Om ojämna höfter, övningar och mer

Dina höftben är en del av bäckenet. När dina höfter är ojämna, med en höft högre än den andra, betyder det att bäckenet lutar.

Detta kallas också en bäckenlutning i sidled, och bara ett fåtal saker orsakar det. Symptomen och behandlingen beror på anledningen till att dina höfter är ojämna.

De främsta orsakerna till ojämna höfter är:

• skolios, som kan vara mild till svår och förändras över tiden
• en skillnad i benlängd som kommer från hållning och hållning, som är funktionell snarare än fysisk
• en fysisk eller strukturell skillnad i benlängderna

Behandlingar baserade på orsaker

Skolios

• En mild ryggradskurva hos barn följs vanligtvis med röntgenstrålar var fjärde till sjätte månad. Det behandlas inte om inte kurvan blir sämre. Endast cirka 10 procent av personer med skolios har en tillräckligt svår sjukdom för att behöva behandling.
• Läkare kan rekommendera ryggstöd för barn äldre än 10 medan deras ben fortfarande växer. Det kommer inte att korrigera ryggradskurvan, men det kommer att hindra den från att utvecklas. Det bärs vanligtvis hela dagen och natten, förutom när det stör deltagande i sport och andra aktiviteter.
• I fall av svår eller snabbt förvärrad skolios kan läkare rekommendera operation för att smälta ryggkotorna tillsammans med en stav eller ett konstgjort ben för att stoppa kurvens utveckling.

Funktionell benlängdavvikelse

Du kan göra flera saker för att korrigera ojämna höfter när den uppmätta längden på dina ben är lika:

• Massage kan hjälpa till att ta bort eventuella knutar och slappna av dina muskler.
• Övningar som sträcker sidan med de snäva musklerna kan förbättra rörligheten och rörelseområdet för dina ben och höfter. Dessa är den viktigaste behandlingen för ojämna höfter.
• Övningar som stärker dina muskler är också till hjälp.
• Det är också viktigt att korrigera dålig hållning så att problemet inte kommer tillbaka.

Avvikande strukturell benlängd

Korrigera ojämna höfter när den uppmätta längden på dina ben är olika är svårare. Enligt Pediatric Orthopedic Society of North America baseras behandlingen på skillnaden i benlängd:

• Små barn och ungdomar som fortfarande växer kan bara observeras tills benväxten har upphört.
• Att bära en hiss i skon som bärs på det kortare benet kan hjälpa till att minska ryggont och förbättra förmågan att gå med en normal gång. Detta är den vanliga behandlingen vid mild benlängdskillnad (mindre än 2 centimeter).
• I svårare fall kan kirurgi för att jämna ut benlängden övervägas. Om längdskillnaden är 2 till 5 centimeter görs vanligtvis ett kirurgiskt ingrepp för att stoppa eller sakta benväxten i det längre benet. För en skillnad över 5 centimeter görs vanligtvis ett mer komplicerat förfarande som gör det kortare benet längre.

Ojämna höfter och skolios

Skolios orsakas inte av att man bär tunga vikter eller ryggsäckar i skolan eller av dålig hållning. För barn kan det hjälpa dem att veta att de inte orsakade det, och det finns inget de kan göra för att förhindra det.

Om ett barn får en skoliosdiagnos och det verkar bli sämre kan en ryggstöd eller operation hjälpa till att förhindra att tillståndet fortskrider.

I skolios börjar ryggraden vanligtvis kurva strax före puberteten, när barn har en tillväxtspurt. Detta kan vara en svår tid i livet på grund av alla fysiska och hormonella förändringar som uppstår.

Ett barn som har skolios vid den åldern kan känna sig arg, generad, osäker eller självmedveten på grund av sitt utseende eller måste bära ryggstöd.

Det är viktigt att barn pratar om sina negativa känslor och har någon att lita på.

Att hitta en stödgrupp för ett barn med skolios gör att de kan träffa andra som dem som har samma upplevelse. Det ger dem också en plats att prata om hur de känner och ta reda på hur andra hanterar det.

