Ditt hjärta beror på en mängd olika näringsämnen för att hålla dig frisk, inklusive magnesium. Detta viktiga mineral är involverat i mer än 300 olika biokemiska reaktioner i din kropp.
Läs vidare för att lära dig mer om magnesiums funktion i kardiovaskulär hälsa och lära dig hur du får nog av detta viktiga mineral.
Magnesium och ditt hjärta
Magnesium spelar en roll i de biokemiska reaktionerna i din hjärtmuskel som genererar ditt hjärtslag.
Ditt hjärta är ett muskelorgan. Den är gjord av tre lager vävnad. Mittlagret är din hjärtmuskel, känd som hjärtinfarkt.
Liksom alla muskler i din kropp är din hjärtmuskel beroende av interaktioner med kalcium och magnesium för att dra ihop sig och slappna av.
Kalcium stimulerar hjärtmuskelns muskelfibrer att förkortas och dras samman, medan magnesium har motsatt effekt. Magnesium blockerar kalcium, vilket gör att muskelfibrerna kan slappna av. På detta sätt är magnesium involverat i den invecklade biologiska processen som skapar ditt hjärtslag.
Magnesium spelar också en nyckelroll i natrium-kaliumpumpen, ett enzym som är involverat i att generera elektriska impulser. Dessa elektriska impulser är en viktig del av hur ditt kardiovaskulära system fungerar.
Hur man får tillräckligt med magnesium
Mängden magnesium som en person behöver varierar beroende på ålder och kön.
I dietriktlinjerna för amerikaner rekommenderas följande dietintag av magnesium för ungdomar och vuxna:
- mellan 14 och 18 år: 360 mg för kvinnor, 410 mg för män
- mellan 19 och 30 år: 310 mg för kvinnor, 400 mg för män
- 31 år och äldre: 320 mg för kvinnor, 420 mg för män
Dietriktlinjerna för amerikaner noterar också att många individer konsumerar magnesium i nivåer under dessa mängder.
Att äta mycket magnesiumrika livsmedel hela dagen kan hjälpa dig att få rätt mängd av detta mineral. US Department of Agriculture (USDA) och National Institutes of Health (NIH) ger information om serveringsstorlekar av livsmedel som innehåller magnesium. Till exempel:
- 1 uns torra rostade mandlar (80 mg magnesium)
- 1/2 kopp kokt spenat (78 mg magnesium)
- 1 uns torra rostade cashewnötter (74 mg magnesium)
- 1/4 kopp jordnötter rostade i olja (63 mg magnesium)
- 1/2 kopp kokta svarta bönor (60 mg magnesium)
- 2 matskedar slätt jordnötssmör (49 mg magnesium)
Tänk på att din kropp bara absorberar mellan 30 och 40 procent av magnesium i livsmedel.
Ett annat alternativ är att ta ett magnesiumtillskott. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ta ett nytt tillskott. Kosttillskott kan interagera med vissa mediciner.
Hämtmat
Magnesium är ett viktigt mineral som är involverat i hundratals funktioner i din kropp, inklusive att upprätthålla din hjärthälsa. Att äta magnesiumrika livsmedel, som spenat och nötter, kan hjälpa dig att få den rekommenderade mängden av detta näringsämne.
