Jag gillar inte biverkningarna av min ångestmedicinering. Vad kan jag göra?

Oroa dig inte för dina biverkningar - du har flera alternativ.

F: Min läkare ordinerade mig medicin för min ångest, men jag gillar inte hur biverkningarna får mig att känna. Finns det andra behandlingar jag kan göra istället?

Ångestmedicin kommer med olika biverkningar, och varje person reagerar annorlunda. Men om dina biverkningar är oacceptabla, oroa dig inte - du har flera alternativ. Först försök att prata med din läkare så kan de ordinera ett annat läkemedel.

Men om du vill prova något annat, tyder studier på att kognitiv beteendeterapi kan vara en effektiv behandling för ångest.

Genom att arbeta med en utbildad psykoterapeut lär du dig att sikta igenom dina tankar, känslor och beteenden på ett mer produktivt sätt. Till att börja med kan du lära dig att utmana dina oroande tankar, och din terapeut kan också lära dig avslappningstekniker som hjälper dig att hålla din ångest.

Forskning visar också att fysisk aktivitet kan minska symtomen på ångest och depression, särskilt när de används i samband med psykoterapi.

Övningar som yoga och promenader kan vara särskilt användbara eftersom de är kända för att hjälpa till med stresshantering genom att lugna ner kroppens nervsystem.

Att lyssna på musik kan också hjälpa. Musik är en av de äldsta formerna av medicin, och genom åren har forskare upptäckt att spela ett instrument, lyssna på musik och sjunga kan hjälpa till att läka fysiska och emotionella sjukdomar genom att framkalla kroppens avslappningsrespons.

I likhet med psykoterapi finns musikterapi i olika former och storlekar. Vissa väljer gruppmusikterapihändelser som hålls i yogastudior och kyrkor i ditt samhälle. Andra kan arbeta en-mot-en med en utbildad musikterapeut. Att bara poppa i öronsnäckorna och lyssna på dina favoritlåtar kan också hjälpa till att minska ångest.

Juli Fraga bor i San Francisco med sin man, dotter och två katter. Hennes författarskap har dykt upp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily och Vice. Som psykolog älskar hon att skriva om mental hälsa och välbefinnande. När hon inte jobbar tycker hon om att köpa, läsa och lyssna på levande musik. Du hittar henne på Twitter.