbaka från när saker blir för intensiva.
Eller så kan du också växla mellan lusten att stänga partner nära eller hålla fast vid dem och behovet av att driva tillbaka dem.
Det är värt att notera att överdriven klibbighet också kan driva partner bort, särskilt när förhållandebeteenden plötsligt växlar mellan ett starkt behov av närhet och ett skarpt avslag på det.
Läs mer om olika bilagstil.
Låg självkänsla eller självförtroende
Människor som saknar självförtroende eller har svårt med självkänsla kan också sluta driva bort människor.
Kanske bryr du dig verkligen om någon men tvivlar på att du har färdigheterna för att upprätthålla ett långvarigt förhållande eller vänskap.
Du kanske tror:
- Du gör ett misstag eller sviker dem.
- De gillar faktiskt inte dig.
- Så småningom lämnar du dig åt någon annan.
- Du kommer att hålla tillbaka dem eftersom du inte är tillräckligt bra.
- Du förtjänar inte ett hälsosamt förhållande med en kärleksfull partner.
Om du lever med ångest, depression eller annat psykiskt hälsotillstånd eller fysisk sjukdom kan du också ha några bekymmer över din förmåga att stödja deras behov och vara närvarande i relationen (även om det förmodligen är långt ifrån sant).
Problem med att lita på andra
Tillitsfrågor är ganska vanliga bland dem som har upplevt smärtan av svek tidigare. Om en tidigare partner lurade eller ljög för dig är det förståeligt att du kanske har svårt att återhämta dig efter det sviket.
Trasigt förtroende är svårt att reparera, och dess effekter kan dröja kvar och följa dig från ett förhållande till ett annat. Vad händer om du når den närhet du vill, bara för att lära dig att de också har lurat dig?
Tillit händer inte över natten, och det är helt normalt att behöva lite tid innan du känner att du kan lita på någon. Ändå kan en ihållande brist på förtroende för någon som aldrig har gett dig anledning till tvivel så småningom orsaka några stötar på vägen.
Du kanske ständigt ifrågasätter dem eller kollar på dem, eller du kämpar helt enkelt för att öppna dig känslomässigt - ingen av dem är bra för att bygga ett hälsoförhållande.
Du kan naturligtvis också ha svårt att lita på dig själv. Detta knyter ofta tillbaka till självförtroende.
Om du gjorde misstag tidigare kan du oroa dig för att förstöra dig igen och skada din nuvarande partner. Skuld och självtvivel kan leda till att du skjuter bort dem för att skydda er båda.
Hur man börjar släppa in människor
Medan du känner igen din tendens att driva bort människor är det ett viktigt första steg mot förändring, det är bara det - ett steg.
Att lära sig att släppa in människor tar tid och övning, men dessa strategier kan hjälpa.
Ta det lugnt
När du verkligen vill ha ett nära, intimt förhållande kanske du vill skynda dig dit snabbt. Ändå tar verklig intimitet tid, speciellt när din förhållandeshistoria innebär hjärtskär eller svik.
Att tvinga dig själv att dyka in innan du är riktigt redo kan låta dig sväva för att återfå din mark när din rädsla och tvivel kommer tillbaka. Att skjuta bort din partner kan göra att du känner dig säkrare, men det kommer antagligen inte att inspirera till utvecklingen av förtroende.
Prova istället det försiktiga tillvägagångssättet:
- Arbeta med att utveckla ditt band med din partner långsamt men stadigt.
- Njut av tiden du spenderar tillsammans istället för att fixa på förhoppningar eller rädsla för framtiden.
- Lägg märke till de saker du gillar med dem för att påminna dig själv om varför du värdesätter relationen.
- Leta efter specifika beteenden som hjälper till att stärka deras pålitlighet och tillförlitlighet.
Prata om det
Friska relationer kräver god kommunikation. Tillsammans med att prata om det dagliga livet och dina allmänna känslor om förhållandet vill du också dela dina tankar om eventuella problem som kommer upp.
Att prata med din partner om en vana att undvika intimitet kan kännas lite skrämmande, men det kan göra stor skillnad för dina framsteg.
Att förklara varför du tycker att intimitet är utmanande kan hjälpa din partner att förstå varför du tvekar att öppna upp, så du kan överväga att dela några detaljer om dina tidigare erfarenheter.
Du kan till exempel säga: ”Jag trodde att min ex var den jag skulle tillbringa mitt liv med, men de lurade. Att oroa mig för ett annat svek ger mig ibland lust att förstöra relationer innan jag skadas igen. Jag jobbar med att prata om min rädsla och bekämpa lusten att driva bort människor när jag börjar känna mig rädd. ”
Om något särskilt gör att du känner dig obekväm, låt dem veta: "När jag närmar mig blir jag riktigt glad, men jag är inte redo att prata om framtidsplaner ännu."
Sikta på balans
Om du försöker regera i impulsen att driva bort människor kan du sluta överkompensera genom att öppna för mycket eller hålla fast i stället för att respektera din partners gränser.
