Njursten är ett vanligt hälsoproblem.
Att passera dessa stenar kan vara otroligt smärtsamt, och tyvärr är det mer troligt att människor som har upplevt njursten får dem igen.
Det finns dock några saker du kan göra för att minska denna risk.
Den här artikeln förklarar vad njurstenar är och beskriver åtta sätt att bekämpa dem.
Vad är njurstenar?
Även känd som njurstenar eller nefrolithiasis, består njurstenar av hårda, fasta avfallsmaterial som byggs upp i njurarna och bildar kristaller.
Fyra huvudtyper finns, men cirka 80% av alla stenar är kalciumoxalatstenar. Mindre vanliga former inkluderar struvit, urinsyra och cystein.
Medan mindre stenar vanligtvis inte är ett problem, kan större stenar orsaka blockering i en del av urinvägarna när de lämnar kroppen.
Detta kan leda till svår smärta, kräkningar och blödningar.
Njursten är ett vanligt hälsoproblem. Faktum är att cirka 12% av männen och 5% av kvinnorna i USA kommer att utveckla en njursten under sin livstid.
Dessutom, om du får en njursten en gång, tyder studier på att du är upp till 50% mer benägna att bilda en annan sten inom 5 till 10 år.
Nedan följer åtta naturliga sätt att minska risken för att bilda en annan njursten.
Sammanfattning Njurstenar är fasta klumpar bildade av kristalliserade avfallsprodukter i njurarna. De är ett vanligt hälsoproblem och att passera stora stenar kan vara mycket smärtsamt.
1. Håll dig hydratiserad
När det gäller förebyggande av njursten rekommenderas i allmänhet att dricka mycket vätska.
Vätskor späds ut och ökar volymen av de stenbildande ämnena i urinen, vilket gör dem mindre benägna att kristallisera.
Men inte alla vätskor utövar denna effekt lika. Till exempel är ett högt intag av vatten kopplat till en lägre risk för bildning av njursten.
Drycker som kaffe, te, öl, vin och apelsinjuice har också förknippats med en lägre risk.
Å andra sidan kan konsumtion av mycket läsk bidra till bildandet av njursten. Detta gäller både sockersötad och artificiellt sötad läsk.
Socker-sötade läskedrycker innehåller fruktos, vilket är känt för att öka utsöndringen av kalcium, oxalat och urinsyra. Dessa är viktiga faktorer för risken för njursten.
Vissa studier har också kopplat ett högt intag av socker-sötad och artificiellt sötad cola till en ökad risk för njursten på grund av deras fosforsyrainnehåll.
Sammanfattning Att hålla sig hydratiserad är viktigt för att förebygga njursten. Men medan vissa drycker kan minska risken, kan andra öka den.
2. Öka ditt citronsyraintag
Citronsyra är en organisk syra som finns i många frukter och grönsaker, särskilt citrusfrukter. Citroner och limefrukter är särskilt rika på denna växtförening.
Citronsyra kan hjälpa till att förhindra kalciumoxalat njursten på två sätt:
- Förebyggande av stenbildning: Det kan bindas med kalcium i urinen, vilket minskar risken för ny stenbildning.
- Förhindra stenförstoring: Det binder med befintliga kalciumoxalatkristaller, vilket förhindrar att de blir större. Det kan hjälpa dig att passera dessa kristaller innan de blir till större stenar.
Ett enkelt sätt att konsumera mer citronsyra är att äta mer citrusfrukter, såsom grapefrukt, apelsiner, citroner eller limefrukter.
Du kan också försöka lägga lite lime eller citronsaft till ditt vatten.
Sammanfattning Citronsyra är en växtförening som kan hjälpa till att förhindra att njursten bildas.Citrusfrukter är bra kostkällor.
3. Begränsa livsmedel med höga oxalater
Oxalat (oxalsyra) är ett antinäringsämne som finns i många vegetabiliska livsmedel, inklusive bladgrönsaker, frukt, grönsaker och kakao.
Dessutom producerar din kropp betydande mängder av den.
Ett högt oxalatintag kan öka oxalatutsöndringen i urinen, vilket kan vara problematiskt för personer som tenderar att bilda kalciumoxalatkristaller.
Oxalat kan binda kalcium och andra mineraler och bilda kristaller som kan leda till stenbildning.
Livsmedel som innehåller mycket oxalat tenderar dock också att vara mycket hälsosamma, så en strikt lågoxalatdiet rekommenderas inte längre för alla stenbildande individer.
En diet med låg oxalat rekommenderas endast för personer som har hyperoxaluri, ett tillstånd som kännetecknas av höga halter av oxalat i urinen.
Innan du byter kost, kontakta din vårdgivare eller dietist för att ta reda på om du kan dra nytta av att begränsa ditt intag av oxalatrika livsmedel.
Sammanfattning Livsmedel som innehåller mycket oxalat kan vara problematiska för vissa människor. Sök dock råd från en vårdpersonal innan du begränsar dessa livsmedel, eftersom det inte är nödvändigt för alla stenbildande människor.
