Fackla fler kalorier på kortare tid.
Kvalitet framför kvantitet - det är ett upprepande ordstäv men det stämmer verkligen med träning. Även om du är en hardcore gym fiend, är det en bra idé att checka in då och då med din form, stil och rutin. När allt kommer omkring måste vi göra att kaloriförbränningen räknas.
Har du formuläret nere men har ingen tid? Här är 5 cardio tweaks du kan göra för att få ut mesta kalorier ur din rutin.
1. Lägg till en lutning i din kardio
Används att gå eller jogga i noll lutning under en längre tid? Popa upp lutningen på löpbandet, eller ta en kuperad väg utåt för att öka intensiteten, bygga muskler och öka din kaloriförbränning.
Försök att hålla en jämn hastighet för den största utdelningen.
2. Bryt upp dina träningspass
Istället för steady-state cardio, lägg till intervall - till exempel en minuts jogging, en minuts promenad, upprepa i 30 minuter - för att bränna mer fett, öka din ämnesomsättning och mer.
När du utmanar din kropp med korta perioder med högre intensitet uppdelad av korta återhämtningsperioder i steady-state får du större fördelar runtom.
3. Kasta på vikter, inte hantlar
Att lägga muskler i din ram hjälper dig att öka din vilande ämnesomsättning, vilket gör att din kropp bränner mer kalorier även när du är i vila.
Inkludera tre dagars styrketräning i din veckovisa träningsrutin, eller ta din promenad eller springa till nästa nivå om du har tillgång till fotledsvikt eller en vägt väst.
4. Drick två koppar vatten 10 minuter innan du tränar
En studie från 2003 visade att dricka cirka två koppar vatten före träning kan öka din ämnesomsättning med 30 procent. Denna ökning inträffade inom tio minuter efter konsumtion och nådde en topp 30 till 40 minuter efter att ha druckit.
5. Få tillräckligt med protein för att hålla musklerna i arbete
Se till att du äter tillräckligt med protein, särskilt om du försöker gå ner i vikt. Det kan hjälpa dig att nå ditt mål genom att minska hunger och begär, hjälpa till att avvärja muskelförlust och mer.
Sikta att 30 procent av dina dagliga kalorier ska komma från protein.För ett dagligt intag av 1 500 kalorier är det 112,5 gram protein.
Nästa gång du inte har tillräckligt med tid för att få en hel timme, kom ihåg dessa hack. Och kom ihåg, så länge du rör dig, bränner du!
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad det än kan vara! Hon presenterades i Oxygen-tidningen "Future of Fitness" i juni 2016-numret. Följ henne vidare Instagram.
.jpg)
