Är det möjligt att få längre ben?

Många av oss har velat vara längre eller ha längre ben någon gång i våra liv. Tyvärr är det inte möjligt att få längre ben när du slutar växa.

Cirka 80 procent av en persons längd bestäms av deras gener. De övriga 20 procenten bestäms av en blandning av miljöfaktorer, såsom barnnäring och din mors hälsa under graviditeten.

Dessa faktorer påverkar din totala höjd och hur långa dina armar är och ligger i livmodern eller under barndomen.

Även om du faktiskt inte kan göra dina ben längre kan du få dem att se åtminstone lite längre genom att stärka och tona dina benmuskler.

Övningar för längre ben

Sträckningar och andra övningar som tonar dina muskler kan hjälpa dina ben att se längre ut. De kan också få dina ben till sin fulla, genetiskt bestämda längd genom att motverka effekterna av gravitation och livsstil.

Några övningar som kan hjälpa dina ben att se längre ut inkluderar:

Lunges

Det finns flera olika typer av lungor du kan göra för att dina ben ska se längre ut.

Dessa variationer riktar sig mot alla dina benmuskler, vilket förbättrar stabiliteten och styrkan. De tonar också dessa muskler, vilket hjälper dem att se längre ut.

Den första variationen är ett standardutfall. Att göra vanliga lungor:

1. Stå med fötterna tillsammans.
2. Gå framåt med en fot.
3. Böj båda knäna i 90 graders vinkel eller så nära det som möjligt.Gå inte längre än 90 grader, eftersom det kan skada dina knän. Håll din torso upprätt när du böjer knäna.
4. Håll den här positionen i flera sekunder.
5. Skjut av ditt främre ben och återgå till din startposition.
6. Upprepa, alternerande ben.

Andra typer av lungor använder samma allmänna struktur som ett standardutfall, med små variationer. Dessa inkluderar:

• Istället för att gå framåt i en rak linje, steg ditt framben framåt i 45 graders vinkel, böj sedan båda knäna som ovan.
• Steg åt sidan istället för framåt. Lägg din vikt på det ben du gick åt sidan och böj bara det benet. Det andra benet ska vara rakt. Detta tonar dina lår mer än ett vanligt utfall.
• Istället för att gå framåt, gå bakåt med ett ben och gör sedan ett standardutfall. Detta är en bra variation om du har svårt att hålla balansen i ett vanligt fall.
• Istället för att flytta ditt främre ben tillbaka till din startposition efter lungning, flytta ditt bakre ben framåt, framför det ben som för närvarande är framför. Det här är ett gåande utfall.

Broar

Broar sträcker och tonar dina fyrhjulingar (lår), glutes och höftböjare. Detta förbättrar din höftflexibilitet och kan också få dina lår att se längre ut.

1. Ligga på ryggen med knäna böjda framför dig. Dina fötter ska vara plana på golvet.
2. Skjut fötterna i golvet medan du lyfter dina höfter i luften. Din rygg ska komma från golvet.
3. Håll i flera sekunder.
4. Släpp och upprepa.

Hamstring stretch

Genom att öka din hamstrings flexibilitet genom stretching hjälper dina hamstrings att nå sin maximala längd, vilket gör att dina ben ser längre ut. Det finns två huvudsakliga sätt att göra en hamstringssträckning.

För en sittande stretch:

1. Sitt upprätt på golvet med benen rakt framför dig.
2. Vik framåt över dina ben och nå dina armar så långt de kan gå mot dina fötter tills du känner en sträcka på baksidan av låren.
3. Ta tag i fötterna om du kan. Om du inte kan ta tag i vilken del av benet du kan nå utan smärta och med raka ben.
4. Håll så länge du vill, släpp sedan.

För en upphöjd bensträckning:

1. Ligga på ryggen med benen rakt ut.
2. Ta ett ben vart du än når och lyft det upp i luften.
3. Dra benet mot bröstet så långt du kan medan du håller benet rakt.
4. Du kan också göra en passiv version av denna sträcka, där någon annan skjuter ditt upphöjda ben mot bröstet.

