Hur man bygger en bra känslomässig hälsa

Till att börja med är det inte samma sak som mental hälsa. Medan de två termerna ofta används omväxlande fokuserar emotionell hälsa på att vara i linje med våra känslor, sårbarhet och äkthet, säger den licensierade psykologen Juli Fraga, PsyD.

Att ha god emotionell hälsa är en grundläggande aspekt av att främja motståndskraft, självmedvetenhet och övergripande nöjdhet.

Tänk på att ha en bra känslomässig hälsa betyder inte att du alltid är glad eller fri från negativa känslor. Det handlar om att ha färdigheter och resurser för att hantera upp-och nedgångar i det dagliga livet.

Hur ser det ut i handling?

Här är några vanliga exempel på god känslomässig hälsa och den inverkan det kan ha.

1. Att märka upprörande känslor när de uppstår

Detta gör att du kan namnge dem och bearbeta dem på hälsosamma sätt. Du kan till exempel välja att medkänsla konfrontera någon som skadar dig eller upprörd dig snarare än att slå ut på dem. Eller kanske väljer du att sätta några hälsosamma gränser på jobbet eller med nära och kära.

2. Fånga dina egna självbedömningar

Enligt Fraga betyder detta att göra den kritiska inre rösten till en möjlighet för självkärlek och medkänsla.

Till exempel, när du befinner dig i negativt självprat, kan du fråga:

• "Om mitt barn, min partner eller min bästa vän pratade med mig på det här sättet, hur skulle jag svara?"
• "Vad gör det utmanande för mig att behandla mig själv på samma sätt som jag behandlar andra?"

3. Nyfikenhet

Känslomässig hälsa blomstrar när du är nyfiken på dina tankar, beteenden och känslor och varför de kan uppstå vid vissa tider, säger Fraga.

Det är viktigt att du kan fråga dig själv: "Varför reagerar jag så här?" eller "Vad är det med mitt förflutna som kan leda till att jag får en stark reaktion på x, y och z?"

Varför är det så viktigt?

Att arbeta med vår emotionella hälsa är lika viktigt som att ta hand om vårt fysiska välbefinnande.

Och det arbetet lönar sig med:

• Motståndskraft mot stress. Forskning visar att känslomässig nöd gör dig mer utsatt för fysisk sjukdom genom att påverka ditt immunsystem.
• Djupare relationer. När du är utrustad med färdigheterna för att hantera dina känslor är det lättare för dig att ansluta till andra och visa mer empati och medkänsla. Du har också bättre möjlighet att hålla argument och prata igenom dina känslor.
• Högre självkänsla. Dina tankar, känslor och upplevelser påverkar hur du känner för dig själv. God emotionell hälsa hjälper dig att se det bästa i dig själv trots utmaningar.
• Mer energi. Att ha en positiv syn gör att du känner dig mer energisk och hjälper dig att fokusera och tänka tydligare, medan dålig emotionell hälsa tappar dina mentala resurser och leder till utmattning.

Hur kan jag förbättra min emotionella hälsa?

Känslomässig hälsa är mer en process än ett mål. Och chansen är att du redan gör några saker som hjälper till att stärka din emotionella hälsa.

När du går igenom dessa tips, kom ihåg att emotionell hälsa inte handlar om att alltid vara på gott humör. Det handlar om att utrusta dig själv för att hantera det goda, det dåliga och allt däremellan.

1. Öva emotionell reglering

Känslor kan och ibland få det bästa av dig, men att lära sig hanteringsstrategier för att temperera dem kan hjälpa dig att svara istället för att reagera på upprörande situationer, rekommenderar Fraga.

Hanteringsstrategier kan inkludera:

• meditation
• journalföring
• lyssnar på musik
• prata med en terapeut

2. Träning

Om du är överväldigad av stress på jobbet eller hemma kan det kännas omöjligt att träna regelbundet. Men att ta sig tid till fysisk aktivitet kan ge näring åt både din känslomässiga och din fysiska hälsa, säger Fraga.

Syfta till att avsätta 30 minuter om dagen för någon form av fysisk aktivitet. Om du har kort tid kan du hitta en bit av 10 eller 15 minuter för att gå en snabb promenad.

3. Stärka sociala kontakter

Dina länkar till andra kan ha kraftfulla effekter på din emotionella och fysiska hälsa. Att hålla kontakten med nära och kära kan ge en buffert när du går igenom utmaningar,

Främja dessa anslutningar genom att spendera tid med nära vänner och familj, antingen personligen eller via telefon.

4. Var uppmärksam

En växande mängd forskning kopplar upp mindfulness med mindre känslomässig reaktivitet och större tillfredsställelse.

Mindfulness kan vara så enkelt som att fokusera på en sak i taget, prova en avgiftning på sociala medier eller göra hushållsuppgifter till en mental paus. Poängen är att vara konsekvent med din mindfulness-övning och ägna till och med bara några minuter åt något du tycker om.

5. Få sömn av hög kvalitet

Att offra sömn gör dig mer utsatt för stress och ångest.

En studie från 2018 visade att sömnberövade leder till mer upprepade negativa tankar. Att vara alltför trött kan göra dig mer känslomässigt reaktiv. Den känslomässiga reaktiviteten kan påverka din syn, prestanda och relationer negativt.

Se till att du överensstämmer med dina sömn- och vakningstider och optimerar din sovrumsmiljö så att du får tillräckligt med vila.

Poängen

God emotionell hälsa är avgörande för ditt allmänna välbefinnande. Om du känner att dina tankar och känslor blir bäst av dig, kan det hjälpa att ta hand om dina kärnbehov - som sömn och kontakt med älskade.

Om det inte verkar göra tricket, överväga att arbeta med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal. De kan hjälpa dig att tydligt identifiera de aspekter av din emotionella hälsa som du vill förbättra och hjälpa dig att komma fram till en plan.