Förklara rädslan för framgång

Vid första rodnad låter rädslan för framgång inte som mycket rädsla. Men det är väldigt verkligt och det kan hålla dig tillbaka på ett stort sätt.

Det är förmodligen inte framgång i sig som du fruktar, utan det potentiella priset på framgång. Ibland är det dina egna manipulationer bakom kulisserna som hela tiden snubblar dig på vägen till framgång.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om rädsla för framgång, varifrån den kommer och hur man kan övervinna den.

Vad är rädslan för framgång?

Rädsla för framgång är när du har en ständig rädsla för att lyckas, så mycket att du oavsiktligt själv saboterar.

Det är inte så att du tror att du inte kan lyckas. Det handlar mer om rädslan för förändring som kan komma och om du är redo för det. Till exempel:

• Du kanske får extra uppmärksamhet, men du är blyg eller inåtvänd och obekväm med rampljuset.
• Offentlig framgång kan medföra social eller emotionell isolering.
• Din prestation kan göra dina kamrater alienerade.
• Folk kanske tror att du skryter eller självreklam.
• Du är rädd för att bli avstängd från sockeln som du inte ville vara på i första hand.
• Framgång är kanske inte allt det är.
• Framgång kan förändra dig, men inte till det bättre.

Rädsla för framgång kan lätt förväxlas med rädsla för misslyckande, eftersom någon kan hindra dig från att nå din fulla potential.

Rädsla för misslyckande har att göra med att slå dig själv när du tror att du har bombat ut. Rädsla för framgång handlar mer om att förutse hur andra människor kommer att reagera på din triumf.

Rädsla för framgång kan också kallas "framgångsangst" eller "framgångsfobi." Det har till och med kallats "attraktionsfobi". Oavsett vad du väljer att kalla det, är det förknippat med en negativ inverkan på den totala livstillfredsställelsen.

Hur ser rädslan för framgång ut?

Att frukta konsekvenserna av framgång kan manifestera sig på subtila och uppenbara sätt, såsom:

• Låga mål. Du sätter ribban låg för att förhindra att du blir utmanad.
• Uppskjutande. Du stannar precis tillräckligt för att låta möjligheten passera.
• Perfektionism. Du strävar efter perfektion och när du oundvikligen kommer till kort är det tillräckligt med anledning att inte fortsätta.
• Sluta. Just när du är på väg mot framgång hittar du en anledning att sluta.
• Självdestruktivitet. Substansmissbruk och annat självförstörande beteende kan tjäna till att spåra framgång.

Något av dessa beteenden kan hindra dig från att förverkliga din fulla potential.

Att vara rädd för framgång kan orsaka blandade känslor. En studie om ämnet 2001 involverade idrottare och scenartister som rapporterade att de kände:

• skuld över att hävda sig i konkurrens
• oro för att överträffa en skiva som upprättats av en annan artist
• tryck över att du upprepade gånger måste motsvara eller överträffa dina egna bästa resultat

Varför är människor rädda för framgång?

Anledningarna till att utveckla en rädsla varierar från person till person och kan vara ganska komplexa.

Undvikande av motreaktion

Forskare kallar det ”backlash undvikande” när traditionella könsroller leder till en rädsla för framgång. I många kulturer applåderas män för sina framgångar medan kvinnor som uppnår samma sak socialt straffas.

Kvinnor avråds från att framstå som självreklam eller aggressiva till förmån för blygsamhet och efterlevnad av könsnormer. Vissa kvinnor fruktar att framgång kommer att leda till attacker på deras kvinnlighet eller att de betecknas som ogiltiga och underbetjänade.

Imposter syndrom

Även människor som verkar självsäkra kan ha sina tvivel. När framgång kommer med ökad uppmärksamhet kanske du undrar om du kan leva upp till förväntningarna. Tänk om de inte tycker att du förtjänar det? Tänk om de tror att du är bedrägeri? Rädsla för framgång kan vara rädsla för att bli avstängd från en imaginär piedestal.

Imposter syndrom är inte en psykiatrisk diagnos. Detta fenomen upplevs lika av män och kvinnor och samexisterar ofta med depression och ångest.

Barndomsupplevelser

Barndomsupplevelser håller fast vid oss ​​för livet, även om vi inte alltid är medvetna om det. Om du som barn förnedrades för framgång eller skällde för att visa upp, slog det troligen vinden ur dina segel. Du lärde dig att undvika framgång snarare än att möta negativiteten. Barntrauma är en perfekt inställning för rädsla för framgång som fortsätter till vuxenlivet.