Att sträva efter balans kan öka dina chanser att få framgång i relationen. Balans kan betyda:
- dela tidigare erfarenheter naturligt istället för att omedelbart berätta om hela din livshistoria
- uttrycka intresse för deras liv utan att vara nyfiken eller kräva att få veta alla detaljer
- dela dina känslor med din partner och samtidigt se till att fråga om deras känslor
Ditt mål är ömsesidigt beroende. Det innebär att du skapar ett band och arbetar för att stödja varandra utan att vara helt beroende av varandra. Du delar ett liv, men du förblir fortfarande din egen person.
Balans kan också innebära att man arbetar för att bli bekväm med normal konflikt.
Om du fruktar avslag kan du vara i beredskap för små tecken på att din partner inte bara känner relationen. Men oenigheter inträffar då och då, även i nära relationer.
Att känna sig frustrerad med en älskad betyder inte att du vill ha dem ur ditt liv, som du förmodligen vet av din egen erfarenhet.
Att undvika konflikter genom att driva bort din partner kommer inte att stärka din relation - men att lära sig att navigera i konflikter på mer produktiva sätt kanske.
Öva självmedkänsla
Att övervinna långvariga beteendemönster visar sig ofta vara utmanande, så kom ihåg att behandla dig själv vänligt. Det verkar kanske inte så mycket, men det faktum att du märkte problemet tyder på att du har den självmedvetenhet som behövs för att skapa varaktig förändring.
Dina skäl för att driva bort människor kan ha en inverkan på hur snabbt förändringar sker. Men så länge du är villig att arbeta med det är chansen bra att dina ansträngningar kommer att löna sig.
Prata med en terapeut
Har du problem med att identifiera dina skäl för att undvika intimitet? Inte säker på hur man kan bryta vanan att driva sina nära och kära tillbaka när det du verkligen vill ha djupare intimitet?
Stödet från en mentalvårdspersonal kan ha mycket nytta.
Du kanske märker några framsteg som du själv navigerar i dessa frågor. När du försöker navigera i underliggande faktorer som ångest i förhållandet, problem med anknytning eller psykiska symtom kan du dock ha svårt att ta itu med dessa ensamma.
Terapeuter har mycket utbildning och erfarenhet av att hjälpa människor att ta itu med undvikande och andra intimitetsfrågor. Det finns ingen skam att behöva lite extra stöd för att utforska potentiella orsaker eller utveckla intimitetsfärdigheter.
Om du skjuts bort
När du får intrycket av att en vän eller partner försöker skapa ett avstånd, prova en direkt konversation för att få lite inblick i vad som händer. De kanske inte inser exakt hur deras handlingar påverkar dig, för en.
De kan också klara av något som helt inte är relaterat till ditt förhållande. Kom ihåg att människor hanterar utmaningar annorlunda. Ett svar som inte är vettigt för dig kan kännas helt naturligt för dem.
Konversationsstartare att tänka på inkluderar:
- "Jag har märkt att vi inte ansluter på emotionell nivå nyligen, och jag undrar om det finns något du tänker på."
- ”Vi verkar ha en hel del oenigheter nyligen. Hur kan vi arbeta tillsammans för bättre kommunikation? ”
När du väl har uttryckt dina känslor, ge dem en chans att förklara och höra dem.
Fråga hur du kan stödja dem
Kanske behöver de lite mer kommunikation eller lite mer fysisk försäkran (som en kyss, omfamning eller avslappnad touch) för att känna sig tryggare med dig.
De kanske tycker att det är användbart om du påpekar när de börjar stänga av - men inte alltid. Det är därför det alltid är klokt att fråga vad de behöver, eftersom fel antagande kan komplicera saker ytterligare.
Undvik överförsäkring
Om din älskade skjuter bort dig för att de fruktar avslag kan lösningen verka tydlig: helt enkelt försäkra dem om din kärlek regelbundet.
Det är normalt att prata om dina känslor under ditt förhållande, men att ständig försäkran om din tillgivenhet kan slå tillbaka. Det kan göra att de behöver denna försäkran mer och mer.
En parrådgivare kan erbjuda mer vägledning om hur man effektivt navigerar i detta.
Odla tålamod
När du känner att din nära och kära driver dig bort, kan rädsla för att förlora förhållandet få dig att försöka göra upp avståndet själv. Men att hålla fast vid dem eller trycka på dem för att öppna sig kommer troligen att få dem att stänga ytterligare.
Låt dem istället veta att du är där för dem och redo att gå i en takt som de känner sig bekväma med. Visa dem sedan att du menar det genom att erbjuda det utrymme de behöver för att känna sig mer bekväm med intimitet.
Poängen
Även om det inte är ovanligt att driva bort människor när du fruktar att bli såret, fungerar det inte som en långsiktig strategi för goda relationer.
En terapeut kan hjälpa dig att gräva i orsakerna bakom intimitet undvikande och öva sig att vända sig mot andra istället.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
