Massage och din huvudvärk

En smärta i din massage?

Massage har visat sig minska stress och främja avkoppling. Det kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket sänker din hjärtfrekvens, blodtryck och stresshormoner under en massage.

Massageterapeuter använder en mängd olika tekniker för att manipulera dina muskler och mjuka vävnader. Det är inte ovanligt att gå ut efter en session med lite ömma muskler, särskilt efter djupvävnadsmassage.

En vanlig tro är att massage kan orsaka huvudvärk genom att släppa ut gifter från muskelvävnaden i blodomloppet. Det finns ingen forskning som stöder denna idé.

Men det är sant att många människor upplever huvudvärk under eller efter en massage. Här är mer sannolika förklaringar för att få huvudvärk under eller efter en massage, och hur du kan förhindra det.

Massageutlöst huvudvärk

Här är flera möjliga orsaker till huvudvärk som utlöses av massage:

• Irriterande eller känslighet. Det är möjligt att du är känslig för eller har en allergi mot en produkt i massagerummet. Detta inkluderar produkter som rengöringsmedel som används, parfym eller rökelse, tvättmedel som används för att tvätta sängkläderna eller en ingrediens i massageoljan.
• Uttorkning. Dehydrering i sig kan orsaka huvudvärk. Att leda fram till massagen, om din baslinjehydrering är låg och kombinerad med massage, kan detta orsaka huvudvärk. Att ha dina muskler manipulerade och i vissa fall pressas på djupt kan förstärka detta.
• För mycket tryck. Massagen kan vara för mycket tryck för en viss persons kropp. Om terapeuten applicerar för mycket tryck under en djupvävnadsmassage, kan det orsaka ömma muskler, muskelmärken och ökad blodcirkulation, vilket kan utlösa huvudvärk.
• Positionsblodtryck förändras. Människor upplever förändringar i blodtrycket när de står efter att ha sittat eller lagt sig under en tidsperiod. Ortostatisk hypotoni, eller postural hypotoni, är en typ av lågt blodtryck som du kan uppleva. Huvudvärk kan vara ett av symtomen på hypotoni.

Trycket är viktigt

Under en djupvävnadsmassage riktar sig massageterapeuten till djupa lager av muskler och fascia. Detta innebär ofta ett stort tryck och kan vara ganska smärtsamt när din terapeut trycker hårt in i områden med täta eller knutna muskler. De kan använda djupa slag eller små cirkulära rörelser.

En liten studie visade att moderat tryckmassage stimulerade det parasympatiska nervsystemet mer än lågtrycksmassage.

Att aktivera det parasympatiska nervsystemet kan påverka blodtrycket, vilket i sin tur kan påverka huvudvärk.

Vad orsakar huvudvärk i allmänhet?

För att förstå huvudvärk efter massage, låt oss sammanfatta allmän information om huvudvärk. Huvudvärk varierar i intensitet från mild till mycket svår smärta. Smärtan kan beskrivas som skarp, skottande, dunkande, tråkig, klämande eller värkande.

Den vanligaste typen av huvudvärk är en spänningshuvudvärk. Det känns ofta som ett band som dras åt runt huvudet och kan åtföljas av nacksmärta. Om du upplever huvudvärk efter en massage är det troligtvis en spänningshuvudvärk.

Här är några vanliga orsaker till huvudvärk i allmänhet:

• Blodtrycket förändras. En mekanism som kan producera olika typer av huvudvärk är den snabba förträngningen eller utvidgningen av blodkärlen i huvudet. Detta kan vara resultatet av uttorkning, hormonella förändringar, stress, äta vissa livsmedel, muskelspänningar, sex, extrem värme eller kyla, träna eller sova för mycket.
• Oregelbundet schema, stress och mindre sömn. Medverkande faktorer för spänningshuvudvärk inkluderar stress, emotionell och mental konflikt, oregelbunden kost, ett oregelbundet måltidsschema, ansträngande träning, depression och störda sömnmönster.
• Hormonförändringar. En annan vanlig orsak till huvudvärk är hormonförändringar. Även om stora hormonförändringar oftast tänks på i samband med menstruation, graviditet, klimakteriet eller användning av hormonersättning och orala preventivmedel, förändras hormonnivåerna naturligt hos både män och kvinnor.
• Inte tillräckligt med vatten. Dehydrering eller att inte dricka tillräckligt med vatten är en annan vanlig orsak till huvudvärk.

