Hur man kan bli av med celluliter på låren

Cellulit är en hud som ser lite ut och som ofta förekommer i lårregionen. Det bildas när fettvävnad djupt i huden skjuter upp mot bindväv.

Det beräknas att mer än 85 procent av alla kvinnor 21 år och äldre har celluliter. Det är inte så vanligt hos män.

Celluliter kan utvecklas på låren eftersom området naturligt har mer fettvävnad. Andra riskfaktorer för utveckling av celluliter inkluderar:

• ålder
• östrogen
• familjehistoria
• vävnadsinflammation
• ökad fettvävnad orsakad av viktökning
• förlust av kollagen
• dålig cirkulation (ett vanligt problem i benen)
• dålig lymfatisk dränering
• tunnare epidermis (yttre hudskikt)

När det gäller din allmänna hälsa är det inget fel med att ha celluliter. Men många människor vill minska utseendet.

Det finns ett antal hemmetoder och övningar som lovar att göra just det, men nyckeln är att avgöra om dessa lösningar verkligen lever upp till hype.

Hemmet för celluliter

Här är några huskurer som kan hjälpa till att minska uppkomsten av celluliter.

Massage

Ett lovande botemedel är massage. Detta kan göras hemma eller med hjälp av en professionell massageterapeut.

Massage kan minska celluliter genom att förbättra lymfatisk dränering. Det kan också hjälpa till att sträcka ut din hudvävnad. Detta kan också hjälpa till att sträcka ut celluliter.

Massagekrämer erbjuder samma fördelar, men nyckelkomponenten är massageprocessen. Du kan inte applicera en kräm och förvänta dig att celluliten försvinner av sig själv.

Vet också att bara en massage inte hjälper när det gäller celluliter. Du måste upprepa processen konsekvent för att uppnå och behålla önskat resultat.

Bioaktiva kollagenpeptider

Du kanske redan är försiktig med löften som tilläggstillverkare gör om att ändra din kropp via snabbkorrigeringar.

En studie från 2015 fann dock en förbättring av celluliter hos kvinnor som tog bioaktiva kollagenpeptider.

Deltagarna tog det dagliga muntliga tillskottet i 6 månader. Sammantaget var det en märkt minskning av celluliter på låren. Förbättring sågs hos båda kvinnor med en måttlig och högre vikt, men de med en måttlig vikt såg mest förbättring.

Även om resultaten är intressanta behövs fler studier för att stödja eventuella tilläggs roll i förbättring av celluliter.

Drick mer vatten

Dricksvatten är ett annat billigt alternativ som kan hjälpa till med celluliter. Inte bara håller det dig hydratiserad, men vatten hjälper till att uppmuntra cirkulation och lymfflöde.

Viktminskning

Viktminskning kan också hjälpa vissa personer med övervikt och fetma att minska celluliter. Att förlora överflödigt kroppsfett kan naturligt minska uppkomsten av celluliter.

Men vem som helst i vilken vikt som helst kan ha celluliter. Det är inte begränsat till bara de som har övervikt eller fetma.

Om du vill gå ner i vikt eller tona dina muskler kan du upptäcka att en hälsosam kost och motion kan hjälpa till att minska celluliter på låren. Tänk på några av övningarna nedan.

Övningar som kan hjälpa till att bli av med celluliter

Vissa ben- och gluteövningar kan hjälpa till att dra åt huden runt lårregionen. I sin tur kan du också se en minskning av celluliter.

Träning är inte ett idiotsäkert sätt att bli av med celluliter på låren, men starkare muskler och stramare hud kan minska dess utseende.

Här är några övningar du kanske vill prova.

Knäböj

För att utföra en knäböj:

1. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Se till att tårna pekar framåt.
2. Sänk dina glutes som om du satt i en stol och se till att knäna inte går över tårna.
3. Krama dina glutes när du stiger till startpositionen och upprepa sedan.

Hoppa knäböj

Detta är ett steg bortom det vanliga knäböj med den extra utmaningen att hoppa i slutet:

1. Utför en vanlig knäböj.
2. När du står tillbaka till startpositionen, snabba upp något och hoppa.
3. Försök att landa så mjukt som möjligt på fötterna. Upprepa.

Step-ups

1. Stå framför en bänk eller en robust träningslåda.
2. Steg upp på lådan, en fot i taget.
3. Gå tillbaka i samma mönster.
4. Upprepa.

Glute / ben kickbacks

1. Kom i fyra-position på golvet.
2. Sparka ett ben bakom dig, koppla in dina glutes och överlår.
3. Sänk ner benet och upprepa på det andra benet.

Sidoutfall

1. Stå högt med fötterna i höftbredd.
2. Ta ett brett steg ut åt sidan. Böj knäet när du trycker tillbaka höfterna. Håll båda fötterna plana på golvet genom hela lungan.
3. Skjut av med samma ben för att återgå till startpositionen.
4. Upprepa med andra sidan.

Lägg till progressioner

Var och en av övningarna ovan låter dig använda din kroppsvikt till din fördel. Du kan också använda handhållna vikter och skivstång efter eget tycke.

Gör 12 till 15 repetitioner åt gången. Du kan öka vikterna eller upprepningarna när du blir starkare.

Var noga med att sträcka före och efter träning för att förhindra muskelbelastningar.

Sikta på 2 till 3 sessioner per vecka, 30 minuter åt gången.

Snarare än att fokusera på en enda övning, sikta på en vanlig träningsrutin som kombinerar aeroba övningar och styrketräning. Aeroba aktiviteter hjälper dig att bränna fett, medan styrkaövningar bygger muskler och hjälper till med hudens övergripande elasticitet.

Kombinerat kan alla dessa faktorer hjälpa till att förbättra lårcellulit.

Några aeroba övningar som kan hjälpa till att bränna fett inkluderar:

• cykling
• dans
• vandring
• löpning
• simning
• gående

Nyckeln här är att hitta en aktivitet du faktiskt tycker om och hålla fast vid den.

Om du är ny på att träna, var noga med att dubbelkontrollera med din läkare innan du börjar.

Livsstilsförändringar är ditt bästa val

Det finns inget sätt att förhindra celluliter, enligt American Society for Dermatologic Surgery. Det är ett mycket vanligt tillstånd. Risken ökar med ålder och vissa livsstilsfaktorer.

Även om du inte kan kontrollera din ålder kan du göra några ändringar i din livsstil som kan hjälpa till att minska mängden celluliter i låren. Dessa förändringar kan inkludera saker som regelbunden motion och en näringsrik diet.

Tala med din hudläkare om du är intresserad av professionella procedurer för att minska uppkomsten av celluliter. Vissa behandlingar, som laserterapi, kan hjälpa till men rensar inte celluliter i låren helt.

Om du inte redan har en hudläkare kan Healthline FindCare-verktyget hjälpa dig att hitta en läkare i ditt område.

Också viktigt: Vet att resultat från något botemedel eller förfarande inte är permanenta. Du kommer sannolikt att behöva upprepa processen för att kontinuerligt minska uppkomsten av lårcellulit.