Varför kan jag inte sluta gråta?

Översikt

Vissa människor gråter när de läser en ledsen bok eller tittar på videor av babydjur. Andra gråter bara vid begravningar. Och för vissa människor kan bara antydan till allt som väcker känslor få tårar att flöda.

Om du någonsin har haft tårar på ett möte eller gråtit högt i en biograf kanske du har undrat om det är normalt. Finns det något som gråter för ofta eller för mycket?

Gråter du för mycket?

Det finns inga riktlinjer för hur mycket gråt är för mycket. En studie på 1980-talet visade att kvinnor gråter i genomsnitt 5,3 gånger per månad och män gråter i genomsnitt 1,3 gånger per månad. En nyare studie visade att den genomsnittliga varaktigheten för en gråtsession var åtta minuter.

Om du är orolig för att du gråter för mycket, om du inte verkar sluta gråta eller har börjat gråta mer än vanligt, prata med din läkare. Det kan vara ett tecken på depression eller annan humörstörning.

Vad får människor att gråta oftare?

Det finns många anledningar, förutom att ha en omedelbar känslomässig reaktion, varför du kanske gråter mer än normalt. Tårighet är ofta förknippad med depression och ångest. Människor upplever ofta de två förhållandena samtidigt. Vissa neurologiska tillstånd kan också få dig att gråta eller skratta okontrollerat.

Depression

Depression är en stämningsstörning där du har ihållande känslor av sorg som varar mer än några veckor. Aktiviteter som du en gång tyckte var trevliga kanske inte längre intresserar dig. Symtom på depression kan inkludera:

• sorg och dysterhet
• känslor av hopplöshet eller värdelöshet
• låg energi
• koncentrationssvårigheter

Din gråt kan vara relaterad till depression om du:

• gråta över små saker eller har problem med att identifiera varför du gråter
• gråta mycket mer än normalt
• har problem med att stoppa dina tårar

Överdriven gråt är mer sannolikt att hända om din depression är mildare. Människor med svår depression har ofta svårt att gråta eller uttrycka andra känslor.

Ångest

Vi har alla tider när vi är nervösa och oroliga. Men med ångestsyndrom upplever du oro och nervositet oftare, kanske till och med dagligen. Symtom inkluderar ofta:

• irritation eller irritabilitet
• överdriven oro
• muskelspänning
• Trötthet
• svårigheter att fokusera eller koncentrera sig
• sömnproblem

Pseudobulbar påverkan

Plötslig okontrollerbar gråt, skratt eller känsla av ilska kan vara ett symptom på ett tillstånd som kallas pseudobulbar affekt (PBA). PBA är ett ofrivilligt neurologiskt tillstånd relaterat till en skada eller störning i delar av din hjärna som styr dina känslor.

Ibland kallas emotionell inkontinens, de okontrollerade känslorna som är förknippade med PBA matchar ofta inte hur du känner eller vad du upplever. Eftersom symtomen är likartade kan PBA diagnostiseras felaktigt som depression. PBA förekommer ofta hos personer som har:

• historia av stroke
• Parkinsons sjukdom
• Alzheimers sjukdom
• demens
• amyotrofisk lateral skleros (ALS), även känd som Lou Gehrigs sjukdom
• multipel skleros (MS)

Kön och personlighet

Studier tyder på att kvinnor i genomsnitt gråter oftare än män. En möjlig orsak till detta är att testosteron kan hämma gråt. Kulturella normer kan också redogöra för några av skillnaderna i gråt bland män och kvinnor.

Förutom en skillnad mellan kön, kan människor som är empatiska och bekymrade över andras välbefinnande gråta mer än människor som är mindre empatiska. Människor som är oroliga, osäkra eller besatta, gråter mer och under längre perioder än andra människor.

Varför gråter vi?

Körtlar placerade ovanför dina ögon producerar de flesta av dina tårar. De kallas tårkörtlar. Ordet lakrymal betyder tår. Varje gång du blinkar, rinner tårarna till dina ögon från kanaler som är fästa vid dina magkörtlar. Detta håller dina ögons ytor smorda och skyddar dem från ämnen som damm, rök eller lökgaser. Tårar rinner också in i näsan.

