Översikt
Gråt är en universell upplevelse.Människor kan bli tåriga av nästan vilken som helst anledning och när som helst. Det finns mycket vi fortfarande inte vet om att gråta, men vissa forskare tror att känslomässiga tårar - kontra de vardagliga tårar som skyddar dina ögon - är också bra för din hälsa.
Ibland kan det hända att du gråter mycket oftare än du vill eller utan en uppenbar orsak.
Det finns ingen officiell standard för en hälsosam gråt eftersom alla är olika. Det är bra att vara uppmärksam på dina gråtvanor och hur du känner för det.
Ibland vet du kanske inte varför du gråter eller varför du inte kan sluta gråta. Andra gånger kanske du inte inser hur upprörd du är förrän du går tillbaka och märker hur mycket du har gråtat nyligen.
Där du mäter dig i termer av genomsnittlig gråtmängd kanske inte är lika viktigt som att du märker ökningar i ditt personliga gråtmönster.
Okontrollerat gråt kan kännas som att tårar sprider sig för lätt eller att de är svåra att lugna och stoppa.
Läs vidare för att lära dig om möjliga orsaker till okontrollerbart gråt samt hur du tar hand om dig själv och söker hjälp.
Orsaker till okontrollerbar gråt
Det finns fortfarande mycket vi inte vet om att gråta, vem gråter mer och varför. Till och med stora studier om gråt och dess effekter förlitar sig på människor att självrapportera, vilket gör resultaten mindre konsekventa.
Gråt är ett verktyg för att kommunicera ett känslomässigt svar. Det visar människor runt dig att du känner något. Du kan gråta mer eller mindre, beroende på hur känslig du är för stimuli och hur bekväm du känner öppet att visa dina känslor.
Många forskare har arbetat för att ta reda på om "ett bra gråt" som gör att du känner dig uppdaterad kan verkligen vara möjligt. Sammantaget är forskningen splittrad. Det kan också bero mycket på hur stödjande din miljö är för att visa känslor.
En stor studie av män och kvinnor från hela världen fann att människor rapporterar att de gråter en till tio gånger per månad. I USA rapporterade kvinnor gråta 3,5 gånger och män rapporterade gråta 1,9 gånger.
Detta är högre än det globala genomsnittet, som var 2,7 gånger för kvinnor och 1 gång för män. Detta är bara medelvärden och andra studier har hittat olika resultat.
Hormoner
Eftersom kvinnor ofta rapporterar att de gråter mer än män, är det en solid teori att hormoner påverkar gråtskillnader mellan människor. Testosteron, ett hormon som är högre hos män, kan förbjuda gråt, medan prolaktin, som är högre hos kvinnor, kan främja gråt.
Hormoner dikterar mycket av hur din kropp fungerar och deras nivåer kan orsaka ett brett spektrum av symtom. Om något har påverkat dina hormoner, som sömn, stress eller mediciner, kan det sannolikt påverka hur mycket du gråter.
Gråt under graviditeten
Att vara gravid är mycket arbete och att gråta mer är en vanlig händelse. Både glada och sorgliga känslor kan utlösa många tårar om du är gravid.
Anledningar till att du kan ha okontrollerbart gråt under graviditeten är:
- stora hormonella förändringar i kroppen
- utmattning från fysiska förändringar i din kropp
- känner sig överväldigad av alla förberedelser för att få en bebis
- ökad förekomst av depression
Gråtande trollformler med ångest och stress
Stress är en normal reaktion på några av livets vardagliga händelser. Stress gör din kropp och ditt sinne uppmärksamma på vad som händer. Men konstant stress kan vara ett tecken på en ångeststörning. Ångest kan hindra dig från att göra de saker du vill göra och leva livet som du vill.
En studie från 2016 undersökte gråt tendenser hos vuxna och hur det relaterade till deras känsla av tillhörighet, säkerhet och koppling till andra. Människor med ångest var mer benägna att säga att gråt känns bra men okontrollerbart. Om du har ångest kan du gråta ofta eller okontrollerbart.
Andra tecken på ångest inkluderar:
- racing tankar
- överdriven rädsla och oro
- svettiga handflator och ökad hjärtfrekvens
- panik
- sömnproblem
- spända muskler
- blir lätt distraherad
- matsmältningsfrågor
Utmattning
Många rapporterar att de är snabbare att gråta när de är riktigt trötta. Om du har gråtat mycket mer nyligen och du vet att du inte sover tillräckligt, bör du få mer vila. Det kan ta lång tid att komma tillbaka från sömnunderskott.
Vuxna behöver sju till nio timmars sömn varje natt. Att sova vid ovanliga tider hjälper inte heller eftersom dina naturliga hormoner gör din hjärna trött och behöver sova under natten.
Ångest och stress kan göra dig mer trött, så dessa kan gå ihop för dig. Men det är verkligen möjligt att vara utmattad utan att ha ett underliggande psykiskt tillstånd.
För att börja kompensera för sömnförlusten, avbryt dina helgplaner och sova på minst tre timmar. Gå sedan och lägg dig en timme eller två tidigt varje kväll resten av veckan. Om det är svårt att ändra denna vana, gör det till en punkt att vara i sängen och läsa något lugnt med din telefon och e-post avstängd. Att stänga av så här kan hjälpa dig att bosätta dig och du kan somna lättare.