4. Ta inte höga doser C-vitamin
Studier tyder på att C-vitamin (askorbinsyra) kosttillskott är förknippade med en högre risk att få njursten.
Ett högt intag av kompletterande C-vitamin kan öka utsöndringen av oxalat i urinen, eftersom en del C-vitamin kan omvandlas till oxalat i kroppen.
En svensk studie bland medelålders och äldre män uppskattade att de som kompletterar med C-vitamin kan ha dubbelt så stor risk att utveckla njursten som de som inte kompletterar med detta vitamin.
Observera dock att C-vitamin från matkällor, såsom citroner, inte är förknippat med en ökad stenrisk.
Sammanfattning Det finns bevis för att intag av höga doser av C-vitamintillskott kan öka risken för kalciumoxalatnjursten hos män.
5. Få tillräckligt med kalcium
Det är ett vanligt missförstånd att du måste minska ditt kalciumintag för att minska risken för att bilda kalciuminnehållande stenar.
Detta är dock inte fallet. Faktum är att en diet med högt kalcium har associerats med en minskad risk att bilda njursten.
En studie placerade män som tidigare hade bildat kalciuminnehållande njursten på en diet som innehöll 1200 mg kalcium per dag. Kosten var också låg i animaliskt protein och salt.
Männen hade cirka 50% lägre risk att utveckla en annan njursten inom 5 år än kontrollgruppen, som följde en kalciumfattig diet på 400 mg per dag.
Kostkalcium tenderar att binda med oxalat i kosten, vilket förhindrar att det absorberas. Njurarna behöver då inte passera det genom urinvägarna.
Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är bra kalciumkällor i kosten.
För de flesta vuxna är det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för kalcium 1000 mg per dag. RDA är dock 1200 mg per dag för kvinnor över 50 år och alla över 70 år.
Sammanfattning Att få tillräckligt med kalcium kan hjälpa till att förhindra bildning av njursten hos vissa människor. Kalcium kan bindas till oxalat och förhindra att det absorberas.
6. Skär ner på salt
En diet med hög salthalt är kopplad till en ökad risk för njursten hos vissa människor.
Ett högt intag av natrium, en komponent i bordssalt, kan öka kalciumutsöndringen genom urinen, vilket är en av de viktigaste riskfaktorerna för njursten.
Som sagt, vissa studier på yngre vuxna har inte lyckats hitta en förening.
De flesta dietriktlinjer rekommenderar att människor begränsar natriumintaget till 2300 mg per dag. Men de flesta människor konsumerar mycket mer än det beloppet.
Ett av de bästa sätten att minska ditt natriumintag är att minska på förpackade, bearbetade livsmedel.
Sammanfattning Om du är benägen att bilda njursten kan det vara bra att begränsa natrium. Natrium kan öka mängden kalcium som du utsöndrar i urinen.
7. Öka ditt magnesiumintag
Magnesium är ett viktigt mineral som många människor inte konsumerar i tillräckliga mängder.
Det är involverat i hundratals metaboliska reaktioner i din kropp, inklusive energiproduktion och muskelrörelser.
Det finns också några bevis för att magnesium kan hjälpa till att förhindra bildning av njursten av kalciumoxalat.
Exakt hur detta fungerar är inte helt klart, men det har föreslagits att magnesium kan minska oxalatabsorptionen i tarmen.
Ändå är inte alla studier överens om saken.
Det dagliga referensintaget (RDI) för magnesium är 420 mg per dag. Om du vill öka ditt intag av magnesium är avokado, baljväxter och tofu alla bra kostkällor.
För att skörda maximala fördelar, konsumera magnesium tillsammans med livsmedel som innehåller mycket oxalat. Om det inte är ett alternativ, försök att konsumera detta mineral inom 12 timmar efter att ha ätit oxalatrika livsmedel.
Sammanfattning Vissa studier visar att ett ökat magnesiumintag kan bidra till att minska absorptionen av oxalat och minska risken för njursten.
8. Ät mindre animaliskt protein
En diet med höga proteinkällor, som kött, fisk och mejeriprodukter, är förknippad med en högre risk för njursten.
Ett högt intag av animaliskt protein kan öka kalciumutsöndringen och minska nivåerna av citrat.
Dessutom är animaliska proteinkällor rika på puriner. Dessa föreningar bryts ner i urinsyra och kan öka risken för att bilda urinsyrastenar.
Alla livsmedel innehåller puriner i varierande mängder.
Njur-, lever- och andra organs kött innehåller mycket puriner. Å andra sidan innehåller växtmat mycket låga ämnen.
Sammanfattning Ett högt intag av animaliskt protein kan öka risken för att utveckla njursten.
Poängen
Om du har haft en njursten är det mycket troligt att du utvecklar en ny inom 5 till 10 år. Lyckligtvis kan vissa koståtgärder bidra till att minska risken.
Du kan till exempel försöka öka ditt vätskeintag, konsumera livsmedel som är rika på vissa näringsämnen, äta mindre animaliskt protein och undvika natrium.
Bara några få enkla åtgärder kan komma långt för att förhindra smärtsamma njurstenar.
