Frukostflingor är ett alternativ för många barn och vuxna.
Under de senaste 30 åren har Honey Bunches of Oats varit ett populärt alternativ.
Men mycket kontroverser omger hälsoeffekterna av att äta frukostflingor.
Den här artikeln berättar om Honey Bunches of havre är ett hälsosamt val.
Honey Bunches of havre näring
Honey Bunches of havre blandar tre sorters fullkorn, inklusive majs, fullvete och full havre.
Den innehåller också en hel del raffinerade kolhydrater, liksom andra naturliga och artificiella ingredienser.
Liksom de flesta frukostflingor innehåller den mycket kolhydrater och låg fiber, protein och fetter.
En portion på 30 gram (30 gram) av spannmålens traditionella smakpaket innehåller följande:
- Kalorier: 120
- Kolhydrater: 23 gram
- Socker: 6 gram
- Fiber: 2 gram
- Protein: 2 gram
- Fett: 2,5 gram
- A-vitamin: 16% av det dagliga värdet (DV)
- Järn: 60% av DV
- Vitaminerna B1, B2, B3, B6 och B12: 25% av DV
- Folsyra: 50% av DV
Icke desto mindre ändras spannmålens näringsprofil när mjölk tillsätts, vilket ökar det totala kaloriantalet med 40–60 kalorier och ändrar det totala kolhydrat-, protein- och fettinnehållet.
Myndigheterna föreslår att frukost bör ge 20–25% av dina dagliga kalorier, särskilt från spannmål, frukt och mejeriprodukter.
Du kan enkelt uppfylla denna rekommendation genom att lägga till lite mjölk och frukt i din servering av honungsbunker av havre.
SammanfattningHoney Bunches of Oats är gjord av både hela och raffinerade korn. Liksom de flesta spannmål innehåller den mycket kolhydrater men låg fiber, protein och fetter.
Potentiella fördelar
Många av de hälsopåståenden som tillskrivs frukostflingor är baserade på deras höga vitamin- och mineralinnehåll.
För att förhindra vitamin- och mineralbrister har Food and Drug Administration (FDA) krävt att frukostflingor i USA förstärks sedan 1940-talet.
Således tillsätts näringsämnen under bearbetning för att säkerställa högre mängder. Som sådan beror de flesta vitaminerna och mineralerna i honungsbunker av havre på befästning.
Ändå visar forskning att spannmålsförstärkning med järn och folsyra har bidragit till att minska fall av anemi respektive neuralrörsdefekter avsevärt.
Dessutom har studier på barn och ungdomar kopplat regelbundet intag av frukostflingor till ökad mjölkkonsumtion, vilket bidrar till högre intag av kalcium och vitamin B2.
SammanfattningÄven om de flesta vitaminerna och mineralerna i Honey Bunches of havre tillsätts under bearbetningen, kan de hjälpa till att övervinna eller förhindra näringsbrist.
Möjliga nackdelar
På grund av sin näringsprofil kanske Honey Bunches of Oats inte ger en balanserad frukost.
Högt i tillsatt socker
De flesta frukostflingor är fyllda med tillsatt socker.
Produktens ingredienser är listade i kvantitetsordning. Detta innebär att den ingrediens som användes mest kommer att vara först på listan, medan den som användes minst är sist.
Socker listas vanligtvis bland de tre första ingredienserna i många frukostflingor, inklusive honungsbunker av havre.
Höga intag av tillsatt socker och raffinerade kolhydrater har associerats med en ökad risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och viktökning.
Dessutom, eftersom de flesta frukostflingor marknadsförs för barn, får barnen mat med mycket socker från tidig ålder.
Denna exponering förändrar deras ätbeteende och preferenser för sötare smak, vilket leder till en ännu högre risk att utveckla de ovannämnda förhållandena.
Lågt fiberinnehåll och protein
Det faktum att Honey Bunches of havre innehåller flera fullkorn ger intrycket att det är en hälsosam, fiberrik spannmål.
Men näringsinformationen visar annat.
En produkt anses vara en bra fiberkälla när den innehåller minst 3 gram fiber per portion, och hög i fiber när den innehåller minst 5 gram.
Både fiber och protein hjälper dig att känna dig fylligare längre eftersom de smälts långsammare. I sin tur hjälper detta till att reglera ditt matintag och din kroppsvikt.
En studie på 48 personer fann att de som äter en fiberrik havregrynfrukost kände sig fylligare över 4 timmar än de som åt en lågfibrig frukostflingor. Frukosten med högre fiber ledde också till minskad hunger och matintag.
Studier av proteinintag visar liknande resultat.
Till exempel konstaterade en 12-veckorsstudie på 55 ungdomar att äta en frukost som innehöll 35 gram protein förhindrade kroppsfettökning och ledde till minskat kaloriintag och hungernivåer jämfört med en frukost som inkluderade 13 gram protein.
SammanfattningFrukostflingor är ofta höga i socker och låga i fiber och protein, vilket är fallet med honungsbunker av havre. Detta resulterar i minskade känslor av fullhet och en större risk för metaboliska sjukdomar.
Hälsosammare frukostalternativ
Forskning tyder på att val av frukostalternativ som innehåller fullkorn och näringstäta livsmedel, som ägg och andra proteinkällor, kan bidra till bättre hälsoutfall.
Amerikanska dietriktlinjer föreslår att man äter minst 3 portioner fullkorn och 5,5 portioner protein per dag.
Att inkludera några av dem i din frukost kan hjälpa dig att uppfylla denna rekommendation.
Här är några hälsosammare frukostalternativ:
- Havre över natten. Blanda rå havre med vatten eller mjölk och låt dem suga över natten i kylen. Fyll på frukt, osötad kokosnöt, nötsmör eller frön på morgonen.
- Frukostburritos. Slå in äggröra i en helvete-tortilla och släng i några grönsaker för extra fiber.
- Frukost smoothie. Blanda dina favoritfrukter med ditt val av mjölk och tillsätt lite grekisk yoghurt för extra protein. Du kan också inkludera havre som en källa till kolhydrater med hög fiber.
- Avokado rostat bröd. Sprid 1–2 msk mosad avokado på fullkornsbröd. Du kan fylla på det med några hårdkokta ägg, ost eller lax för en proteinkälla av hög kvalitet.
- Veggie omelett. Vispa ett par ägg och krydda dem efter smak. Koka dem i en kastrull och lägg till så många grönsaker du vill innan du vänder omeletten.
- Havremjölpannkakor. Blanda ett par ägg, rå havre, en banan och chiafrön i en skål. Tillsätt lite kanel och vaniljextrakt för extra smak och häll smeten i en kastrull för att laga pannkakorna.
- Chia pudding. Rör ihop din valda mjölk och cirka 2 matskedar chiafrön. Låt dem sitta i en timme eller över natten och njut av med färsk frukt och nötter.
SammanfattningKom ihåg att välja en frukost med hela livsmedel när det är möjligt. Glöm inte att tillsätta lite protein så att du kan känna dig fylligare längre.
Poängen
Även om honungsbunker med havre är berikade med vitaminer och mineraler, ger det inte en balanserad frukost, eftersom den - som de flesta frukostflingor - innehåller mycket tillsatt socker och låg i fiber och protein.
Kostriktlinjer uppmuntrar dig att inkludera mycket fiber och protein i din morgonrutin.
Dessa metoder hjälper dig att kontrollera din aptit hela dagen, vilket balanserar ditt totala dagliga kaloriintag och minskar risken för tillstånd som typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.