Tårar består av:

• vatten
• salt-
• skyddande antikroppar
• enzymer

Tårarnas kemi orsakad av känslor, ibland kallad psykiska tårar, skiljer sig från tårarnas fukt som skyddar dina ögon. Psykiska tårar innehåller mer av de proteinbaserade hormonerna din kropp producerar under stress.

Det finns begränsad forskning om gråtens vetenskap och psykologi. Vissa forskare tror att gråta är ett sätt att din kropp blir av med stressrelaterade hormoner. Andra studier visar att tårar kan utlösa frigöring av endorfiner. Endorfiner är hormoner som gör att du mår bra och minskar smärta.

Forskning har nyligen fokuserat på svaret som människor har på tårarnas kemiska innehåll. Studier har till exempel visat att män är mindre aggressiva och mindre sexuellt upphetsade när de luktar kvinnors psykiska tårar.

Gör det dig bättre att gråta?

Gråt får dig inte nödvändigtvis att må bättre. I en studie sa endast cirka 30 procent av deltagarna att gråt gjorde att deras humör förbättrades. Gråt är mer benägna att få dig att må bättre om:

• du har emotionellt stöd av en vän
• du gråter på grund av en positiv upplevelse
• det gör att du kan förstå dina känslor bättre
• det hjälper dig att lösa ett problem eller problem

Söker hjälp

Om du har symtom på depression eller ångest, eller känslomässiga reaktioner som inte känns rätt, försök inte att ta bort det ensamma. Stämningsstörningar kan ha en negativ inverkan på alla delar av ditt liv. Detta inkluderar dina relationer, arbete eller skola. De gör dig också mer utsatt för fysiska sjukdomar.

Prata med din läkare om vad du upplever. Din läkare kan hänvisa dig till en psykiater eller terapeut som är specialiserad på att arbeta med människor som har humörsjukdomar.

Behandling

Cirka 80 procent av personer med depression förbättras avsevärt med behandlingen. Behandling för depression och ångest kan innefatta psykoterapi (samtalsterapi) och mediciner. Självvård är också viktigt. Många tycker att avslappningstekniker, meditation, mindfulness och motion är till hjälp.

Terapi och mediciner kan också lindra effekterna av PBA. Vissa personer med PBA ser en förbättring efter att ha tagit ett läkemedel som kallas dextrometorfan hydrobromid och kinidinsulfat (Nuedexta). Nuedexta utvecklades bara för PBA, och det är det enda läkemedlet som godkänts av Food and Drug Administration (FDA) för att behandla tillståndet.

Antidepressiva medel kan också ordineras för PBA. FDA har dock inte godkänt användningen av antidepressiva medel som en PBA-behandling. När ett läkemedel används för att behandla ett annat tillstånd än det det är FDA-godkänt för, anses det vara off-drug-användning.

Syn

Vissa människor gråter mer än andra. Kvinnor tenderar att gråta mer än män, även i kulturer där det är acceptabelt för män att gråta. Att gråta mer än normalt för dig kan vara ett symptom på depression eller en neurologisk störning.

Om du är orolig för hur mycket du gråter, prata med din läkare.

Tips för att hantera gråt

Det är inget fel med att gråta, men om du vill försöka hantera dina tårar finns det några saker du kan prova:

• Fokusera på att ta långsamma, djupa andetag. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Detta kan hjälpa dig att slappna av, vilket också kan stoppa tårflödet.
• Koppla av dina ansiktsmuskler så att ditt uttryck är neutralt.
• Tänk på något repetitivt, som en dikt, en sång eller barnrymp som du har memorerat.
• Ta en promenad eller hitta ett annat sätt att tillfälligt ta bort dig själv från en stressande eller upprörande situation.

Självmordsförebyggande

1. Om du tror att någon löper omedelbar risk för självskada eller skadar en annan person:
2. • Ring 911 eller ditt lokala nödnummer.
3. • Stanna hos personen tills hjälp kommer.
4. • Ta bort vapen, knivar, mediciner eller andra saker som kan orsaka skada.
5. • Lyssna, men döm inte, argumentera, hota eller skrika.
6. Om du eller någon du känner överväger självmord kan du få hjälp från en kris eller hotline för förebyggande av självmord. Testa National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.