Tips för att förhindra huvudvärk efter massage

För att förhindra huvudvärk efter din massage, överväg dessa tips:

• Berätta för din massageterapeut om dina bekymmer.
• Tala upp under massagen. Ge till exempel feedback när det är mycket tryck och när det är för mycket.
• Undvik djupvävnadsmassage.
• Var mycket tydlig om den nivå av tryck du vill ha.
• Undvik helkroppsmassage och boka istället en huvud-, fot- eller handmassage.
• Drick minst åtta uns vatten före och efter din massage.
• Öka ditt vattenintag i två dagar efter en massage.
• Undvik att dricka alkohol kvällen före och natten för din massage.
• Ta ett lätt mellanmål efter din massage.
• Be din terapeut rekommendera några bra sträckningar efter massage.
• Ta en varm eller sval dusch efter din massage.

16 alternativ till djupvävnadsmassage

Om huvudvärk efter djupmassage i hela kroppen är ett problem för dig, överväg dessa alternativ:

• Akupressur. Utövare masserar och manipulerar tryckpunkter med händerna för att främja läkning.
• Akupunktur. Akupunktur är den gamla kinesiska praxis att sätta in små nålar i specifika tryckpunkter för att främja läkning och avkoppling.
• Aromaterapi massage. Aromaterapimassage är inriktad på avkoppling snarare än djupt tryck. Terapeuten förlitar sig på eteriska oljor som är avsedda att vara avkopplande eller uppfriskande.
• Kryoterapi. Kryoterapi använder kalla temperaturer för att lindra smärta och inflammation. Is kan appliceras direkt på kroppen eller så kan du gå in i en kryoterapitank.
• Ansiktsbehandling. Under ansiktet exfolierar och återfuktar tekniker huden medan du masserar ansiktet.
• Fotmassage. Massageterapeuter fokuserar på fötter och underben för att främja lugn och avkoppling.
• Huvud- och nackmassage. Denna avslappnande massage hjälper till att lossa trånga nackmuskler, en vanlig orsak till huvudvärk.
• Varm sten massage. Denna teknik fokuserar på avkoppling genom att använda varma, släta stenar och lätt till måttligt tryck.
• Badkar. En badtunna eller ett varmt bad kan framkalla ett tillstånd av avkoppling medan du lugnar ömma muskler med värmekraften.
• Meditation. Den gamla praxis meditation kan användas för att främja känslor av fred och välbefinnande.
• Sjukgymnastik. En fysioterapeut hjälper till att behandla ömma och skadade muskler genom att lära dig läkande sträckor och övningar.
• Zonterapi massage. Denna forntida massageteknik gör det möjligt för utövare att rikta hela kroppen genom händer, öron och fötter.
• Reiki. Denna japanska teknik använder energiöverföring för att främja läkning och avkoppling. Utövare lägger händerna på eller nära dig, men masserar inte din kropp.
• Bastu. Frekvent användning av bastu har kopplats till att minska inflammation och ömhet i musklerna.
• Sträcka. Sträckning är inte bara för uppvärmning eller nedkylning för träning. En regelbunden stretching rutin är också effektiv för att slappna av muskler.
• Yoga. Att träna yoga kan låta dig slappna av medan du sträcker och stärker dina muskler.

Takeaway

Massage kan orsaka huvudvärk hos vissa människor, även om de exakta orsakerna kan variera. Det kan vara kopplat till de systemiska effekterna av massage på nervsystemet eller lymfsystemet. Det kan också vara anslutet till hydratiseringsnivåer.

Kom ihåg att det alltid är en bra idé att dricka mycket vätska. Om traditionell massage fortsätter att ge dig huvudvärk finns det många alternativ du kan prova.