Depression gråter trollformler
Depression är ett medicinskt tillstånd som ofta ser ut som sorg, utmattning eller ilska. Det ser annorlunda ut för alla. Även om det är normalt att vara ledsen ibland har personer med depression en oförklarlig tyngd i två veckor eller mer.
Depression är ett psykiskt tillstånd med många potentiella behandlingar. Oförklarlig gråt kan vara ett tecken på depression.
Andra symtom inkluderar:
- signifikant förändring i ät- och sovmönster och vikt
- ångest
- irritabilitet
- pessimism eller apati
- utmattning eller slöhet
- skuldkänslor
- oförmåga att fokusera
- brist på önskan om socialt engagemang
- förlust av intresse för saker du brukade njuta av
- återkommande tankar om död eller självmord
Depression kan se väldigt annorlunda ut från person till person. Det kan hända vem som helst, även om det är vanligare hos kvinnor och vanligtvis förekommer mellan 25 och 44 år.
Att arbeta med en läkare kan hjälpa dig att räkna ut vad du upplever och hur du behandlar det. I cirka 80 procent av alla fall av depression kommer människor som söker behandling att se en betydande förbättring av sina symtom.
Bipolära gråter
Bipolär sjukdom är en vanlig orsak till okontrollerbar gråt. Även kallad manisk depression, kännetecknas bipolär sjukdom av extrema humörförändringar från höga till låga känslor. Det drabbar mer än 2 miljoner vuxna i USA.
De depressiva tillstånden för bipolär sjukdom kan se ut som depression, men det är annars ett helt annat tillstånd. Personer med bipolär sjukdom kommer också att uppleva tider med manisk spänning och energi.
Andra symtom inkluderar:
- extrema och oförutsägbara humörsvängningar
- irritabilitet
- impulsivitet
- racing tal och tankar
- behov av mindre sömn utan att bli trött
- storhetsvansinne
- hallucinationer
Bipolär sjukdom kan förekomma i vem som helst i alla åldrar och etnicitet, och det överförs ofta i familjer. En läkare kan erbjuda många alternativ för att behandla det.
Pseudobulbar påverkan
Okontrollerbart gråt kan orsakas av pseudobulbar påverkan, även kallad emotionell labilitet. Det har rapporterats om detta okontrollerbara skratt eller gråt sedan 1800-talet.
Pseudobulbar påverkan präglas av skratt eller gråt som verkar olämpligt för miljön eller stimuli. Det antas orsakas av hjärnskador, men det behövs mer forskning för att fullt ut förstå detta tillstånd.
U.S. Food and Drug Administration har nyligen godkänt en av de första formerna av behandling för pseudobulbar påverkan. Om du har okontrollerbar gråt vid oväntade tider och inga andra symtom, tala med en läkare.
Hur man slutar gråta
Du bör inte känna press för att stoppa dig själv från att gråta om du inte personligen bestämmer att du vill. Även om gråt kan vara till stor hjälp för att lindra stress, så är det inte alltid fallet. Beroende på varje situation kan du bestämma om du hellre vill gråta och gå vidare eller undvika det helt.
Men om du ständigt försöker undvika att gråta kan det hända mer i din hälsa som behöver uppmärksammas.
Forskning visar att kultur och sociala normer kan påverka din upplevelse av att gråta. Om du gråter kan det vara bäst att ha en stödjande vän med dig och låta dig gråta utan skam eller förlägenhet. I dessa fall är du mycket mer benägna att må bättre efter att ha gråtit.
"Glada tårar" som härrör från positiva situationer kan också göra att du känner dig bättre än att kasta sorgliga tårar på grund av något negativt.
Naturligtvis finns det några tillfällen när du verkligen inte vill gråta. Testa i dessa fall dessa tips:
- Sakta andan.
- Lossa ansiktsmusklerna och halsen där du kan få den klumpen.
- Försök le. Människor rapporterar att denna fysiska förändring påverkar deras känslor eller distraherar kroppen och förhindrar tårar.
- Skjut tungan i munnen.
- Drick vatten.
- Tänk på något vardagligt som en dikt eller ett recept som du känner utantill för att distrahera dig själv.
- Titta på något lugnande.
När ska jag träffa en läkare
Människor med psykiska problem kan känna en mängd olika hinder - fysiska, emotionella och sociala - för att få hjälp. Många rapporterar dock förbättring efter behandling. Det är mycket viktigt att du får hjälp för din säkerhet och livskvalitet.
Här är några resurser om du behöver hjälp:
- Ring 911 eller gå till ett akutrum om det finns omedelbar fara.
- Crisis Text Line är tillgänglig dygnet runt för att sms med utbildade krisrådgivare: Text HOME till 741741.
- Nationallinjen för självmordsförebyggande är tillgänglig 24 timmar om dygnet på 800-273-8255.
- Sök online efter lokala kriscentra som kanske kan ge långsiktigt stöd.
- Lita på en betrodd vän och be dem hjälpa dig att få behandling.
Hämtmat
Vissa människor gråter lättare eller kan inte sluta gråta när de har börjat. Gråt är helt normalt men du kanske vill gråta mindre ofta, annars kan ditt gråt bero på ett hälsotillstånd.
Om du plötsligt har börjat gråta mer, prata med en läkare. Det kan finnas en medicinsk orsak och behandling kan hjälpa.
.jpg)
