Sömnlöshet
Nästan alla upplever sömnlöshet då och då. Faktorer som stress, jetlag eller till och med kost kan påverka din förmåga att få sömn av hög kvalitet. Faktum är att nästan 60 miljoner amerikaner om året upplever sömnlöshet och vaknar och känner sig oförnyade. Ibland varar problemet en natt eller två, men i andra fall är det ett pågående problem.
Du kan ha:
- kronisk sömnlöshet, varar en månad eller längre
- akut sömnlöshet, varar en dag eller dagar eller veckor
- comorbid sömnlöshet, förknippad med en annan störning
- insomnia, svårigheter att somna
- underhållssömnlöshet, oförmåga att somna
Forskning visar att comorbid sömnlöshet står för 85 till 90 procent av kronisk sömnlöshet. Sömnlöshet ökar också med åldern. Ibland försvinner sömnlöshet efter att livsstilsfaktorer som familj- eller arbetsstress har lösts. I mer allvarliga fall kan du förbättra din sömnkvalitet genom att ta itu med den bakomliggande orsaken.
Att behandla sömnlöshet är viktigt eftersom detta tillstånd kan öka risken för andra hälsoproblem. Läs vidare för att lära dig effekterna av sömnlöshet på din kropp, orsakerna och vad du ska göra åt det.
Vad händer om du har sömnlöshet?
Det finns allvarliga hälsorisker förknippade med kronisk sömnlöshet. Enligt National Institute for Health kan sömnlöshet öka risken för psykiska problem såväl som övergripande hälsoproblem.
1. Ökad risk för medicinska tillstånd
Dessa inkluderar:
- stroke
- astmaattacker
- kramper
- svagt immunförsvar
- känslighet för smärta
- inflammation
- fetma
- diabetes mellitus
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom
2. Ökad risk för psykiska sjukdomar
Dessa inkluderar:
- depression
- ångest
- förvirring och frustration
3. Ökad risk för olyckor
Sömnlöshet kan påverka din:
- prestationer på jobbet eller skolan
- sexlust
- minne
- dom
Den omedelbara oro är sömnighet dagtid. Brist på energi kan orsaka känslor av ångest, depression eller irritation. Det kan inte bara påverka din prestation på jobbet eller skolan, men för lite sömn kan också öka risken för bilolyckor.
4. Förkortad livslängd
Att ha sömnlöshet kan förkorta din livslängd. En analys av 16 studier som täckte över 1 miljon deltagare och 112 566 dödsfall undersökte korrelationen mellan sömntid och dödlighet. De fann att sömn mindre ökade risken för dödsfall med 12 procent jämfört med dem som sov sju till åtta timmar per natt.
En nyare studie undersökte effekterna av ihållande sömnlöshet och dödlighet under 38 år. De fann att de med ihållande sömnlöshet hade en 97 procent ökad risk för dödsfall.
Vad orsakar sömnlöshet?
Det finns primär sömnlöshet, som inte har någon underliggande orsak, och sekundär sömnlöshet, som kan hänföras till en underliggande orsak. Kronisk sömnlöshet har vanligtvis en orsak, såsom:
- påfrestning
- Jet lag
- dåliga sömnvanor
- äter för sent på kvällen
- inte sova på ett vanligt schema på grund av arbete eller resa
Medicinska orsaker till sömnlöshet inkluderar:
- psykiska störningar
- mediciner, såsom antidepressiva medel eller smärtstillande medel
- tillstånd som cancer, hjärtsjukdomar och astma
- kronisk smärta
- rastlösa bensyndrom
- obstruktiv sömnapné
Läs mer om vad som orsakar sömnlöshet »
Vilka livsstilsfaktorer ökar risken för sömnlöshet?
Det finns många anledningar till att du kan ha problem med att sova. Många av dem är kopplade till dina dagliga vanor, livsstil och personliga förhållanden. Dessa inkluderar:
- ett oregelbundet sömnschema
- sover under dagen
- ett jobb som innebär att arbeta på natten
- brist på träning
- använder elektroniska enheter som bärbara datorer och mobiltelefoner i sängen
- har en sömnmiljö med för mycket buller eller ljus
- en död av en älskad nyligen
- nyligen förlorat jobb
- olika andra källor till stress
- spänning om ett kommande evenemang
- senaste resan mellan olika tidszoner (jetlag)
Slutligen verkar användningen av vissa ämnen ha en negativ effekt på sömnen. Dessa inkluderar:
- koffein
- nikotin
- alkohol
- läkemedel
- kalla läkemedel
- bantningspiller
- vissa typer av receptbelagda läkemedel
Vilka förändringar kan du göra för att hantera sömnlöshet?
Det finns många strategier för behandling av sömnlöshet. Innan du pratar med din läkare om mediciner, försök att göra livsstilsförändringar. Läkemedel ger effektiva kortsiktiga resultat, men långvarig användning är förknippad med dödlighet.
Livsstilsförändringar
Melatonintillskott
Detta receptfria hormon kan hjälpa till att reglera sömnen genom att berätta för din kropp att det är dags för sängen. Högre melatoninnivåer gör att du känner dig sömnig, men för mycket kan störa din sömncykel och orsaka huvudvärk, illamående och irritabilitet. Vuxna kan ta mellan 1 och 5 milligram, en timme före sänggåendet. Tala med din läkare om doseringen innan du tar melatonin, särskilt för barn.
Du kan också prova en kombination av de terapier som anges ovan. Mayo Clinic rekommenderar att man använder kognitiv beteendeterapi (CBT) för att hjälpa till att utveckla goda sömnvanor.
Sömnmedicin
Tala med din läkare om sömnläkemedel om livsstilsförändringar inte fungerar. Din läkare kommer att leta efter bakomliggande orsaker och kan ordinera sömnläkemedel. De berättar också hur lång tid du ska ta det. Det rekommenderas inte att du tar sömntabletter på lång sikt.
Några av de receptbelagda läkemedlen som din läkare kan ordinera är:
- doxepin (ljuddämpare)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiklon (Lunesta)
Läs mer: Lunesta vs. Ambien »
Dessa receptbelagda piller kan orsaka biverkningar, såsom:
- yrsel
- diarré och illamående
- dåsighet
- allvarliga allergiska reaktioner
- sömnbeteenden
- minnesproblem
När ska du träffa en läkare?
Även om det är vanligt att du har sömnlöshet då och då, bör du boka ett möte med din läkare om sömnbristen påverkar ditt liv negativt. Som en del av diagnosprocessen kommer din läkare sannolikt att utföra en fysisk undersökning och fråga dig om dina symtom. De kommer också att vilja veta om alla mediciner du tar och din totala medicinska historia. Detta är för att se om det finns en bakomliggande orsak till din sömnlöshet. Om det finns, kommer din läkare att behandla detta tillstånd först.
Klicka här för att lära dig mer om vilka läkare som kan diagnostisera din sömnlöshet.