5 övningar för ojämna höfter

Sträckövningar för att lossa och förlänga muskler används för att korrigera funktionell benlängdsavvikelse. De hjälper också till att förbättra ryggont och andra symtom.

Huvudmuskelen som ska sträckas kallas quadratus lumborum. Denna muskel förbinder bäckenet och ryggraden.

Varje sträckning som ökar avståndet mellan höften och axeln på sidan med den högre höften är bra. Här är fem sträckor som kan hjälpa till.

Sträckan 90/90

1. Om din högra sida är tät, sitt på golvet med höger ben framför dig böjd i 90 graders vinkel, med knä och fotled på golvet. Rikta in ditt knä med höften.
2. Ditt vänstra ben ska vara utåt till vänster sida, böjt i knäet i en 90 graders vinkel. Detta kan vara obekvämt.
3. Nå framåt med din högra hand och tryck din högra höft bort från den.

Bendelning med quadratus lumborum stretch

1. Sitt på golvet med öppna ben så breda som möjligt.
2. Nå din högra hand och försök röra vid din vänstra fot. Du behöver faktiskt inte röra vid foten.
3. Nå sedan din vänstra hand till höger fot. Detta sträcker sig quadratus lumborum på båda sidor.

Barnens ställning med räckvidd för handen

1. För att komma in i barnets ställning, börja på händer och knän, luta dig sedan tillbaka på dina klackar och ta pannan mot golvet för att hålla huvudet lågt.
2. Från barnets ställning, där du sitter på marken vikta över låren eller knäet, lyft en arm och sträck ut så långt framför dig som möjligt. Upprepa med den andra armen.
3. Med armarna fortfarande utsträckta, gå händerna över till en sida. Detta sträcker din nedre rygg och höft på motsatt sida.
4. Håll dig i denna position och andas in och ut när du sträcker dig.

Att stärka de svaga, lösa musklerna, inklusive quadratus lumborum, i nedre höften kan också hjälpa. Övningar som hjälper detta inkluderar:

Sidoplanke

1. Ligga på golvet på sidan med fötterna ihop och stödja dig med underarmen under dig på golvet. Rikta in eller stapla armbågen under axeln.
2. Kontrahera dina magmuskler och lyft dina höfter så att din kropp gör en rak linje.
3. Håll den här positionen i 15 sekunder först. Du kan arbeta dig upp till 4 minuter över tiden.
4. Upprepa på andra sidan.

Stålman

1. Ligga på golvet på magen.
2. Förläng dina armar rakt ut framför dig och dina ben ut bakom dig.
3. Lyft dina armar och ben ca 6 tum från golvet.
4. Kontrahera dina magmuskler och sträck ut så långt som möjligt. Håll i två till tre sekunder.
5. Koppla av dina armar och ben ner till golvet.

Ojämna höfter påverkar allt

Ditt bäcken är anslutet till dina axlar och övre rygg genom ryggraden. Det är också kopplat till dina ben. Så effekterna av ojämna höfter kan ibland ses i dessa områden:

• Ojämna axlar. Dina axlar kan också se ojämna ut, men sidan med nedre höften har vanligtvis den högre axeln.
• Framstående axelblad. Ditt axelblad kan sticka ut mer på sidan med nedre höften.
• Böjd ryggrad. Din ryggrad kan se ut som om den är krökt i form av en S eller C om orsaken till dina ojämna höfter är skolios.
• Skillnad i benlängd. Ojämna höfter kan få benet på sidan med det högre höftutseendet att känna sig längre än det andra, även om de verkligen är lika långa. Att ha ett ben som verkligen är längre än det andra kan orsaka ojämna höfter.
• Framstående revbenbur på ena sidan. Ojämna höfter orsakade av svår skolios kan göra att revbenet vrids, så revbenen på sidan med den högre höften sticker ut längre än den andra.

Skolioseffekter

Symtomen på ojämna höfter varierar beroende på orsaken och svårighetsgraden. Tidig, mild skolios har ofta inga symtom. Symtom på allvarligare skolios och andra orsaker till ojämna höfter inkluderar:

• ryggont
• höftvärk
• knäsmärta
• svårigheter att gå
• ovanlig gång

Ibland passar inte kläder bekvämt när dina höfter är ojämna. Detta kan, förutom att se eller gå annorlunda, få människor att bli självmedvetna och utveckla låg självkänsla, ångest eller depression.