Nedåtgående hund

Om du någonsin har gått en yogakurs är du förmodligen bekant med den nedåtgående hunden.

1. Knä på golvet eller en matta.
2. Lägg händerna på golvet framför dig.
3. Förläng dina ben bakom dig och ta dig själv till en pushup-position.
4. Skjut dina höfter uppåt och bakåt medan du håller dina armar, ben och torso raka. Du bör hamna i en “V” -form med huvudet mellan axlarna.
5. Håll och återgå sedan till uppskjutningsläget medan du håller kroppen så rak som möjligt rak.

Knäböj

Knäböj är ett utmärkt sätt att tona hela benet, särskilt dina lår.

1. Stå upprätt med fötterna på axelbredd.
2. Styva din kärna för att hjälpa ryggen att hålla sig rak.
3. Böj knäna medan du trycker dina höfter bakom dig. Se till att dina knän inte går förbi tårna och att din vikt ligger på dina klackar.
4. Fortsätt att röra dig neråt och tillbaka tills låren är så nära att du är parallell med marken.
5. Håll, lyft sedan och upprepa.

Du kan använda din kroppsvikt eller lägga till vikter för att göra den här träningen svårare.

Andra atletiska aktiviteter

Atletiska aktiviteter kan få dina ben att se längre ut genom att göra dem smalare. Konditionsträning är ett utmärkt sätt att bränna fett och få dina ben att se längre ut. Varje typ av kardio kommer att bränna fett i hela kroppen och skapa denna effekt.

Men cardioövningar som fungerar på dina ben kommer att öka denna effekt genom att bränna fett medan du tonar muskler. Du kan prova att gå, springa eller simma för att göra dina ben mer tonade.

Kan en inversionstabell göra mina ben längre?

Inversionstabeller är bord där du spänner fast dig på toppen och sedan vänder upp och ner på bordet. Detta sträcker muskler och ledband runt din ryggrad.

Vissa bevis tyder på att detta kan öka utrymmet mellan ryggkotorna, men detta är inte bevisat. På grund av hur ett inversionstabell sträcker dina muskler tror vissa att det kan leda till mer längd i ryggraden och benen och göra dig längre.

En inversionstabell kan ge kortsiktiga fördelar, såsom att tillfälligt lindra ryggsmärtor. Det kan också hjälpa dig att tillfälligt komma upp i full höjd genom att sträcka muskler som kan vara täta från sittande eller vissa typer av fysisk aktivitet.

En inversionstabell kan dock inte göra dig längre än din fulla höjd eller göra dina ben längre än deras normala längd.

Att använda en inversionstabell, särskilt längre än några minuter, kan vara farligt. Inversionstabeller höjer ditt blodtryck, sänker hjärtfrekvensen och ökar trycket i dina ögon.

Du bör inte använda en om du har högt blodtryck, hjärtsjukdom eller glaukom eller andra ögonsjukdomar.

Finns det en operation för att ha längre ben?

Det finns en typ av operation som kan förlänga dina ben, men det är komplicerat och medför många risker. Denna operation görs vanligtvis endast hos barn vars ben har olika längder.

Denna typ av operation innebär att skära benet och placera metallstift eller skruvar i det. En anordning som kallas en extern fixator är fäst vid stiften och används för att långsamt dra isär det skurna benet under många månader. Gapet mellan benområdena kommer att fyllas med nytt ben.

Det kan ta upp till ett år efter en benförlängningsoperation innan läkning är klar.

Växer benen efter puberteten?

Under puberteten ökar din tillväxt. Dina ben växer under denna tid runt tillväxtplattorna, som - som namnet antyder - är de områden där nytt ben växer.

Olika delar av kroppen växer vid olika tidpunkter under puberteten. Dina armar och ben är några av de sista kroppsdelarna som slutar växa.

I slutet av puberteten stängdes tillväxtplattorna och du slutar helt växa. När tillväxtplattorna har smält, finns det inget sätt för ben att bli naturligt längre. Därför kan dina ben inte växa efter puberteten.

Hämtmat

När puberteten slutar stannar din tillväxt och det är omöjligt att få längre ben. Men med träning och stretching kan du tona benen och få dem att se längre ut.