Psykiska hälsoförhållanden

Rädsla för framgång är inte nödvändigtvis kopplad till ett särskilt psykiskt tillstånd. Men rädsla för framgång kan samexistera med tillstånd som posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller generaliserad ångestsyndrom (GAD).

Har alla en rädsla för framgång?

Det är svårt att säga hur många människor som är rädda för framgång eftersom det är oerhört lätt att förbise. Du kanske tror att du är en förhalare eller perfektionist utan att koppla den till rädsla för framgång. Du kan vara ovillig att prata om det, inte känna igen det som ett problem eller förväxla det med rädsla för misslyckande eller allmän ångest.

Du kanske till och med har en mild rädsla för framgång, men inte i den grad att det hindrar dig från att komma dit du vill gå.

Hur övervinner människor en rädsla för framgång?

Om du har identifierat din rädsla för framgång har du tagit det första steget. Härifrån kan det ta försök och fel för att hitta de strategier som fungerar för dig, men här är några sätt att komma igång.

Utforska ursprunget

Du har erkänt rädslan. Undersök nu dina tidigare erfarenheter med framgång, gå tillbaka till din barndom för att ta reda på hur du kom hit. Tänk på tidigare framgångar och vad som hände som ett resultat.

Lägg märke till hur det manifesterar sig

Tänk på hur rädslan för framgång visar sig. Det kan vara bra att göra en lista över alla sätt du har saboterat din väg till framgång. Att skriva ner det hjälper dig att sätta allt i fokus. Att identifiera dessa beteenden innebär att du kan börja motverka dem.

Visualisera framgång

Framgång är komplicerad. Vad betyder det för dig? Visualisera framgång med tanken att det inte troligen är alla rosor och solsken. Ingenting är perfekt. Så, vad är de potentiella positiva och negativa? Föreställ dig att uppnå ditt mål, vad som kan hända som ett resultat och olika sätt att hantera det på.

Hantera stress och ångest

Stress och ångest kan bidra till din rädsla. Här är några livsstilsstrategier som kan hjälpa:

• Ät bra. Sikta på en balanserad kost som ger alla nödvändiga näringsämnen. Hoppa inte över måltider.
• Undvik skräpmat. Gå lätt på alkohol, koffein och högt bearbetade livsmedel.
• koppla av. Ta dig tid att luta dig tillbaka varje dag för att läsa, suga i badkaret eller vad som helst som hjälper dig att slå dig ner.
• Övning. Viss fysisk aktivitet varje dag är viktigt för den allmänna goda hälsan. Gå med i en klass eller anlita en träningskompis om det gör det lättare att hålla sig på rätt spår.
• Socialisera. Dela några skratt, prata om saker och håll ditt supportnätverk nära.
• Volontär. Att hjälpa andra är ett bra sätt att distrahera från din egen rädsla.
• Skriv ner det. Journalföring kan hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor och mäta dina framsteg.

Få professionell hjälp

Överväldigad och kan inte ta hand om saker? Överväg att träffa en professionell terapeut som kan hjälpa dig att hantera rädsla för framgång. Du kan dra nytta av kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT kan hjälpa dig att lära dig att se framgång annorlunda och öva alternativa sätt att hantera rädsla.

Tips för att hantera framgångsångest

När framgångsangst börjar öka, prova de här hanteringsstrategierna just nu:

• Ta en time-out. Kom tillbaka från dina stressfaktorer ett ögonblick för att koppla av och släppa taget. Lyssna på din favoritlåt eller bara sitta och kyla.
• Räkna till 20. En mild räkningsövning kan hjälpa dig att sakta ner saker och rensa ditt sinne.
• Andas. Stäng ögonen och ta 10 långsamma, djupa andetag. Fokusera på din andning för att lugna kropp och själ. Upprepa så många gånger som nödvändigt.
• Promenad. Ändra landskapet och låt tankarna vandra.
• Ring en vän. Lite ge och ta med en vän kan hjälpa till att ta kanten.

Takeaway

Rädsla för framgång kan vara uppenbar eller så kan den lura under ytan så att du inte känner igen den för vad den är. Hur som helst är det en äkta rädsla som kan komma att kosta mycket personligt.

Om du är rädd för framgång och dess konsekvenser är det steg ett att känna igen det. Det finns några saker du kan göra just nu för att börja bekämpa denna rädsla. Eller en terapeut kan hjälpa dig att lära dig att omfamna de förändringar som följer med att uppnå dina drömmar.