Orsaker till ojämna höfter

Skolios

I det här tillståndet har din ryggrad en "S" - eller "C" -formad kurva i sidled och kan roteras något. Det är den vanligaste orsaken till ojämna höfter.

Skolios kan orsakas av felaktig bildning av ryggraden före födseln, vanligtvis av okända skäl. Det kan också ha en neuromuskulär orsak, såsom:

• muskeldystrofi
• cerebral pares
• polio
• ryggmärgsbråck
• Marfans syndrom

Skolios drabbar tjejer oftare än pojkar och kan springa i familjer. Kurvan slutar vanligtvis att utvecklas när benen slutar växa. Det är mer sannolikt att kurvan försämras när:

• kurvan är stor
• kurvan är "S" -formad snarare än "C" -formad
• kurvan är i mitten av ryggraden snarare än toppen eller botten

Funktionell benlängdavvikelse

I det här tillståndet ser det ena benet ut och känns längre än det andra, men har samma längd när det mäts. Det orsakas av dålig hållning som leder till obalanserad muskelstyrka och spänning.

När dålig hållning blir vana och du sitter eller står i samma position dagligen i månader eller år kompenserar dina muskler. Vissa muskler blir kortare och stramare och drar upp höften, och musklerna som är fästa vid nedre höften blir svagare, längre och lösare.

Ett annat sätt detta kan hända är om du stannar i en position med en höft högre än den andra under lång tid. Detta kan hända om du alltid sover på ena sidan, böjer ryggen medan du sitter länge eller alltid lutar åt samma sida när du sitter eller står.

Avvikande strukturell benlängd

I detta tillstånd är ett ben längre än det andra när det mäts. De flesta har ben som är något olika i längd, men det är ovanligt att benen är så olika i längd att det gör höfterna ojämna.

Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons kan en skillnad på cirka 4 centimeter orsaka gångsvårigheter eller halta.

Ibland är det medfödd, vilket innebär att en person föds med det. I så fall är orsaken vanligtvis okänd. I andra fall beror det på:

• skada på benets tillväxtplatta under barndomen eller tonåren, som kallas en Salter-Harris-fraktur
• ett brutet benben som läker dåligt hos ett barn
• svår infektion i ett ben i benet under spädbarn eller barndom
• vissa bensjukdomar, såsom neurofibromatos
• tillstånd som gör att lederna blir svullna och inflammerade, som juvenil artrit

Att träffa en läkare

Din läkare kanske märker att du eller ditt barn har ojämna höfter under en rutinmässig fysisk undersökning, eller så kan du märka det själv och se din läkare om det.

Skolios diagnostiseras ofta vid screening i skolan eller under sportfysik.

Din läkare kommer att fråga dig om dina symtom och utföra en undersökning, inklusive att leta efter skolios genom att titta på ryggen medan du står och när du är böjd i midjan med armarna hängande.

Din läkare kommer också att bedöma dina höfter och axlar för att se om de är jämna eller inte. Andra tester som din läkare kan göra för att avgöra orsaken till dina ojämna höfter inkluderar:

• utvärdera hur du går
• mäta varje ben och längdskillnaden mellan dem
• Röntgenbilder för att leta efter avvikelser i benen eller ta fler benmätningar
• scanogram, som är en speciell röntgen som ger en mer exakt mätning av benlängden
• CT-skanning för att leta efter avvikelser i benben eller vävnad

Hos ett barn som fortfarande växer upprepas vanligtvis samma test som först användes för att mäta benlängden var 6 till 12 månader för att se om skillnaden i längd förändras.

Takeaway

Oavsett vad som orsakar ojämna höfter eller bäckenlutning finns det saker du kan göra dagligen för att hjälpa till. Det är också viktigt att följa upp läkare över tid.

Att checka in regelbundet med din läkare eller vårdgivare kan hjälpa dig att få en korrekt diagnos. Det kan också hjälpa dig att korrigera eller stoppa utvecklingen av vissa tillstånd som kan orsaka ojämna höfter.